Problema dieta

[sKiZzEtTo]

Ciao ragazzi, sono un nuovo iscritto.
Innanzitutto un grande saluto a tutti

Vi riporto il mio problema: faccio i turni a lavoro, quindi non posso seguire una dieta precisa perchè un giorno posso mangiare a pranzo, l'altro no (parlo di cose cucinate)

Potreste consigliarmi voi qualcosa per sostituire soprattutto la pasta?

Attualmente i miei turni sono così: Lunedi, mercoledi e venerdi posso pranzare, martedi e giovedi non torno a casa, quindi dovrei trovare delle sostituzioni.

Attualmente non seguo diete, cmq vi scrivo una giornata pranzo e una "non-pranzo":

Pranzo:
colazione 200 ml di latte con cereali
pranzo 130g pasta + carne (a volte bianca a volte rossa) + insalata + arancia
cena quando la faccio mangio carne

"Non-pranzo":
colazione 200ml di latte con cereali
pranzo NO
cena Quasi mai pasta, principalmente carne e insalata o verdure + un'arancia

Potreste gentilmente aiutarmi a trovare compromessi per una buona alimentazione?

Mi alleno da un paio di mesi lunedi mercoledì e venerdì, senza prendere nulla e senza particolare attenzione al pre/post wo. Ho 22 anni, alto 180cm, peso 74kg
Avevo anche intenzione di prendere creatina + aminoacidi ramificati

Chiedo consiglio a voi con l'obiettivo di mettere massa

Grazie mille

[sKiZzEtTo]

Nessuno per un aiutino?

[Niky]

a mio avviso è ancora presto per prendere integratori, io perfezionerei prima la tua dieta.

[sKiZzEtTo]

Sono perfettamente daccordo.. Per questo ho chiesto consigli!

[Domy92]

Pranzo:
colazione 200 ml di latte con cereali
manca una fonte proteica.. aggiungi 30 gr di whey oppure 80 gr di affettati magri... inoltre porta i cereali a 70 gr

spuntino: 80 gr di apne + 80 gr di affettato magro + 20 gr di frutta secca

pranzo 130g pasta + carne (a volte bianca a volte rossa) + insalata + arancia
la carne portala a 150 gr o 200 gr di pesce... l'insalata condiscila con 2 cucchiai di olio evo

spuntino: 80 gr di apne + 80 gr di affettato magro + 20 gr di frutta secca

cena quando la faccio mangio carne
porta la carne a 150 gr.. in più mancano le verdure (le quali devo essere condite con 2 cucchaiai di olio evo) e aggiungi 80 gr di pane


"Non-pranzo":
colazione 200ml di latte con cereali
vedi sopra

spuntino: 80 gr di apne + 80 gr di affettato magro + 20 gr di frutta secca

pranzo NO

spuntino: 80 gr di apne + 80 gr di affettato magro + 20 gr di frutta secca

cena Quasi mai pasta, principalmente carne e insalata o verdure + un'arancia
vedi sopra

Potreste gentilmente aiutarmi a trovare compromessi per una buona alimentazione?

Mi alleno da un paio di mesi lunedi mercoledì e venerdì, senza prendere nulla e senza particolare attenzione al pre/post wo.
pre wo: 1 frutto 1 ora prima
post wo: 120 gr di pane bianco\50 gr di gallette + 30 gr di whey\80 gr di affettati magri


Ho 22 anni, alto 180cm, peso 74kg
Avevo anche intenzione di prendere creatina + aminoacidi ramificati

Chiedo consiglio a voi con l'obiettivo di mettere massa

Grazie mille

in grassetto le correzioni

cmq nel giorno in cui ceni non potresti fare uno spuntino? non so o la mattina oppure il pomeriggio

nel giorno in cui non pranzi è un casino... anche qui potresti fare degli spuntini?

[sKiZzEtTo]

Sisi, spuntini posso farli! Correggi eventualmente anche con spuntini??

Ti ringrazio infinitamente!!!!!!

[Domy92]

Sisi, spuntini posso farli! Correggi eventualmente anche con spuntini??

Ti ringrazio infinitamente!!!!!!

allora sopra alla tua dieta ho aggiunto 2 spuntini, 1 al mattino tra colazione e pranzo e un altro il pomeriggio tra pranzo e cena

se nel caso non riesci a fare uno dei due spuntini, tranquillo non fa niente l'importante e che ne fai almeno uno

nei giorni in cui fai palestra togli uno spuntino, mi spiego:
- se fai palestra la mattina, togli lo spuntino della mattina e procedi con il pre e post wo da me scritto nella tua dieta
- se fai palestra il pomeriggio, togli lo spuntino del pomeriggio e procedi sempre con il pre e post wo da me scritto nella tua dieta

nei giorni in cui non pranzi ti consiglio vivamente di fare almeno i 2 spuntini oppure se riesci puoi pranzare anche verso il pomeriggio togliendo lo spuntino pomeridiano

[sKiZzEtTo]

GRAZIE!

Appena arrivo a casa posto la scheda nella sezione apposta perchè non mi fido di quel pizzaiolo di PT

La stessa alimentazioni va bene anche con gli integratori crea+ramificati?

[Domy92]

vedi prima come procedi così...

poi se c'è bisogno si aggiungono gli integratori

[sKiZzEtTo]

Ciao ragazzi..come potrei sostituire il whey a colazione e nel post-wo secondo voi?

[max_power]

Ciao ragazzi..come potrei sostituire il whey a colazione e nel post-wo secondo voi?

Non ci sono molte alternative se vuoi fare le cose per bene. La migliore sostituzione è con gli albumi che sono proteine abbastanza veloce. Seguono invece gli alimenti di seconda scelta come gli affettati magri o qualsiasi fonte proteica magra, inclusi anche i fiocchi di latte o lo yogurt greco.

[sKiZzEtTo]

Ragazzi, considerando che dovrei mettere massa e sto seguendo la dieta che mi ha suggerito domy in alto, conviene fare cardio tutti i gioni?

Io di solito faccio corsa pari a 500 kcal (indicati dalla macchina) tutti i giorni di attività (lunedì, mercoledì e venerdì). E' ok o sto sbagliando?

Grazie mille

[max_power]

Ragazzi, considerando che dovrei mettere massa e sto seguendo la dieta che mi ha suggerito domy in alto, conviene fare cardio tutti i gioni?

Io di solito faccio corsa pari a 500 kcal (indicati dalla macchina) tutti i giorni di attività (lunedì, mercoledì e venerdì). E' ok o sto sbagliando?

Grazie mille

Stai sbagliando. Il bodybuilding è uno sport molto "egoista". Pretende che quasi tutte le attenzioni siano verso di lui, sennò non ti da i risultati sperati.

[sKiZzEtTo]

Grazie

[max_power]

Grazie

Prego