Mia dieta,pareri e consigli (fatta da un dietologo)

[Devis84]

Salve ragazzi, qualche giorno fa avevo deciso di rivolgermi a un dietolo quest'anno e cosi' e' stato, oggi mi ha dato la dieta per iniziare definizione, a me non convince tanto ma io nn sono esperto quindi chiedo un parere a voi..
vi lascio qualche mio dato:


eta' 25 anni
Altezza 1,77
peso 84kg
massa grassa 19%
metabolismo basale 1901,5 Kcal

(ho molta ritenzione idrica)

ora passiamo alla dieta:

Colazione:

Giorno allenamento:
250 gr latte parzialmente scremato + caffe'
2 fette pane tostato +50 grammi fesa di tacchino o prosciutto crudo magro

Giorno di riposo

caffe' + latte + 3/4 fette biscottate integrali con marmellata ligth o 5 biscotti secchi

Spuntino meta' mattina

Giorno allenamento:
2 fette di pane integrale + 65gr di bresaola + 1 fetta ananas

giorno di riposo:
Yogurt magro 0,1% alla frutta + frutta secca

Pranzo

Giorno di allenamento:
110 gr di pasta integrale + 1 scatoletta di tonno o 50 gr di grana o piselli e prosciutto

Giorno riposo:
120gr di pasta con il sugo o minestrone con patate e legumi

Meta' pomeriggio

prima del wo yougurt magro + 2 fette biscottate con 40 gr di bresaola + 1 fetta di ananas

dopo il wo succo di frutta + 150 gr di latte parzialmente scremato

Cena

Giorno di allenamento

carne o pesce con verdure a piacere

giorno di riposo

o 2 uova sode o pesce + verdura


dopo cena yougurt magro + tisane


Voi cosa ne pensate?
Poi c'e una cosa che ha detto che mi ha lasciato molto perplesso!!!!! "evita di prendere i beveroni proteici che tanto se devi dimagrire non ti servono".. mah

io cmq continuo a fare la mia solita colazione con 20 gr di pro in 250 ml di latte + all bran + 2 fette biscottate con marmellata senza zucchero

Aiutatemi please ^_^

[simone1990]

cioè per definizione ti ha dato questa dieta????ma sicuro sia un dietologo, a volte mi viene il dubbio se quelli l'esame di biochimica se lo sono fatti...cmq ovvio no, uno vuole dimagrire e fa palestra niente proteine, niente fat e sopratutto rimpinziamolo di carbo.... beh se vuoi un consiglio abbassa i carbo alza i fat e le pro...dopo l'allenamento un beverone di whey e cho ad alto i.g. ci sta...io ti consiglierei questo buon articolo sulla definizione (vedi ckc):

http://www.bodyweb.com/dieta-low-carb/94631-very-low-cho-keto-diet-uso-e-consumo.html

cmq l'obbiettivo della definizione è spostare il metabolismo sul consumo dei grassi e non dei cho (che invece è il substrato energetico preferito dall'organismo, e che cmq devono essere tenuti un minimo).

[Devis84]

grazie per la risposta,domani daro' un occhiata al link!!

cmq se puo' interessare posto anche la dieta che facevo nel periodi di massa (fatta da sola senza nessun dietologo ^^)

Colazione

250ml latte +20 gr Whey+3gr creatina + all bran
2/3 fette biscottate con marmellata
multivitaminico

meta' mattina

panino con pane integrale con 80 gr di fesa di tacchino

Pranzo

120gr pasta integrale con 150gr di tonno al naturale+ mai e piselli, condito con un cucchiaio d'olio extra vergine

prima del wo di solito mangiavo una barretta quelle della Eas con 30 gr di pro + creatina

post wo
30gr di whey + maltodestrine,prima usavo il true mass..

cena 150 gr petto di tacchino + cracker integrali con ricotta
un po' di verdure ma nn sempre xche' non mi piacciono tanto
+ qualche noce

prenanna

200 gr di fiocchi di latte

[Devis84]

nessuno che mi dia dei consigli ??

[simone1990]

beh la dieta di massa è fatta bene...l'unica cosa che mi sento di dire è magari di aggiungere un po' di grassi, occhio ai carbo delle verdure!!!!!

