Fabbisogno

[Sketch]

Salve ragazzi non riesco a calcolare il mio fabbisogno giornaliero...non trovo le formule in rete sareste gentili da postarmele?
peso 57 kg X 166 quanti grammi di:

proteine
Carbo
Grassi

devo assumere al giorno?


potete anche dirmi cosa è e cosa mangiare prima del WO?
e dove inserirlo nella dieta?

Colazione

Latte (400 ml)
Cereali (50 g)

Spuntino 11:00

Fesa di tacchino 100g/Bresaola 100 g/Crudo 100 g +Pancarre integrale 2 fette

PRANZO

Pasta 70g/riso 80g
Vitello 120g/Pesce spada 150 in su / pollo 150 in su /tonno in scatola sgocciolato 100g/4 albumi
verdura

Spuntino 17:00
come 11 (+ frutta secca)


Cena

Vitello 120g/Pesce spada 150 in su / pollo 150 in su /tonno in scatola sgocciolato 100g/4 albumi
verdure

[salsa]

Salve ragazzi non riesco a calcolare il mio fabbisogno giornaliero...non trovo le formule in rete sareste gentili da postarmele?
peso 57 kg X 166 quanti grammi di:

proteine
Carbo
Grassi

devo assumere al giorno?

se magari lascia il tuo numero di conto corrente che ti facciamo un bonifico......e dai un minimo di sforzo......

[salsa]

Salve ragazzi non riesco a calcolare il mio fabbisogno giornaliero...non trovo le formule in rete sareste gentili da postarmele?
peso 57 kg X 166 quanti grammi di:

proteine
Carbo
Grassi

devo assumere al giorno?


potete anche dirmi cosa è e cosa mangiare prima del WO?
e dove inserirlo nella dieta?

Colazione

Latte (400 ml)
Cereali (50 g)
aggiungi fonte protecica tipo albume o whey
Spuntino 11:00

Fesa di tacchino 100g/Bresaola 100 g/Crudo 100 g/tonno al naturale 100g +Pancarre integrale 2 fette meglio pane integrale 100g
aggiungi mandore 20g

PRANZO

Pasta 70g/riso 80g integrale e alza a 120/100
Vitello 120g/Pesce spada 150 vanno bene 150 cosi per il pollo/ pollo 150 /tonno in scatola sgocciolato 100g/4 albumi
verdura
10g evo (olio exstravergine)

Spuntino 17:00
come 11 (+ frutta secca)
quando ti alleni elimina i grassi rallentano l'assorbimento delle proteine
nel pre work io assumo whey+100ml di succo di pesca.pera.albicocca no tipi acidi come arancia ecc. per una questione di acidità, ma puoi mangiare anche una banana o mela sempre 60' prima.

post work
fonte di carbo veloce e dopo 30' primi proteine se vicino alla cena allora prendi solo i carbo.


Cena

Vitello 120g/Pesce spada 150 in su / pollo 150 in su /tonno in scatola sgocciolato 100g/4 albumi
verdure

presumo sia in cerca di massa quindi su queste modifiche puoi lavorare sono spunti, per calcolare le kcal giornaliere basta prendere le varie grammature e fai 4cal per pro e carbo e 9 per i grassi......

[Sketch]

umm grazie no volevo solo le formule per calcolare proteine
Carbo e Grassi
per esempio io ricordavo 2,3 g per kg corporeo per i carbo...è giusto? 2g per le proteine e i grassi?
come proteine arrivo a prenderne con quello che ho scritto senza il prenanna 122 g peso 57 kg...vedete un po' voi...se mi prendo i bcaa prima e dopo la palestra rischio acidi urici oppure se bevo molto è tutto ok?

di bcaa ne prenderei una pillola di 2g prima e dopo

[titanium]

umm grazie no volevo solo le formule per calcolare proteine
Carbo e Grassi
per esempio io ricordavo 2,3 g per kg corporeo per i carbo...è giusto? 2g per le proteine e i grassi?
come proteine arrivo a prenderne con quello che ho scritto senza il prenanna 122 g peso 57 kg...vedete un po' voi...se mi prendo i bcaa prima e dopo la palestra rischio acidi urici oppure se bevo molto è tutto ok?

di bcaa ne prenderei una pillola di 2g prima e dopo

usa la funzione cerca per le tue domande sono tutti messaggi di domande vecchie e già afrontate mille volte

[Sketch]

non ne trovo...

[titanium]

non ne trovo...

scommetto che se usi la funzione cerca MA LA USI ne trovi mille

[Sketch]

ho cercato fabbisogno,grammi carbo, grassi ecc ecc che parole chiavi devo utilizzare?

[titanium]

ho cercato fabbisogno,grammi carbo, grassi ecc ecc che parole chiavi devo utilizzare?

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/132916-programmi-e-software-per-dieta.html

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/28127-fabbisogno-calorico.html

[Sketch]

ok grazie.
Un' altra cosa dopo il WO (20:30/20:40)posso mangiarmi due fette di pancarrè integrale? quando arrivo a casa alle 21 circa mangio la carne/pollo/pesce....

Si puo'?

e invece è buono 30 min prima del WO mangiare una mela? (ore 18:30)
alle 17:00 mangio il panino con la fesa

[titanium]

ok grazie.
Un' altra cosa dopo il WO (20:30/20:40)posso mangiarmi due fette di pancarrè integrale? quando arrivo a casa alle 21 circa mangio la carne/pollo/pesce.... fai la cena direttamente ma non con pane integrale ma con pane bianco
Si puo'?

e invece è buono 30 min prima del WO mangiare una mela? (ore 18:30)
alle 17:00 mangio il panino con la fesa

bisogna guardare la dieta in toto

comunq esempio di spuntino pre wo 20g whey +1 frutto o 30/40g pane integrale

[Sketch]

la dieta è nel primo post

[titanium]

la dieta è nel primo post

pre wo 1 frutto tipo mela pera ecc+20g whey

[Sketch]

i ramificati invece delle whey vanno bene lo stesso?

[EBK]

I ramificati 4g pre wo e 4 g IMMEDIATAMENTE post wo....le whey dopo 1 mezz'oretta