alimentazione

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Salve ragazzi!
volevo un aiuto sulla mia alimentazione per mettere su un po di massa,e definirmi un po allo stesso tempo.So che questo e impossibile,pero io intendo fare diciamo unma dieta non molto ipercalorica,in modo da definirmi un po.é una cosa che volevo dirvi il mio bicipite e molto molto carente vorrei farlo aumentare.
per ora mangio molto alla rinfusa ,cioè:
COLAZIONE
200 gr di latte+brioches
PRANZO
300-400 gr di pasta condita,e petto di pollo
Dopo allenamento
30 gr di proteine ULTIMATE ITALIA 100%whey
CENA
petto di pollo,formaggio,insalata,a volte anche pasta
help me!

[Pedro17]

- dati
- scegli tra massa e definizione
- dieta pessima

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eh lo so che e pessima!
comunque opto per massa
qst sono le misure:
bicipite 39-40 cm
quadricipite gamba 59 cm
avambraccio 35 cm
gastrocnemio 40 cm
vita 91cm
torace 114
peso 91 kg e sono alto 1.83-84

[Pedro17]

Salve ragazzi!
volevo un aiuto sulla mia alimentazione per mettere su un po di massa,e definirmi un po allo stesso tempo.So che questo e impossibile,pero io intendo fare diciamo unma dieta non molto ipercalorica,in modo da definirmi un po.é una cosa che volevo dirvi il mio bicipite e molto molto carente vorrei farlo aumentare.
per ora mangio molto alla rinfusa ,cioè:
COLAZIONE
200 gr di latte+brioches
via le brioches e scegli fonti carbo pulite, aggiungi 1 fonte di proteine

PRANZO
300-400 gr di pasta condita,e petto di pollo
nn esiste 4 etti di pasta, fai 1 porzione umana e inserisci delle verdure condite con olio

Dopo allenamento
30 gr di proteine ULTIMATE ITALIA 100%whey
mancano dei carboidrati

CENA
petto di pollo,formaggio,insalata,a volte anche pasta
condisci le verdure con dell'olio, il formaggio inseriscilo 1 tantum

help me!

è un bel casino cmq provo ad apportare qualche modifica, ti consiglio di guardare diete già corrette x altri utenti e i 3d consigliati in modo da capire cosa/quando mangiare

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ok grazie