vorrei aumentare la mia massa... mi hanno consigliato questo tipo di dieta:
Oggetto: dieta
COLAZIONE
Latte p.s. 300ml
Cereali 60g
SPUNTINO
Panino (60g)
50g di fesa di tacchino/bresaola/crudo/tonno al naturale
30 gr arachidi
PRANZO
pasta 100g + condimento (es. sugo 70g)
100g petto di pollo/carne rossa/pesce
150g o meno di lattuga
SPUNTINO (o post w.o. in quanto mi alleno dopo pranzo)
panino (80g)
50g di fesa di tacchino/bresaola/crudo/tonno al naturale
1 banana
CENA
uova (2-3 albumi + 1 tuorlo)/100 gr carne bianca o rossa o pesce alternando col pranzo
lattuga 150g
pane 60g
parmigiano 50g
PRE NANNA
50-100g di fiocchi di latte
15g di frutta secca (noci-arachidi-mandorle)
Olio circa 30g o più per tutta la giornata
--------------------
potrete vedere se va bene e darmi dei consigli... la mia altezza è 1.78 e il mio peso 67kg.
Oggetto: dieta
COLAZIONE
Latte p.s. 300ml
Cereali 60g
SPUNTINO
Panino (60g)
50g di fesa di tacchino/bresaola/crudo/tonno al naturale
30 gr arachidi
PRANZO
pasta 100g + condimento (es. sugo 70g)
100g petto di pollo/carne rossa/pesce
150g o meno di lattuga
SPUNTINO (o post w.o. in quanto mi alleno dopo pranzo)
panino (80g)
50g di fesa di tacchino/bresaola/crudo/tonno al naturale
1 banana
CENA
uova (2-3 albumi + 1 tuorlo)/100 gr carne bianca o rossa o pesce alternando col pranzo
lattuga 150g
pane 60g
parmigiano 50g
PRE NANNA
50-100g di fiocchi di latte
15g di frutta secca (noci-arachidi-mandorle)
Olio circa 30g o più per tutta la giornata
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potrete vedere se va bene e darmi dei consigli... la mia altezza è 1.78 e il mio peso 67kg.
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