Dieta e allenamento

[Gestofank]

Allora mi alleno in paletra tra alti e bassi non molto costantemente da un anno circa ma non sono riuscito ad avere i risultati che mi aspettavo.

Vorrei una mano sulla compilazione di una dieta salutare che mi faccia mettere un poco di massa e mi permetta di eliminare del grasso sull'addome (abbastanza) e dei consigli sull'allenamento.

Vi spiego come mi sto muovendo:

Ho ripreso ad allenarmi da 2 sett dopo la lunga pausa che ho fatto dopo Natale, lasciando l'allenamento verso il 20 di Dicembre

Adesso cerco di allenarmi 4 volte a sett, quando ci riesco, altrimenti non meno di 3

Visto la necessità di eliminare il grasso sulla pancia sto facendo dai 30 ai 40 min tra Step e Run a seduta andando a bruciare all'incirca 300 Kcal, dopo aver allenato un gruppo muscolare che mi occupa intorno 40-50 min..

La dieta che sto seguendo non alla perfezione e pressochè questa:

Mattina_Un caffè, 1 yogurt magro
Pranzo_ 70 gr di pasta integrale con 1 o 2 scatolette di tonno al nat, 1 frutta
Spuntino_250ml di latte parz scremato con cereali
Cena_Molte volte Carne bianca circa 150gr (Petto di pollo) o rosse, insalta di finocchio o lattuga con un cucchiaio di aceto bals e uno di evo.
Dopo pranzo e cena sto prendendo 2 pastiglie di carbone vegetale


Ah dimenticavo... che ne pensate delle pomate bruciagrassi...?

Ciao a tutti

[luna80]

beh senza i tuoi dati non è che possiamo dire molto

aggiornaci

[Gestofank]

beh senza i tuoi dati non è che possiamo dire molto

aggiornaci

Hai raggione...

Sono alto 176 cm, 25 anni, 73 Kg, circa 22% di massa grassa misurata con la bilancia elettronica..

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Allora mi alleno in paletra tra alti e bassi non molto costantemente da un anno circa ma non sono riuscito ad avere i risultati che mi aspettavo.

Vorrei una mano sulla compilazione di una dieta salutare che mi faccia mettere un poco di massa e mi permetta di eliminare del grasso sull'addome (abbastanza) e dei consigli sull'allenamento.

Vi spiego come mi sto muovendo:

Ho ripreso ad allenarmi da 2 sett dopo la lunga pausa che ho fatto dopo Natale, lasciando l'allenamento verso il 20 di Dicembre

Adesso cerco di allenarmi 4 volte a sett, quando ci riesco, altrimenti non meno di 3

Visto la necessità di eliminare il grasso sulla pancia sto facendo dai 30 ai 40 min tra Step e Run a seduta andando a bruciare all'incirca 300 Kcal, dopo aver allenato un gruppo muscolare che mi occupa intorno 40-50 min..

La dieta che sto seguendo non alla perfezione e pressochè questa:

Mattina_Un caffè, 1 yogurt magro
Pranzo_ 70 gr di pasta integrale con 1 o 2 scatolette di tonno al nat, 1 frutta
Spuntino_250ml di latte parz scremato con cereali
Cena_Molte volte Carne bianca circa 150gr (Petto di pollo) o rosse, insalta di finocchio o lattuga con un cucchiaio di aceto bals e uno di evo.
Dopo pranzo e cena sto prendendo 2 pastiglie di carbone vegetale


Ah dimenticavo... che ne pensate delle pomate bruciagrassi...?

Ciao a tutti

ciao
personalmente reputo fondamentale prendere 20-25 gr di pro a colazione.
Sarebbe altresì importante sapere l'ora in cui inizi ad allenarti, mentre lascerei perdere pastiglie di carbone e/o creme termogeniche poichè le reputo soldi buttati (l'allenamento e una dieta ben fatti uniti alla costanza fanno miracoli).
E poi 50 min un solo gruppo muscolare non credi siano un po' troppo?

[luna80]

Mattina_Un caffè, 1 yogurt magro
colazione troppo povera, aggiungi 4 fette biscottate e 80g di affettato magro/8 albumi (cotti)
Pranzo_ 100 gr di pasta integrale con 1 o 2 scatolette di tonno al nat, 1 frutta
aggiungi verdura e condisci con 1C da minestra di evo
Spuntino_250ml di latte parz scremato con cereali
niente latte e cereali, mangia un frutto+50g di affettato magro+20g frutta secca
Cena_Molte volte Carne bianca circa 200gr (Petto di pollo) o rosse, insalta di finocchio o lattuga con un cucchiaio di aceto bals e uno di evo.
ok ma condisci con 2C di evo

qui sopra i miei consigli, se mi dici quando ti alleni, quanto dura l'allenamento e gli orari di tutti i pasti/spuntini vediamo di sistemare pre e post wo.

[Gestofank]

qui sopra i miei consigli, se mi dici quando ti alleni, quanto dura l'allenamento e gli orari di tutti i pasti/spuntini vediamo di sistemare pre e post wo.

Non mi alleno sempre allo stesso orario...
Ci sono gg che ci vado di mattina prima di pranzo e gg di sera verso le 19:30-20:00 prinma cena...

Gli orari dei pasti sono:
Colazione tra le 9:00 e le 11:00
Pranzo tra le 12:30 e le 14
Spuntino tra le 16:00 e3 17:30
Cena tra le 20:00 e 22:00

La questione e che sono uno studente fuori casa e i miei orari non sono sempre uguali....

[Gestofank]

Mattina_Un caffè, 1 yogurt magro, 4 fette biscottate e 80g di affettato magro/8 albumi(cotti), O 20 gr di proteine?
Pranzo_ 100 gr di pasta integrale con 1 o 2 scatolette di tonno al nat, 1 frutta, aggiungi verdura tipo spinaci lessi ? e condisci con 1C da minestra di evo
Spuntino_frutto+50g di affettato magro lo posso mangiare con pane o gallette? +20g frutta secca
Cena_Molte volte Carne bianca circa 200gr (Petto di pollo) o rosse, insalta di finocchio o lattuga con un cucchiaio di aceto bals e uno di evo.
ok ma condisci con 2C di evo

[Gestofank]

lascerei perdere pastiglie di carbone e/o creme termogeniche poichè le reputo soldi buttati (l'allenamento e una dieta ben fatti uniti alla costanza fanno miracoli).
E poi 50 min un solo gruppo muscolare non credi siano un po' troppo?

Il carbone ormai l'ho comprato e non l'ho pagato tanto circa 5 euro 80 paste...

50 min circa è il tempo che mi occorre per allenare un gruppo muscolare con 4-5 esercizi da 4 serie per 8\12 ripetizioni..

[Gestofank]

[luna80]

per pre e post wo allora segui queste regole

- pre wo, almeno un'ora prima dell'allenamento, fonte proteica magra e carboidrati (quindi frutto+affettato magro)
- post wo appena finito l'allenamento con carboidrati ad alto ig e fonte proteica magra (se è la cena fai 80g di riso+150g di carne/200g pesce/100g affettato/10 albumi, se è uno spuntino fai 50g di gallette/2 banane+80g affettato magro)