Dieta consigli

[GABRIELE290]

Ciao mi hanno fatto una dieta ma va bene anche per mettere su un po di massa?alla mattina non lo devo bere il latte?come è come dita devo coreggiere qualcosa?

colazione:100gr bresaola o prosciutto crudo sgrassato
100 gr di pane integrale
1 frutto
1 zma(zinco magnesio)
5 gr glutamina

meta mattina:1 frutto 2 misurini di proteine

pranzo:100gr pasta integrale
200 gr carne bianca o rossa
70-80 gr verdura mista (non patate non carote)
1 zma
5 gr glutamina

meta pomeriggio:1 frutto 2 misurini di proteine

prima allenamento:3 cps di krealkaly

dopo allenamento:2cps krealkaly e 1 misurino di proteine.
cena:200 gr carne bianca o 250 di prosciutto
70-80 gr verdura cotta o cruda
1 zma
5 gr glutamina
bere almeno 3 -4 litri di acqua al giorno

[ale88]

tuoi dati?

[Domy92]

a parte i dati

per me ci sono troppi integratori...

[max_power]

Ciao mi hanno fatto una dieta ma va bene anche per mettere su un po di massa?alla mattina non lo devo bere il latte?come è come dita devo coreggiere qualcosa?

colazione:100gr bresaola o prosciutto crudo sgrassato
100 gr di pane integrale
1 frutto
1 zma(zinco magnesio)
5 gr glutamina

meta mattina:1 frutto 2 misurini di proteine

pranzo:100gr pasta integrale
200 gr carne bianca o rossa
70-80 gr verdura mista (non patate non carote)
1 zma
5 gr glutamina

meta pomeriggio:1 frutto 2 misurini di proteine

prima allenamento:3 cps di krealkaly

dopo allenamento:2cps krealkaly e 1 misurino di proteine.
cena:200 gr carne bianca o 250 di prosciutto
70-80 gr verdura cotta o cruda
1 zma
5 gr glutamina
bere almeno 3 -4 litri di acqua al giorno

La scelta degli alimenti non è sbagliata. Per valutare meglio la dieta però mi servono i tuoi dati (peso, altezza e percentuale di massa grassa)

[GABRIELE290]

ciao allora la altezza 180 peso 86-87 kg la percentuale di massa grassa non la so?prima ero 93 kg come faccio a calcolarla?pero secondo me ne avevo molta nell'addome e ne ho persa....

[mens]

Ciao mi hanno fatto una dieta ma va bene anche per mettere su un po di massa?alla mattina non lo devo bere il latte?come è come dita devo coreggiere qualcosa?

colazione:100gr bresaola o prosciutto crudo sgrassato
100 gr di pane integrale
1 frutto
1 zma(zinco magnesio)
5 gr glutamina

meta mattina:1 frutto 2 misurini di proteine

pranzo:100gr pasta integrale
200 gr carne bianca o rossa
70-80 gr verdura mista (non patate non carote)
1 zma
5 gr glutamina

meta pomeriggio:1 frutto 2 misurini di proteine

prima allenamento:3 cps di krealkaly

dopo allenamento:2cps krealkaly e 1 misurino di proteine.
cena:200 gr carne bianca o 250 di prosciutto
70-80 gr verdura cotta o cruda
1 zma
5 gr glutamina
bere almeno 3 -4 litri di acqua al giorno

da quanto ti alleni?

se hai bf ancora alta, io direi di perderne ancora un'pò e poi passare alla massa, perchè mettere massa vuol dire mettere anche un pò digrasso!

io direi di fare una low carbo non troppo stretta e perdere ancora un'pò e poi passare alla massa!

se non hai molti anni di allenamento e l'allenamento è fatto bene, direi ci sonotroppi int. in alcuni punti della giornata he secondo me sono inutili!

[GABRIELE290]

da circa 6 mesi ho riniziato in totale sono quasi 2 anni

[IceHand]

Non ho capito che obbiettivo haii ora? Dimagrire?

[GABRIELE290]

non sono gia dimagrito mettere un po di massa senza ingrassare tanto...dopo fra due mesi faro la definizione....

[IceHand]

Ciao mi hanno fatto una dieta ma va bene anche per mettere su un po di massa?alla mattina non lo devo bere il latte?come è come dita devo coreggiere qualcosa?

colazione:80gr bresaola o prosciutto crudo sgrassato
100 gr di pane integrale
1 frutto
1 zma(zinco magnesio)
5 gr glutamina

meta mattina:1 frutto 2 misurini di proteine

Aggiungi 10g di frutta secca.

pranzo:100gr pasta integrale
180 gr carne bianca o rossa
70-80 gr verdura mista (non patate non carote)
1 zma via
5 gr glutamina

Aggiungi 2 cucchiai di olio alle verdure.

meta pomeriggio:1 frutto 2 misurini di proteine + 10g di frutta secca.

prima allenamento:3 cps di krealkaly

dopo allenamento:2cps krealkaly e 1 misurino di proteine.
Aggiungi una fonte di carboidrati ad alto IG (50g di gallette/vitargo)

cena:200 gr carne bianca o 250 di pesce magro
70-80 gr verdura cotta o cruda
1 zma Via
5 gr glutamina
bere almeno 3 -4 litri di acqua al giorno

Quanto passa dal post-wo alla cena?

Lo ZMA mettilo 3-4h dallaa fine della cena prima di andare a letto.

[GABRIELE290]

dipende se mi alleno alle 18:00 finisco verso le 19.30 vado vado a cena alle 20.00 o se no a volte mangio 2 ore prima di allenarmi?

[IceHand]

dipende se mi alleno alle 18:00 finisco verso le 19.30 vado vado a cena alle 20.00 o se no a volte mangio 2 ore prima di allenarmi?

Allora farei cosi':

Spuntino pre-wo alle 16.30 circa come da dieta ma senza la frutta secca; mentre il post-wo lo fai coincidere con la cena, aggiungendo 80g di riso/gallette.