che ne dite?

**Zio** · 03-03-2002, 19:03:29

Re: che ne dite?

Originally posted by gatsu
So che non è la sezione adatta,ma se non l'avessi messa qui l'avrebbero vista 2 persone.

allora ho pianificato quella che potrebbe essere la mia dieta metabolica di definizione che inizierò lunedì prox (non domani).

COLAZIONE

2 uova + 3 albumi
10ml olio oliva
60g speck

SPUNTINO
70g Babybell

PRANZO
230g petto pollo
40g arachidi
2 fette pan carrè

SPUNTINO
70g Asiago

CENA
260g sgombro
15ml maionese
insalata
10ml olio

PRE-NANNA
30g pro in polvere
10g lecitina

dovrebbero essere 2300 kcal.

57,6% grassi
38,2% pro
4,2 % carbo (25 g)

Forse dovrei alsare leggermente le pro?o può andar bene così?
Le kcal non so se possono andar bene come quantità.
sono 183 cm x 87 kg al 16%
mi alleneno 3 volte con i pesi e 2 sessioni aerobice da 30 min. a bassa intensità.
sono studente quindi il dispendio calorico oltre gli allenamenti è molto scarso.

Togli il pan carre a pranzo e metti un pò di monoinsaturi negli spuntini.
Le prime 2 sett. 12 gg di shift,ti consiglio di badare + che altro a nn introdurre troppi carbo,per essere sicuro che lo shift avvenga in maniera ottimale!

le pro potresti alzarle ma di poco..la lecitina di soja prima di andare a nanna,è controindicata,ma nn ricordo esattamente il perchè,quindi nn sparo cacchiate...però ricordo con precisione che è sconsigliata nelle ore a ridosso del sonno notturno.

&Ti consiglio,di alzare magari le calorie,provenienti dai grassi le prime 2 settimane,anche per vedere come reagisce il tuo fisico.
Conosco ragazzi di neanche 70kg che con 3000kcal già perdevano peso

/swanzzzzzzzzzzzzzz/

Poi,una volta trovato il quantitativo calorico con cui perdi peso gradualmente...inizi a tirarti,in modo da nn sacrificare troppa massa magra

**FERROVECIO** · 04-03-2002, 10:52:56

perche quel pan carrè?
sostituiscilo con insalata o spinaci

**gatsu** · 04-03-2002, 20:51:38

il pan carrè lo avevo inserito x alzare un pochino i carbo xchè tanto restavo entro i 30 g ugualmente.
non posso sostituirlo con insalata o altre verdure perchè sono fuori casa e quindi è un problemino.
X il fatto di alzare i grassi insaturi negli spuntini mi resta un po' difficile perchè in pratica tranne la colazione e la cena gli altri pasti li devo fare tutti i giorni fuori casa(all'università),potrei inserire frutta secca ma il formaggio è abbastanza comodo e veloce e poi già mi sembrano sufficienti in percentuale le kcal derivanti dai grassi.

consigli x i pasti(specialmente il pranzo)fuori casa!?
dovrei alzare le kcal allora secondo te Zio?

avnti ragazzi mi servono consigli!

voglio iniziare x bene sta dieta

**Zio** · 04-03-2002, 21:00:13

Originally posted by gatsu
il pan carrè lo avevo inserito x alzare un pochino i carbo xchè tanto restavo entro i 30 g ugualmente.
non posso sostituirlo con insalata o altre verdure perchè sono fuori casa e quindi è un problemino.
X il fatto di alzare i grassi insaturi negli spuntini mi resta un po' difficile perchè in pratica tranne la colazione e la cena gli altri pasti li devo fare tutti i giorni fuori casa(all'università),potrei inserire frutta secca ma il formaggio è abbastanza comodo e veloce e poi già mi sembrano sufficienti in percentuale le kcal derivanti dai grassi.

consigli x i pasti(specialmente il pranzo)fuori casa!?
dovrei alzare le kcal allora secondo te Zio?

avnti ragazzi mi servono consigli!
voglio iniziare x bene sta dieta

almeno i primi 12 gg alza le kcal...per lo shift...poi le setti sul dimagrimento a stecca,,,giusto per vedere come reagisce il tuo cuerpo alla metabbbbolica

pollo e frutta secca!a pranzo.io mi mangio anche il tacchino a morsi se necessario..se qualcuna mi dice che fà schifo io la bacio col tacchino ancora in bocca!