[Domy92]

grazie per la risposta,domani daro' un occhiata al link!!

cmq se puo' interessare posto anche la dieta che facevo nel periodi di massa (fatta da sola senza nessun dietologo ^^)

Colazione

250ml latte
20 gr Whey+3gr creatina
5 fette biscottate con marmellata\50 gr di cerali
multivitaminico

meta' mattina

panino con pane integrale con 80 gr di fesa di tacchino
va' bene

Pranzo

120gr pasta integrale con 150gr di tonno al naturale\carne\affettati o 200 gr di pesce + mais e piselli\verdure condite con 2 cucchiai d'olio extra vergine

prima del wo di solito mangiavo una barretta quelle della Eas con 30 gr di pro + creatina meglio 1 frutto 1 ora prima

post wo
30gr di whey + maltodestrine,prima usavo il true mass..
farei 30 gr di whey + 100 gr di pane bianco\40 gr di gallette

cena 150 gr petto di tacchino + cracker integrali con ricotta
un po' di verdure ma nn sempre xche' non mi piacciono tanto
+ qualche noce
farei 150 gr di carne\tonno\affettati magri o 200 gr di pesce
verdure a volontà condite con 2 cucchiai di olio

prenanna
200 gr di fiocchi di latte
va' bene

la vedrei così per la definizione...

[stef30]

a me piace la dieta de3l nutrizionista...alla fine i carb sono ben ditribuiti..è ben bilanciata e comunque non ti stronca le forze. =) secondo me potresti ottenere un buon risultato seguendola..ah una domanda.. ma quando non hai il workout niente merenda?io ti consiglio di fare uno spuntino sennò rischi di arrivare affamato a cena..

[titanium]

a me piace la dieta de3l nutrizionista...alla fine i carb sono ben ditribuiti..è ben bilanciata e comunque non ti stronca le forze. =) secondo me potresti ottenere un buon risultato seguendola..ah una domanda.. ma quando non hai il workout niente merenda?io ti consiglio di fare uno spuntino sennò rischi di arrivare affamato a cena..

mmmm mela spieghi

[Devis84]

a me piace la dieta de3l nutrizionista...alla fine i carb sono ben ditribuiti..è ben bilanciata e comunque non ti stronca le forze. =) secondo me potresti ottenere un buon risultato seguendola..ah una domanda.. ma quando non hai il workout niente merenda?io ti consiglio di fare uno spuntino sennò rischi di arrivare affamato a cena..

si,mi son scordato di metterla.cmq e' uno yougurt + frutta secca

[billy ray]

Secondo me la dieta del dietologo non e' per fare definizione ma e' puntata sopratutto al semplice e salutare dimagrimento , con 1900 calorie per 84 kg si dovrebbe dimagrire , non c'e' da meravigliarsi se i dietologi hanno parametri diversi dai body builder.

[Devis84]

Secondo me la dieta del dietologo non e' per fare definizione ma e' puntata sopratutto al semplice e salutare dimagrimento , con 1900 calorie per 84 kg si dovrebbe dimagrire , non c'e' da meravigliarsi se i dietologi hanno parametri diversi dai body builder.

come l'aggiusteresti tu??

[stef30]

mmmm mela spieghi

cioè che i carbo non sono pochi da limitarti le energie nell'allenamento però cmq messi, a mio avviso, bene per limitare ''l'appannamento''..è ovvio poi che meno carb = + definito ma anche -glicogeno -energie etc..facendo un bilancio questa dieta mi sembra una via di mezzo ragionevole..poi come hanno detto i nutrizionisti tendono sempre ad evitare di sbilanciare troppo il rapporto tra i macro di circa 55-60%carb :15-20%pro :25-30% fat ...tu non la pensi così,vero?

[titanium]

cioè che i carbo non sono pochi da limitarti le energie nell'allenamento però cmq messi, a mio avviso, bene per limitare ''l'appannamento''..è ovvio poi che meno carb = + definito ma anche -glicogeno -energie etc..facendo un bilancio questa dieta mi sembra una via di mezzo ragionevole..poi come hanno detto i nutrizionisti tendono sempre ad evitare di sbilanciare troppo il rapporto tra i macro di circa 55-60%carb :15-20%pro :25-30% fat ...tu non la pensi così,vero?

bè solo perchè sei abbituato ad usare i cho io e altri mooolti utenti e persone fanno diete tipo metabolica o cheto e fanno massa e forza senza cho e le forze non mancano mai anzi

[stef30]

scusami titanium..anche io spesso abbasso i cho x ottenere + definizione..ma oltre un certo limite mi mancano le forze per allenarmi ed è controproducente..poi mi sento i muscoli svuotati se esagero..tu come hai risolto? aumenti la quota di fat?

[titanium]

scusami titanium..anche io spesso abbasso i cho x ottenere + definizione..ma oltre un certo limite mi mancano le forze per allenarmi ed è controproducente..poi mi sento i muscoli svuotati se esagero..tu come hai risolto? aumenti la quota di fat?

bè se fai massa non vivi di aria abbassi i cho tipo io stò a meno di 30g al di e alzo pro e tanto ma tanto i grassi soprat monoinsaturi
una volta abbituato li senti come sferza di energia cavoli se li senti