aiuto per dieta massa :)

[lucyan87]

salve a tutti sto seguendo una dieta per massa molto pulita xke sono alto di bf credo un 14-15 % da novembre ad ora sono aumentato di 2 kg ero 66 ora sono 68 forse un po poco anke valutando ke ho usato un po di crea ke mi ha creato ritenzione.

Veniamo a noi i miei dati sono: 178x68kg bf 14-15 % circ polso:17 cm massa magra pokissima

Ecco la dieta ke sto seguendo

COLAZIONE ORE 08:00
8 fette biscottate integrali
300 ml di latte alta digeribilità(un po intollerante al lattosio)
30 gr di whey neutre.
una spruzzatina di cacao amaro.

WO ORE 10:00

POST WO 11:30
100 gr San Myodrive(34 pro,42 cho e 4 di crea) 360 kcal

PRANZO 13:15
100 gr riso con pomodoro bollito
10 gr di parmiggiano
150 fesa di tacchino/petto di pollo
verdura
15 gr di EVO

SPUNTINO POM 16:30
90 gr di panino tipo rosetta
55 gr tonno al naturale
15 gr di frutta secca arachidi/nocciole

CENA 08:00(a volte anke 22:00 causa lavoro)
100 gr di pane di segale
200 gr di pesce pangasio/sogliola/merluzzo opp 150 gr di carne magra
verdura
15 gr EVO

PRENANNA:nienta anke se sto pensando di inserire grana o fiokki di latte,il problema sta qnd torno tardi causa lavoro e ceno alle 22 a ke ora fare il prenanna?

2500 kcal 285 CHO,185 PRO e 67 FAT GIORNI ON

GORNI OFF abbasso solo un po i cho a 250 pro e fat invariati.

attendo consigli grazie anticipatamente

[Domy92]

come dieta mi piace...

il prenanna non è obligatorio... di solito lo si fa quando non si sazia dalla cena oppure per aumentare l'approccio calorico della dieta...

se ceni alle 22 lo potesti fare per mezzanotte... ma dipende a che ora vai a nanna...

[lucyan87]

ineffetti dopo la cena un po di fame mi viene e volevo proprio inserire il prenanna x saziarmi un po e per aumentare anke le kcal! nn sempre torno alle 22,quanto tempo cmq devo far passare tra cena e prenanna?
Nella dieta nn cambieresti nulla?
grazie x la risp

[Domy92]

Ecco la dieta ke sto seguendo

COLAZIONE ORE 08:00
8 fette biscottate integrali
300 ml di latte alta digeribilità(un po intollerante al lattosio)
30 gr di whey neutre.
una spruzzatina di cacao amaro.

WO ORE 10:00

POST WO 11:30
100 gr San Myodrive(34 pro,42 cho e 4 di crea) 360 kcal

PRANZO 13:15
120 gr riso con pomodoro bollito
10 gr di parmiggiano
150 fesa di tacchino/petto di pollo
verdura
15 gr di EVO

SPUNTINO POM 16:30
90 gr di panino tipo rosetta
80 gr tonno al naturale
15 gr di frutta secca arachidi/nocciole

CENA 08:00(a volte anke 22:00 causa lavoro)
100 gr di pane di segale
200 gr di pesce pangasio/sogliola/merluzzo opp 150 gr di carne magra
verdura
15 gr EVO

PRENANNA:nienta anke se sto pensando di inserire grana o fiokki di latte,il problema sta qnd torno tardi causa lavoro e ceno alle 22 a ke ora fare il prenanna?

2500 kcal 285 CHO,185 PRO e 67 FAT GIORNI ON

GORNI OFF abbasso solo un po i cho a 250 pro e fat invariati.

attendo consigli grazie anticipatamente

io dopo un ora dalla cena faccio il prenanna...

la dieta va' bene... ho solo modificato alcune cose (in neretto) ma sono finezze

[lucyan87]

grazie domy cmq quando torno alle 22 mi faccio il prenanna alle 23:30 penso ke 1 oretta e 30 bastino invece qnd torno alle 8 il problema nn sussiste!
Per quanto riguarda le correzioni 120 gr di riso dopo aver preso il post work cn cho(42) nn e tanto?io prima mangiavo 120 gr ma mi hanno detto ke eran troppi

[Domy92]

20 gr non sono un granchè... 3 bocconi e via... se tu ti tovi meglio con 100 gr di riso continua così...

cmq varia... oltre al riso puoi sostituire anche la pasta.. poi fare 1 giorno riso e 1 giorno pasta...

[lucyan87]

io nel pranzo post wo metto il riso x l' I.G elevato
nei giorni off mangio pasta integrale 120 gr

[Domy92]

va 'bene così allora

[lucyan87]

grazie da lunedi comincio la nuova dieta

[Domy92]

[max_power]

salve a tutti sto seguendo una dieta per massa molto pulita xke sono alto di bf credo un 14-15 % da novembre ad ora sono aumentato di 2 kg ero 66 ora sono 68 forse un po poco anke valutando ke ho usato un po di crea ke mi ha creato ritenzione.

Veniamo a noi i miei dati sono: 178x68kg bf 14-15 % circ polso:17 cm massa magra pokissima

Ecco la dieta ke sto seguendo

COLAZIONE ORE 08:00
8 fette biscottate integrali
300 ml di latte alta digeribilità(un po intollerante al lattosio)
30 gr di whey neutre.
una spruzzatina di cacao amaro.

Va bene.

WO ORE 10:00

POST WO 11:30
100 gr San Myodrive(34 pro,42 cho e 4 di crea) 360 kcal

Va bene.

PRANZO 13:15
100 gr riso con pomodoro bollito
10 gr di parmiggiano
150 fesa di tacchino/petto di pollo
verdura
15 gr di EVO

Va bene.

SPUNTINO POM 16:30
90 gr di panino tipo rosetta
55 gr tonno al naturale
15 gr di frutta secca arachidi/nocciole

Aumenta il tonno a 112 g.

CENA 08:00(a volte anke 22:00 causa lavoro)
100 gr di pane di segale
200 gr di pesce pangasio/sogliola/merluzzo opp 150 gr di carne magra
verdura
15 gr EVO

Va bene.

PRENANNA:nienta anke se sto pensando di inserire grana o fiokki di latte,il problema sta qnd torno tardi causa lavoro e ceno alle 22 a ke ora fare il prenanna?

Il pre-nanna non è necessario.

2500 kcal 285 CHO,185 PRO e 67 FAT GIORNI ON

GORNI OFF abbasso solo un po i cho a 250 pro e fat invariati.

attendo consigli grazie anticipatamente

Ottima dieta. In grassetto le mie considerazioni.

[lucyan87]

grazie max