**gatsu** · 04-03-2002, 21:09:00

Originally posted by Zio

pollo e frutta secca!a pranzo.io mi mangio anche il tacchino a morsi se necessario..se qualcuna mi dice che fà schifo io la bacio col tacchino ancora in bocca!

***Body80*** · 05-03-2002, 09:36:31

Leva il pancarrè. Per portare la verdura esistono i contenitori per cibi. Puoi mangiarti anche 2 etti di insalata + 10gr di olio di soia.

La frutta secca è ottima se sei in giro. Un contenitore piccolo (per esempio di un multivitaminico) va benissimo per contenerla.

Le kcal DIPENDONO ESCLUSIVAMENTE da quanto mangiavi in massa. Dato che le abitudini nn sono cambiate (sempre studente...) dovresti scalare gradualmente, anche per evitare cali di umore...
Vedi anche i primi 15gg come reagisci con queste calorie. Ci sarà un calo veloce dovuto allo scarico dei liquidi. Se cali ancora di tanti kg allora alza le kcal....insomma comportati in base a come reagisce il tuo corpo.

Ti dò qualche alternativa...:
- formaggini Tigre (spicchi da 30gr l'uno, comodissimi)
- Philadelphia light, 75gr a confezione
- margarina vegetale, ricca di grassi polinsaturi (occhio che è molto calorica)

Prendi un integratore di fibre tre volte al giorno, ai pasti.
Per il resto l'alimentazione è ok.

**FERROVECIO** · 05-03-2002, 11:31:55

anche i formaggini babybel sono buoni sempre se riesci a sbucciarli

**FERROVECIO** · 05-03-2002, 11:33:28

per la verdura ti puoi comperare un tupperware

**Zio** · 05-03-2002, 11:35:41

Originally posted by FERROVECIO
anche i formaggini babybel sono buoni sempre se riesci a sbucciarli

Cmq quasi tutti i formaggi sono pratici da portare in giro.....basta avere un contenitore e della carta d'alluminio...

**FERROVECIO** · 05-03-2002, 15:17:54

ops..nn avevo visto che li aveva messi nello spuntino

la lecitina se puo interessare l'ho vista anche in compresse masticabili...troppo comoda..

**gatsu** · 05-03-2002, 18:39:58

Originally posted by Body80
Leva il pancarrè. Per portare la verdura esistono i contenitori per cibi. Puoi mangiarti anche 2 etti di insalata + 10gr di olio di soia.

La frutta secca è ottima se sei in giro. Un contenitore piccolo (per esempio di un multivitaminico) va benissimo per contenerla.

Le kcal DIPENDONO ESCLUSIVAMENTE da quanto mangiavi in massa. Dato che le abitudini nn sono cambiate (sempre studente...) dovresti scalare gradualmente, anche per evitare cali di umore...
Vedi anche i primi 15gg come reagisci con queste calorie. Ci sarà un calo veloce dovuto allo scarico dei liquidi. Se cali ancora di tanti kg allora alza le kcal....insomma comportati in base a come reagisce il tuo corpo.

Ti dò qualche alternativa...:
- formaggini Tigre (spicchi da 30gr l'uno, comodissimi)
- Philadelphia light, 75gr a confezione
- margarina vegetale, ricca di grassi polinsaturi (occhio che è molto calorica)

Prendi un integratore di fibre tre volte al giorno, ai pasti.
Per il resto l'alimentazione è ok.

le kcal in massa erano 3400 in massa, però già da 2-3 sett. le ho abbassate gradualmente.
grazie x le alternative e x l'intervento