Uff... addome ciccioso e gonfio...

[luca82xxx]

Ciao ragazzi, scrivo poco ma seguo il forum e devo ringraziare per i consigli che ho trovato.. ammetto che riguardo la dieta sono carente...

andando al problema ho notato che sebbene in 9-10 mesi di palestra la mia massa me la sono fatta ( sono aumentato 10 kg ), mi è aumentata la famosa "pancetta". Non mi frega di avere il six pack, ma neanche avere il melone...
Da notare che sono sempre stato secco secco senza manco un filo di pancia, ma con la palestra l'appetito e le qtà sono raddoppiate...

Premetto subito che non seguo una particolare dieta.. e gli spuntini fanno pietà..

posto quello che mangio:

Colazione

150 ml latte alta digeribilità + caffè decaffeinato + corn flakes

Pranzo tipo 1 [90%]

solitamente carne ( pollo / filetto / nodino / arrotolato ) + verdura, il tutto condito con olio di soia + pane ( 2 normali )
se ho fame mangio formaggi di qualsiasi tipo

Pranzo tipo 2 [10%]

Bresaola con grana oppure roastbeef con grana, conditi con olio di soia + verdura
Sempre almeno 2 panini

Spuntino

cracker / schiacciatine + succo

Cena tipo 1 [70%]

Pasta con pomodoro oppure zucchine, tonno, melanzane,ragù
anche qui almeno 2 panini
come per il pranzo se ho fame mangio formaggi di qualsiasi tipo

Cena tipo 2 [30%]

yoghurt e poi affettati misti, solitamente crudo e cotto più il solito pane e se affamato formaggi.

Ciò che posso dire è che questo è quello che trovo in casa cucinato da mia madre.

Ora lapidatemi e consigliatemi please per snellire l'addome perchè sono un po' ridicolo!

Grazie!

[simone1990]

beh la dieta è da rivedere, gli spuntini fanno veramente pietà, cmq se vuoi un parere se vuoi sgonfiarti senza esagerare prova la zona

[luca82xxx]

Nessuno mi aiuta almeno a rivedere la dieta? o devo passare al sottoforum dieta a zona?

illuminatemi!

[max_power]

Ciao ragazzi, scrivo poco ma seguo il forum e devo ringraziare per i consigli che ho trovato.. ammetto che riguardo la dieta sono carente...

andando al problema ho notato che sebbene in 9-10 mesi di palestra la mia massa me la sono fatta ( sono aumentato 10 kg ), mi è aumentata la famosa "pancetta". Non mi frega di avere il six pack, ma neanche avere il melone...
Da notare che sono sempre stato secco secco senza manco un filo di pancia, ma con la palestra l'appetito e le qtà sono raddoppiate...

Premetto subito che non seguo una particolare dieta.. e gli spuntini fanno pietà..

posto quello che mangio:

Colazione

150 ml latte alta digeribilità + caffè decaffeinato + corn flakes

Non specifichi la quantità di Corn Flakes. La colazione è comunque carente in proteine.

Pranzo tipo 1 [90%]

solitamente carne ( pollo / filetto / nodino / arrotolato ) + verdura, il tutto condito con olio di soia + pane ( 2 normali )
se ho fame mangio formaggi di qualsiasi tipo

Va bene. Cerca di limitare i formaggi.

Pranzo tipo 2 [10%]

Bresaola con grana oppure roastbeef con grana, conditi con olio di soia + verdura
Sempre almeno 2 panini

Se metti il grana togli l'olio di soia.

Spuntino

cracker / schiacciatine + succo

Toglilo completamente.

Cena tipo 1 [70%]

Pasta con pomodoro oppure zucchine, tonno, melanzane,ragù
anche qui almeno 2 panini
come per il pranzo se ho fame mangio formaggi di qualsiasi tipo

Togli i panini. Metti della carne bianca o del pesce. Cerca di evitare condimenti troppo grassi nella pasta e i formaggi.

Cena tipo 2 [30%]

yoghurt e poi affettati misti, solitamente crudo e cotto più il solito pane e se affamato formaggi.

Ciò che posso dire è che questo è quello che trovo in casa cucinato da mia madre.

Ora lapidatemi e consigliatemi please per snellire l'addome perchè sono un po' ridicolo!

Grazie!

In grassetto le correzioni.

[luca82xxx]

Wow.. grazie mille!

Avrei alcune domande sparse:

Colazione:

la qtà di corn flakes non ne ho idea... Proverò a misurare!
posso aggiungere fette biscottate con marmellata?

Pranzo:

Il pane è meglio sostituirlo con quello integrale o va bene quello normale?

I formaggi oltre a limitarli c'è ne è qualcuno "meglio" di altri ?

Cena:

Quella di tipo 2 va bene ?

Ultima cosa: nel mio caso lo spuntino è proprio da eliminare o da sostituire con un altro ?

Grazie ancora!

[IceHand]

Wow.. grazie mille!

Avrei alcune domande sparse:

Colazione:

la qtà di corn flakes non ne ho idea... Proverò a misurare!
posso aggiungere fette biscottate con marmellata?

O le fette biscottate o i cereali, purche' siano rispettati i maconutrienti.

Pranzo:

Il pane è meglio sostituirlo con quello integrale o va bene quello normale?

Si' meglio integrale o di segale.

I formaggi oltre a limitarli c'è ne è qualcuno "meglio" di altri ?

In generali tutti. ma se proprio vuoi un po' di ricotta...da far rientrare nella dieta in toto

Cena:

Quella di tipo 2 va bene ?

Credo di no...meglio una fonte proteica magra (carne/pesce), tanta verduraa e olio per condire.

Ultima cosa: nel mio caso lo spuntino è proprio da eliminare o da sostituire con un altro ?

Meglio se lo fai con dell'affettato magro (bresaola/fesa tacchino) + della frutta secca (noci, mandorle, nocciole, arachidi)

Grazie ancora!

In grassetto le risposte

[luca82xxx]

Perfetto grazie mille! Mi metterò sotto e vi dirò come procede!

[IceHand]

Perfetto grazie mille! Mi metterò sotto e vi dirò come procede!

[luca82xxx]

Piccolo aggiornamento:

Avendo limitato pane e formaggi e non esagerando con la pasta ho cominciato a sgonfiarmi. Ora devo fare sparire il grasso.

Domandina: ma la pizza e il gelato sciolto fanno male ? Intendo max 1 volta a settimana

Ciaus

[billy ray]

Io credo di no! sempre se rientri le calorie giornalieri , ma anche se non rientri , una volta a settimana tipo pizza il sabato sera che vuoi che sia?

[CercasiCavieUmane]

Piccolo aggiornamento:

Avendo limitato pane e formaggi e non esagerando con la pasta ho cominciato a sgonfiarmi. Ora devo fare sparire il grasso.

Domandina: ma la pizza e il gelato sciolto fanno male ? Intendo max 1 volta a settimana

Ciaus

Una volta a settimana uno sgarro te lo puoi concedere(basta che non superi le 3500-4000 kcal)...la pizza e il gelato vanno benissimo