Dieta massa Neofita

[bilancia]

Ciao a tutti
ho 18 anni e peso 53 kili .. leggendo aritcoli e discussioni nel forum
ho cercato di capire un po l'alimentazione cosa mangiare etc. etc..
tirando le somme ho buttato giù la mia dieta..

colazione:
1 tazza di latte p.s. con caffè amaro
4 fette biscottate + cereali

spuntino:
a scuola porto sempre
2 panini con il cotto

pranzo:
pasta/riso carne/pesce + verdura

spuntino:
panino cotto o bresaola o tonno sgocciolato
oppure frutta secca

Cena:
pasta/riso carne/pesce verdura

prenanna:
bicchiere di latte

ora so sicuramente che la mia dieta non sarà perfetta ma da quello che ho capito io non bisogna superare i 2grammi di proteine x KG..

non peso la carne e il pesce che mangio.. semplicemente mangio un primo(carbo) un secondo (proteine) e verdura in modo da non far mancare niente al mio corpo...

ho alcune domande da farvi
il caffè amaro posso berlo più volte al giorno?

[Domy92]

quando sei alto?

[bilancia]

169

[bilancia]

ho visto il tuo diario complimenti

[Domy92]

Ciao a tutti
ho 18 anni e peso 53 kili .. leggendo aritcoli e discussioni nel forum
ho cercato di capire un po l'alimentazione cosa mangiare etc. etc..
tirando le somme ho buttato giù la mia dieta..

colazione:
300 ml di latte p.s. con caffè amaro
10 fette biscottate oppure 100 gr cereali
30 gr di whey\80 gr di affettati magri

spuntino:
a scuola porto sempre
2 panini con il cotto
va bene

pranzo:
120 gr pasta/riso
150 gr carne o 200 gr pesce
verdura condita con 2 cucchiai di olio

spuntino
panino
80 gr cotto o bresaola o 112 gr tonno sgocciolato
20 gr frutta secca

Cena:
80 gr pasta\riso\pane
150 gr carne o 200 gr pesce
verdura condita con 2 cucchiai di olio

prenanna:
bicchiere di latte
meglio 40 gr di grana

ora so sicuramente che la mia dieta non sarà perfetta ma da quello che ho capito io non bisogna superare i 2grammi di proteine x KG..

non peso la carne e il pesce che mangio.. semplicemente mangio un primo(carbo) un secondo (proteine) e verdura in modo da non far mancare niente al mio corpo...

ho alcune domande da farvi
il caffè amaro posso berlo più volte al giorno?
il caffè può andare un paio di volte al giorno

correzioni in grassetto

ora dimmi gli orari in cui ti alleni...

[Domy92]

ho visto il tuo diario complimenti

grazie

[bilancia]

per le sette di sera..
di solito 2 ore prima mangio pane e tonno sgocciolato (come uno spuntino normale ma do più peso ai carboidrati)
e dopo pasta/riso carne/pesce + verdura

[bilancia]

Comunque 30gr di whey pro non sono troppe??
io peso 53 quindi non dovrei superare i 106gr di proteine..

le whey da quanto ne so io sono le pro al siero del latte(correggimi se sbaglio)...
tu che marca mi consigli? che leggendo qua sul forum dicono che ci sono delle marche italiane con dei buoni prezzi

[Domy92]

allora se ti alleni alle 7 di sera fai così:

pre wo:
1 frutto + 80 gr di affettati magri (il tutto 1 ora prima)

post wo dovrebbe coincidere con la cena quindi fai:
80 gr riso\50 gr di gallette
150 gr carne o 200 gr pesce
1 cucchiaio di olio

la vedrei così

[Domy92]

Comunque 30gr di whey pro non sono troppe??
io peso 53 quindi non dovrei superare i 106gr di proteine..

le whey da quanto ne so io sono le pro al siero del latte(correggimi se sbaglio)...
tu che marca mi consigli? che leggendo qua sul forum dicono che ci sono delle marche italiane con dei buoni prezzi

considerando che assumi 300 ml di latte e pesi 53 kg, puoi fare anche 15 gr di whey....

per la marca non saprei... puoi aprire un 3d nella sezione integrazione

[bilancia]

ho visto che le prendi anche tu..
che marca sono?

[Domy92]

non prendo whey al mattino

cmq dai un occhiata qui:
Elenco degli integratori in vendita su www.musclenutrition.com

c'è ne sono di tutti i tipi... in base al gusto, al prezzo ecc..

a te la scelta...

[bilancia]

nella tua dieta al mattino c'è scritto whey o altra fonte di pro..
che fonte di pro posso assumere di mattina?

anche perchè sinceramente mi secca prendere le whey e usarle solo al mattino

[Domy92]

le whey sono ottime anche dopo il wo

cmq puoi prendere affettati magri (cotto - crudo sgrassato - bresaola) o albumi

[bilancia]

dopo il wo intendi subito dopo??
30gr di pro e poi eliminare carne e pesce a cena..