aumentare massa e peso sono alto 180cm per 59kg

[Domy92]

l'affettato non riesco a mangiarlo a colazione + piu forte di me!!!:S altra domanda cos'è il whey?caseine?

sono integratori di proteine...

non sarebbero meglio degli albumi invece che l'affettato??

è uguale... sono gusti..

[Domy92]

Io la modificherei cosi a grandi linee:

COLAZIONE
Latte 200ml
spremuta arancia 125ml
80 grcereali
30 grammi di whey/80 grammi affettato magro

SPUNTINO
Panino + 80 grammi affettati magri + 20 gr fruttta secca

PRANZO
pasta 120g + condimento
150g petto di pollo/carne rossa/ 200 pesce
verdura condita con 2 cucchiai di olio evo


SPUNTINO Come l'altro

CENA
pasta\pane (non sempre dopo la palestra si)70-80 gr
150 gr carne bianca o rossa o 200 pesce
verdura + 2 cucchiai di olio evo

PRE NANNA
Caseine/ 40 gr Grana

Detto questo volendo puoi mangiartele le tue merendine adorate finchè sei cosi magro, però non sono certo un toccasana per la salute.

io la vedrei così...

[paoloomast]

albumi?cioè dovrei aprire 3 uova e bere il bianco??

[Riky_the_bodybuilder]

no se vuoi fattele sode e levi il rosso

[Rik_the_Dog]

albumi?cioè dovrei aprire 3 uova e bere il bianco??

Volendo li trovi anche in brick come il latte, puoi farli in padella! Il gusto non è dei migliori, certamente le whey sono la cosa più sfiziosa potendo scegliere il gusto che preferisci

[Rik_the_Dog]

Esempio di Whey : Proteine Optimum Nutrition 100% Whey Protein Double Chocolate 4712 g. integratore alimentare per lo sport

[Riky_the_bodybuilder]

quoto in pieno