aiuto per dieta massa :)

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  • lucyan87
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    aiuto per dieta massa :)

    salve a tutti sto seguendo una dieta per massa molto pulita xke sono alto di bf credo un 14-15 % da novembre ad ora sono aumentato di 2 kg ero 66 ora sono 68 forse un po poco anke valutando ke ho usato un po di crea ke mi ha creato ritenzione.

    Veniamo a noi i miei dati sono: 178x68kg bf 14-15 % circ polso:17 cm massa magra pokissima

    Ecco la dieta ke sto seguendo

    COLAZIONE ORE 08:00
    8 fette biscottate integrali
    300 ml di latte alta digeribilità(un po intollerante al lattosio)
    30 gr di whey neutre.
    una spruzzatina di cacao amaro.

    WO ORE 10:00

    POST WO 11:30
    100 gr San Myodrive(34 pro,42 cho e 4 di crea) 360 kcal

    PRANZO 13:15
    100 gr riso con pomodoro bollito
    10 gr di parmiggiano
    150 fesa di tacchino/petto di pollo
    verdura
    15 gr di EVO

    SPUNTINO POM 16:30
    90 gr di panino tipo rosetta
    55 gr tonno al naturale
    15 gr di frutta secca arachidi/nocciole

    CENA 08:00(a volte anke 22:00 causa lavoro)
    100 gr di pane di segale
    200 gr di pesce pangasio/sogliola/merluzzo opp 150 gr di carne magra
    verdura
    15 gr EVO

    PRENANNA:nienta anke se sto pensando di inserire grana o fiokki di latte,il problema sta qnd torno tardi causa lavoro e ceno alle 22 a ke ora fare il prenanna?

    2500 kcal 285 CHO,185 PRO e 67 FAT GIORNI ON

    GORNI OFF abbasso solo un po i cho a 250 pro e fat invariati.

    attendo consigli grazie anticipatamente
  • Domy92
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    • Torremaggiore (Fg)
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    #2
    come dieta mi piace...

    il prenanna non è obligatorio... di solito lo si fa quando non si sazia dalla cena oppure per aumentare l'approccio calorico della dieta...

    se ceni alle 22 lo potesti fare per mezzanotte... ma dipende a che ora vai a nanna...

    il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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    • lucyan87
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      • Jun 2009
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      #3
      ineffetti dopo la cena un po di fame mi viene e volevo proprio inserire il prenanna x saziarmi un po e per aumentare anke le kcal! nn sempre torno alle 22,quanto tempo cmq devo far passare tra cena e prenanna?
      Nella dieta nn cambieresti nulla?
      grazie x la risp

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      • Domy92
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        • Aug 2009
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        • Torremaggiore (Fg)
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        #4
        Originariamente Scritto da lucyan87 Visualizza Messaggio
        Ecco la dieta ke sto seguendo

        COLAZIONE ORE 08:00
        8 fette biscottate integrali
        300 ml di latte alta digeribilità(un po intollerante al lattosio)
        30 gr di whey neutre.
        una spruzzatina di cacao amaro.

        WO ORE 10:00

        POST WO 11:30
        100 gr San Myodrive(34 pro,42 cho e 4 di crea) 360 kcal

        PRANZO 13:15
        120 gr riso con pomodoro bollito
        10 gr di parmiggiano
        150 fesa di tacchino/petto di pollo
        verdura
        15 gr di EVO

        SPUNTINO POM 16:30
        90 gr di panino tipo rosetta
        80 gr tonno al naturale
        15 gr di frutta secca arachidi/nocciole

        CENA 08:00(a volte anke 22:00 causa lavoro)
        100 gr di pane di segale
        200 gr di pesce pangasio/sogliola/merluzzo opp 150 gr di carne magra
        verdura
        15 gr EVO

        PRENANNA:nienta anke se sto pensando di inserire grana o fiokki di latte,il problema sta qnd torno tardi causa lavoro e ceno alle 22 a ke ora fare il prenanna?

        2500 kcal 285 CHO,185 PRO e 67 FAT GIORNI ON

        GORNI OFF abbasso solo un po i cho a 250 pro e fat invariati.

        attendo consigli grazie anticipatamente
        io dopo un ora dalla cena faccio il prenanna...

        la dieta va' bene... ho solo modificato alcune cose (in neretto) ma sono finezze

        il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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        • lucyan87
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          #5
          grazie domy cmq quando torno alle 22 mi faccio il prenanna alle 23:30 penso ke 1 oretta e 30 bastino invece qnd torno alle 8 il problema nn sussiste!
          Per quanto riguarda le correzioni 120 gr di riso dopo aver preso il post work cn cho(42) nn e tanto?io prima mangiavo 120 gr ma mi hanno detto ke eran troppi

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          • Domy92
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            #6
            20 gr non sono un granchè... 3 bocconi e via... se tu ti tovi meglio con 100 gr di riso continua così...

            cmq varia... oltre al riso puoi sostituire anche la pasta.. poi fare 1 giorno riso e 1 giorno pasta...

            il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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            • lucyan87
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              #7
              io nel pranzo post wo metto il riso x l' I.G elevato
              nei giorni off mangio pasta integrale 120 gr

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              • Domy92
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                #8
                va 'bene così allora

                il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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                • lucyan87
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                  #9
                  grazie da lunedi comincio la nuova dieta

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                  • Domy92
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                    #10

                    il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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                    • max_power
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                      #11
                      Originariamente Scritto da lucyan87 Visualizza Messaggio
                      salve a tutti sto seguendo una dieta per massa molto pulita xke sono alto di bf credo un 14-15 % da novembre ad ora sono aumentato di 2 kg ero 66 ora sono 68 forse un po poco anke valutando ke ho usato un po di crea ke mi ha creato ritenzione.

                      Veniamo a noi i miei dati sono: 178x68kg bf 14-15 % circ polso:17 cm massa magra pokissima

                      Ecco la dieta ke sto seguendo

                      COLAZIONE ORE 08:00
                      8 fette biscottate integrali
                      300 ml di latte alta digeribilità(un po intollerante al lattosio)
                      30 gr di whey neutre.
                      una spruzzatina di cacao amaro.

                      Va bene.

                      WO ORE 10:00

                      POST WO 11:30
                      100 gr San Myodrive(34 pro,42 cho e 4 di crea) 360 kcal

                      Va bene.

                      PRANZO 13:15
                      100 gr riso con pomodoro bollito
                      10 gr di parmiggiano
                      150 fesa di tacchino/petto di pollo
                      verdura
                      15 gr di EVO

                      Va bene.

                      SPUNTINO POM 16:30
                      90 gr di panino tipo rosetta
                      55 gr tonno al naturale
                      15 gr di frutta secca arachidi/nocciole

                      Aumenta il tonno a 112 g.

                      CENA 08:00(a volte anke 22:00 causa lavoro)
                      100 gr di pane di segale
                      200 gr di pesce pangasio/sogliola/merluzzo opp 150 gr di carne magra
                      verdura
                      15 gr EVO

                      Va bene.

                      PRENANNA:nienta anke se sto pensando di inserire grana o fiokki di latte,il problema sta qnd torno tardi causa lavoro e ceno alle 22 a ke ora fare il prenanna?

                      Il pre-nanna non è necessario.

                      2500 kcal 285 CHO,185 PRO e 67 FAT GIORNI ON

                      GORNI OFF abbasso solo un po i cho a 250 pro e fat invariati.

                      attendo consigli grazie anticipatamente
                      Ottima dieta. In grassetto le mie considerazioni.
                      Max_power, The Sicilian Rock

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                      • lucyan87
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                        #12
                        grazie max

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