dieta massa DEFINITIVA!!!!!!

[marketto1984]

ciao ragazzi, complimenti a tutti per il forum.volevo scrivervi la mia dieta di massa per filo e per segno per avere vostri pareri.sono 180 cm , 83 kg, 24 anni e 5 anni di allenamento non continui.la dieta che scrivo è di un giorno di workout

COLAZIONE
250 ml latte p.s.
1 scoop blend proteico pari a 23g pro 13g car 6g grassi
6 fette biscottate con velo marmellata

SPUNTINO
100 grammi pane
60 grammi prosciutto crudo
15 grammi mandorle

PRANZO
100 grammi pasta
150 grammi carne
insalata con un cucchiaio olio

SPUNTINO
50 grammi tonno sott'olio
100 grammi pane
15 grammi mandorle

PREWORKOUT
una mela

POSTWORKOUT
-immediatamente una banana
-entro 30 minuti la cena

CENA
150 petto di pollo
7 gallette di riso
eventuale insalata senza olio

PRENANNA
50 grammi grana

Facendo il calcolo dei macronutrienti con questo programma menu dieta zona - compilatore gratuito on-line risultano 160 g pro; 75 g grssi; 375 grammi carbo.
che ne dite?
grazie a tutti

[vex]

a me sembra buona...metti tonno al nat visto che hai gia una fonte di grassi nello spuntino, meglio bresaoloa che crudo però almeno sgrassalo, altra cosa meglio come prenanna yougurt greco o fiocchi di latte, cmq prova e vedi come reagisci...controlla bilancia e specchio per 3 sett e poi vediamo

[Pedro17]

a me piace
nello spuntino preferirei il tonno al naturale, al massimo al posto delle mandorle usa dell'olio evo x "condirlo"
quanto passa tra pranzo-spuntino e spuntino-prewo?

[marketto1984]

GRAZIE. tra pranzo e spuntino ci sono 3 ore e tra spuntino e preworkout circa 2 ore e mezza.purtroppo non sempre riesco a fare il prenanna.comunque seguirò i vostri aggiustamenti.
per quando riguarda il peso e lo specchio... devo ammettere che di peso non cresco quasi niente, però allo specchio mi sembra di migliorare. sto pensando che la causa forse potrebbe essere il fatto che quando ho cominciato palestra in questa stagione avevo un pò di pancetta, quindi forse il peso dei muscoli messi su si bilanciano con il peso della pancia che cala,e quindi non ci sono grandi cambiamenti di peso!!!che ne dite???forse però è una fesseria perchè non so se con una dieta così sia possibile che veramente la pancia stia calando,anzi forse dovrebbe crescere anche quella...spero di essermi spiegato.attendo altri consigli