CIAO A tutti come prima cosa vi chiedo scusa in anticipo se ho sbagliato a inserire il post in qsta categoria,è la prima volta che mi iscrivo ad un forum.ho quasi 18 anni e peso 59 kg ,sono alto 180cm faccio palestra da circa 2-3 mesi il mio allenamento attuale è il seguente
addome e lombari : crunch busto\gambe -->3x max
crunch lat machine -->3x max
hpx cn peso -->3 x max
allenamento A
pana piana bilanciere --> 8-6-6-4
pectoral machine --> 3x8
panca alta bilanc. -->4x6
pullover 2x10
panca scot 4x6
curl manubri alternato 4x8
concentrato 3x12
allenamento B
leg press 4x8
leg extension 4x6
leg curl 4x10
calf pressa 3x12
lento manubri 8-6-6-4
alzate laterali 3x(6+6)
low row orizzontali 3x10
allenamento C
vert traction frontale 8-6-6-4
rematore manubrio 3x8
t.bar petto 4x10
pullover 2x10
spinte in basso 3x(6+6+6)
f.press manubri 4x8
push fune 3x15
per quano riguarda l'alimentazione mangio in modo poco equilibrato,molte schifezze. cosa mi consigliate x aumentare di peso???
addome e lombari : crunch busto\gambe -->3x max
crunch lat machine -->3x max
hpx cn peso -->3 x max
allenamento A
pana piana bilanciere --> 8-6-6-4
pectoral machine --> 3x8
panca alta bilanc. -->4x6
pullover 2x10
panca scot 4x6
curl manubri alternato 4x8
concentrato 3x12
allenamento B
leg press 4x8
leg extension 4x6
leg curl 4x10
calf pressa 3x12
lento manubri 8-6-6-4
alzate laterali 3x(6+6)
low row orizzontali 3x10
allenamento C
vert traction frontale 8-6-6-4
rematore manubrio 3x8
t.bar petto 4x10
pullover 2x10
spinte in basso 3x(6+6+6)
f.press manubri 4x8
push fune 3x15
per quano riguarda l'alimentazione mangio in modo poco equilibrato,molte schifezze. cosa mi consigliate x aumentare di peso???
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