Aiuto massa...perche non riesco????

[thebodymax]

ciao...sono alto 1,78 e peso 65 kg...
mi alleno in palestra il lunedi, mercoledi e venerdi...mentre martedi e giovedi faccio jet kune do.

a differenza della maggior parte delle persone io mi alleno la mattina...verso le 11..

vi posto la mia alimentazione:

colazione:
150 g di yogurt magro
100 g di korn flakes con pezzi di cioccolato
barretta proteica con 25 g di proteine e 10 g di carbo.

WO ore 11.00

post WO ore 12-12.15
30 g di whey
+ 1 banana

pranzo ore 14:
100 g di pasta integrale al pesto
150-200 g di petto di pollo/tacchino
verdura

spuntino ore 17.00:
100 g di bresaola

cena ora 20.30
200 g di tacchino/pollo
verdure a volontà

pre nanna:
30 g di caseine o 50 g di grana/ 150 g di yogurt magro quando non mi alleno...

[master88]

ciao...sono alto 1,78 e peso 65 kg...
mi alleno in palestra il lunedi, mercoledi e venerdi...mentre martedi e giovedi faccio jet kune do.

a differenza della maggior parte delle persone io mi alleno la mattina...verso le 11..

vi posto la mia alimentazione:

colazione:
150 g di yogurt magro
100 g di korn flakes con pezzi di cioccolato
barretta proteica con 25 g di proteine e 10 g di carbo.

WO ore 11.00

post WO ore 12-12.15
30 g di whey
+ 1 banana

pranzo ore 14:
100 g di pasta integrale al pesto
150-200 g di petto di pollo/tacchino
verdura

spuntino ore 17.00:
100 g di bresaola

cena ora 20.30
200 g di tacchino/pollo
verdure a volontà

pre nanna:
30 g di caseine o 50 g di grana/ 150 g di yogurt magro quando non mi alleno...

pessima pessima non è ... ma se vuoi mettere massa secondo me è un pochino scarsa...

la colazione va bene , aumenterei un pochino lo yogurt e preferirei dei cereali normali , senza pezzi di cioccolato....

la pasta a pranzo portala intorno ai 140-150 gr...

per il resto inserirei una piccola fonte di carbo nello spuntino del pomeriggio e due cucchiai d'olio EVO per condire la verdura a cena...

..

[Pedro17]

ciao...sono alto 1,78 e peso 65 kg...
mi alleno in palestra il lunedi, mercoledi e venerdi...mentre martedi e giovedi faccio jet kune do.

a differenza della maggior parte delle persone io mi alleno la mattina...verso le 11..

vi posto la mia alimentazione:

colazione:
150 g di yogurt magro
100 g di korn flakes con pezzi di cioccolato
barretta proteica con 25 g di proteine e 10 g di carbo.

va bene, potresti aumentare la yogurt(anche x questioni pratiche di metterci i cereali), alla barretta potresti sostituire delle proteine del siero

WO ore 11.00

post WO ore 12-12.15
30 g di whey
+ 1 banana
aumenterei ad almeno 2 le banane o in alternativa metterei dei cho ad alto ig da gallette/pane bianco

pranzo ore 14:
100 g di pasta integrale al pesto
150g g di petto di pollo/tacchino
verdura
il pesto magari mangialo ogni tanto, condisci con sughi leggeri e condisci le verdure con 2 cucchiai di olio

spuntino ore 17.00:
50g g di bresaola
aggiungi 1 fonte di carbo e se vuoi dei grassi buoni

cena ora 20.30
150 g di tacchino/pollo
verdure a volontà + 2 cucchiai di olio

pre nanna:
30 g di caseine o 50 g di grana/ 150 g di yogurt magro quando non mi alleno...
lo yogurt magro nn è il massimo meglio il greco

io la vedrei così

[thebodymax]

ragazzi grazie delle risposte...ma una domanda...la tengo cosi anche nei giorni in cui non mi alleno con i pesi in palestra ma faccio jet kune do????

[IceHand]

Certo, ti comporti allo stesso modo sia per gli allenamenti in palestra, che quelli di jet kune do. Quando fai jet kune do?

[thebodymax]

faccio lunedi mercoledi e venerdi palestra...martedi e giovedi jet kune do...allora non cambio niente visto che jet kune do ha anche una parte aerobica???

[IceHand]

faccio lunedi mercoledi e venerdi palestra...martedi e giovedi jet kune do...allora non cambio niente visto che jet kune do ha anche una parte aerobica???

A che ora lo fai nel corso della giornata?

Cmq in linea di massima di comporti come se fosse il post-wo, poi regoli gli altri pasti di conseguenza

[thebodymax]

io mi alleno sempre alla mattina...alle 11.30 il lunedi mercoledi e venerdi x la palestra...e invece il martedi e il giovedi alle 10 di mattina faccio jet kune do...

cosa vuol dire adattare di conseguenza gli altri pasti?come li adatto???

grazie a tutti delle risposte...

[IceHand]

io mi alleno sempre alla mattina...alle 11.30 il lunedi mercoledi e venerdi x la palestra...e invece il martedi e il giovedi alle 10 di mattina faccio jet kune do...

cosa vuol dire adattare di conseguenza gli altri pasti?come li adatto???

grazie a tutti delle risposte...

Allora la dieta non cambia

Adattarsi di conseguenza, intendo che in base a quando una persona si allena, gestisce i pasti da fare prima e dopo l'allenamento

Cmq se ti alleni sempri al mattino, allora fai sempre il post-wo (pesi/jet kune do) come da programma