aiuto da voi esperti(dieta massa)

[Riky_the_bodybuilder]

salve ragazzi volevo sapere se questa dieta può andar bene calcolando che si basa su 2520 kcal ho trovato il mio fabisogno che è 2100 e gli ho aggiunto il 20% in più per la massa e viene il seguente risultato la dieta è questa se ci sono eventuali modifiche aiutatemi

COLAZIONE:80gr cereali integrali 15gr miele 220gr latte scremato e 3 albumi

SPUNTINO:90gr pane tipo rosetta 60gr(tacchino,bresaola)15gr frutta secca(noci)

PRANZO:100gr pasta 100gr(carne bianca o rossa)150gr insalata e 20gr olio evo

SPUNTINO:50gr pane integrale 60gr(bresaola,tacchino)15gr frutta secca(noci)

CENA:60gr(pane,pasta)100gr carne(bianca o rossa)150gr verdure 20gr olio evo

PRE NANNA:150gr fiocchi di latte e 50gr grana

che ve ne pare??

i dati sono altezza 176cm peso corporeo 57,5kg

[Pedro17]

mi pare che mancano i dati

[Riky_the_bodybuilder]

fatto

[Pedro17]

salve ragazzi volevo sapere se questa dieta può andar bene calcolando che si basa su 2520 kcal ho trovato il mio fabisogno che è 2100 e gli ho aggiunto il 20% in più per la massa e viene il seguente risultato la dieta è questa se ci sono eventuali modifiche aiutatemi

COLAZIONE:80gr cereali integrali 15gr miele 300gr latte scremato e 3 albumi

SPUNTINO:90gr pane tipo rosetta 70gtacchino,50gbresaola)15gr frutta secca(noci)

PRANZO:100gr pasta 100gr(carne bianca o rossa)150gr insalata e 20gr olio evo
aumenterei 1 po' la pasta

SPUNTINO:50gr pane integrale 60gr(bresaola,tacchino)15gr frutta secca(noci)

CENA:100g(pane,80gpasta)100gr carne(bianca o rossa)150gr verdure 20gr olio evo

PRE NANNA:150gr fiocchi di latte oppure 50gr grana

che ve ne pare??

i dati sono altezza 176cm peso corporeo 57,5kg

a che ore ti alleni? quali sono pre e postwo?

[Riky_the_bodybuilder]

nella mia dieta non sono presenti post e pre wo nn prendo integratori perchè integro già con l'alimentazione e mi alleno lunedi mercoledi e venerdi ma ora mi alleno anche il sabato quasi sempre alle 6di sera tranne il sabato alle 3 del pomeriggio

[luna80]

pre e post wo non devono essere fatti assolutamente con integratori...pedro voleva sapere quale era lo spuntino prima dell'allenamento e quale quello dopo.

in settimana il tuo pre wo presumo dunque sia lo spuntino pomeridiano...cerca di farlo almeno un'ora prima (quindi verso le 17) ma togli la frutta secca, il tuo post wo invece è la cena? quanto ti dura l'allenamento?

il sabato il tuo pre wo sarà il pranzo (aspetta però almeno due ore per allenarti) e il post wo lo puoi fare appena terminato l'allenamento con una fonte di carboidrati ad alto indice glicemico ed una fonte proteica magra (per esempio 100g gallette+80g affettato magro)

[Riky_the_bodybuilder]

l'allenamento dalle 18:00 alle 19:45

[luna80]

e a che ora ceni?

[Riky_the_bodybuilder]

alle 20:00 il tempo di cambiarmi e lavarmi appena arrivo a casa mangio subito

[luna80]

ecco allora la cena sarà il tuo post wo che farai con 100g di riso e 150g di carne/200g pesce/10 albumi/100g affettato, niente olio e niente verdure

[Riky_the_bodybuilder]

le sbarrette significano oppure???

[Riky_the_bodybuilder]

ecco allora la cena sarà il tuo post wo che farai con 100g di riso e 150g di carne/200g pesce/10 albumi/100g affettato, niente olio e niente verdure

le quantità quelle ce mi ha scritto tu? e una domanda anche per il post w.o del sabato faccio 100gr gallette di riso e 80gr affettato magro?

[luna80]

si ad entrambe le domande

[Riky_the_bodybuilder]

ok ti farò sapere i risultati frà 1 o 2 settimane

[_Alessandro_]

pre e post wo non devono essere fatti assolutamente con integratori...pedro voleva sapere quale era lo spuntino prima dell'allenamento e quale quello dopo.

in settimana il tuo pre wo presumo dunque sia lo spuntino pomeridiano...cerca di farlo almeno un'ora prima (quindi verso le 17) ma togli la frutta secca, il tuo post wo invece è la cena? quanto ti dura l'allenamento?

il sabato il tuo pre wo sarà il pranzo (aspetta però almeno due ore per allenarti) e il post wo lo puoi fare appena terminato l'allenamento con una fonte di carboidrati ad alto indice glicemico ed una fonte proteica magra (per esempio 100g gallette+80g affettato magro)

è???