Sono basso 173/174, peso 73kg ho 36 anni, obiettivo è 12% di bf
tentativo da anni inseguito ma mai raggiunto per errori vari.....
una premessa che per quanto banale va detta e che avendo capito che la dieta deve essere gradevole e nn un'incubo di modo che la si può portare avanti per + tempo mi sono concesso qualche lusso (vedi fruttosio al posto del dolcificante)....arriviamo al dunque:
Colazione:
250ml di latte+4 fette biscottate o 4 gallette o 40 gr di pane
con burro d'arachidi (naturale) e marmellata hero diet
Spuntino mattutino:
aimè lo salto
Pranzo:
per 1° - 150gr di patate o legumi o quando mi alleno 60/70gr di pasta
per 2° - 150gr di petti di pollo/carne rossa/pesce/formaggio fresco arrosto/mozzarella light/bianchi d'uovo ecc.
montagne di verdura tra insalata, finocchi, broccoli, spinaci ecc.
il tutto condito con 2 cucchiai d'olio tra il 1° il 2° e verdura
+1 o 2 frutti
Spuntino pomeridiano:
whey in acqua + 20 gr di noci/mandorle/arachidi/nocciole
Cena ovviamente solo il 2° quindi:
150gr di petti di pollo/carne rossa/pesce/formaggio fresco arrosto/mozzarella light/bianchi d'uovo ecc.
montagne di verdura tra insalata, finocchi, broccoli, spinaci ecc.
il tutto condito con 2 cucchiai d'olio tra il 1° il 2° e verdura
+1 frutto
Prenanna:
40gr di grana
da sottolineare che prendo 5/6 caffè e ad ognuno metto un cucchiaino quasi raso di fruttosio per caffè
che dite??
tentativo da anni inseguito ma mai raggiunto per errori vari.....
una premessa che per quanto banale va detta e che avendo capito che la dieta deve essere gradevole e nn un'incubo di modo che la si può portare avanti per + tempo mi sono concesso qualche lusso (vedi fruttosio al posto del dolcificante)....arriviamo al dunque:
Colazione:
250ml di latte+4 fette biscottate o 4 gallette o 40 gr di pane
con burro d'arachidi (naturale) e marmellata hero diet
Spuntino mattutino:
aimè lo salto
Pranzo:
per 1° - 150gr di patate o legumi o quando mi alleno 60/70gr di pasta
per 2° - 150gr di petti di pollo/carne rossa/pesce/formaggio fresco arrosto/mozzarella light/bianchi d'uovo ecc.
montagne di verdura tra insalata, finocchi, broccoli, spinaci ecc.
il tutto condito con 2 cucchiai d'olio tra il 1° il 2° e verdura
+1 o 2 frutti
Spuntino pomeridiano:
whey in acqua + 20 gr di noci/mandorle/arachidi/nocciole
Cena ovviamente solo il 2° quindi:
150gr di petti di pollo/carne rossa/pesce/formaggio fresco arrosto/mozzarella light/bianchi d'uovo ecc.
montagne di verdura tra insalata, finocchi, broccoli, spinaci ecc.
il tutto condito con 2 cucchiai d'olio tra il 1° il 2° e verdura
+1 frutto
Prenanna:
40gr di grana
da sottolineare che prendo 5/6 caffè e ad ognuno metto un cucchiaino quasi raso di fruttosio per caffè
che dite??
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