Dopo un periodo low carb torno ai carbo( non è il caso di definirsi o tentare la massa con la metabolica).
Ho cercata di farla razionalmente(come tutte le altre volte) seguendo lo schema pro<2gr/kg e cercando di bilanciare tutti i pasti
Ecco cosa è saltato fuori
Colazione C P G
300 ml latte 15 9 4,5
80gr avena 44 13,5 5,5
10 gr fruttosio 10
10 gr lecitina 1 8
1/2 mattina
400 mele 44
300 gr pere 24
56 gr tonno 14
40 gr arachidi 3,4 11,5 20
Mele e pere frullate ( ci può stare il kiwi al posto di una delle due?)
Pranzo
100 gr pollo 22
20 gr olio 20
verdura
50 gr fruttosio 50
Se non mi alleno pasta integrale o normale, lenticchie, fagioli, ceci(SENZA METTERE LA CARNE)
Post w.o.
70 gr carbo >ig 70
30 gr pro 25
Se non mi alleno frutta, yogurt e grassi
Cena
100 gr carne 20
20 gr olio 20
Che carbo ci posso mettere a basso ig?
Oppure
500 gr yogurt 30 22,5 3,5
20 gr lecitina 16
200 gr frutta 20
Oppure
legumi senza mettere la carne
Olio(20 gr) o 100 gr olive
Pre-nanna
200 gr albume 22
Allora sono solo sulle 2500 con 310 gr carbo, 140 gr pro(sono al limite, accetto consigli per abbassarle un po') e 80 gr grassi.
Come vedete le mie seghe mentali sono rivolte al pasto serale dove NON voglio propio assumere carbo IG alto. Le calorie vorrei portarle sulle 2700-2800 però non so se ricavarle dai grassi (10-20 gr di grassi, però non so dove metterli) oppure dai carbo.
Consigliatemi voi.
Ho cercata di farla razionalmente(come tutte le altre volte) seguendo lo schema pro<2gr/kg e cercando di bilanciare tutti i pasti
Ecco cosa è saltato fuori
Colazione C P G
300 ml latte 15 9 4,5
80gr avena 44 13,5 5,5
10 gr fruttosio 10
10 gr lecitina 1 8
1/2 mattina
400 mele 44
300 gr pere 24
56 gr tonno 14
40 gr arachidi 3,4 11,5 20
Mele e pere frullate ( ci può stare il kiwi al posto di una delle due?)
Pranzo
100 gr pollo 22
20 gr olio 20
verdura
50 gr fruttosio 50
Se non mi alleno pasta integrale o normale, lenticchie, fagioli, ceci(SENZA METTERE LA CARNE)
Post w.o.
70 gr carbo >ig 70
30 gr pro 25
Se non mi alleno frutta, yogurt e grassi
Cena
100 gr carne 20
20 gr olio 20
Che carbo ci posso mettere a basso ig?
Oppure
500 gr yogurt 30 22,5 3,5
20 gr lecitina 16
200 gr frutta 20
Oppure
legumi senza mettere la carne
Olio(20 gr) o 100 gr olive
Pre-nanna
200 gr albume 22
Allora sono solo sulle 2500 con 310 gr carbo, 140 gr pro(sono al limite, accetto consigli per abbassarle un po') e 80 gr grassi.
Come vedete le mie seghe mentali sono rivolte al pasto serale dove NON voglio propio assumere carbo IG alto. Le calorie vorrei portarle sulle 2700-2800 però non so se ricavarle dai grassi (10-20 gr di grassi, però non so dove metterli) oppure dai carbo.
Consigliatemi voi.
..........a camionate dovrebbero essere presenti.....Anche solo questo potrebbero bastarti come carbo...
Commenta