Dieta post-massa

[Lollo891]

Dopo 6 mesi di massa è ora di fare definizione....
Premetto ke ho il metabolismo veloce quindi vorrei togliere i carbo un po alla volta.....Ora mangio 200 gr di pasta a pranzo e 150 la sera ... quindi andiamoci piano..
Ho 20 anni peso 94 e sono alto 187cm bf 10 11per cent...
Vorrei tirarmi per la prima volta veramente come si deve
Ho inizziato soft in questo modo (sembra una dieta per la massa ma per il mio peso e metabolismo nn è cosi)
Colazione
60gr muesli
tazza di latte e whey ( 30 gr di pro )
aranciata 10 gr mandorle

Pranzo
1oo gr pasta
200gr carne bianca o 350 pesce o tonno 200
2 cucchiai d'olio
frutta e verdura( tanta)


spuntino
Bresaola 50 gr mandorle 20 gr

Cena
60 gr pasta
sempre 200 gr carne bianca ecc.
2 cucchiai d'olio
frutta e verdura

Pre nanna
grana 60 gr Mi aiutate please e mi spiegate come calare grassi e carbo man mano ke vado avanti??

[EBK]

Sicuro di essere al 10% con quel peso? Se si complimenti

[Lollo891]

si si.... max 11 non di piu...pro aiuti me li sapresti dare??

[luna80]

Colazione
60gr muesli
tazza di latte e whey ( 30 gr di pro )
aranciata 10 gr mandorle via l'aranciata e le mandorle

Pranzo
1oo gr pasta
200gr carne bianca o 350 pesce o tonno 200
2 cucchiai d'olio
frutta e verdura( tanta) ok a tanta verdura, ma la frutta limitala ad un pezzo


spuntino
Bresaola 50 gr mandorle 20 gr aggiungerei un frutto

Cena
60 gr pasta meglio, al posto della pasta sarebbero 80g di pane integrale
sempre 200 gr carne bianca ecc.
2 cucchiai d'olio
frutta e verdura qui la frutta toglila

Pre nanna
grana 30 gr

qui sopra i miei consigli in neretto. se mi dici a che ora ti alleni, quanto dura l'allenamento e a che ora fai i diversi pasti vediamo di sistemare anche pre e post wo

[jeiko]

si si.... max 11 non di piu...pro aiuti me li sapresti dare??

hai foto?

[Lollo891]

Mi alleno 4 volte a settimana...
alle 6 un ora dopo la merenda (spuntino).Va bene se post wo prendo le whey con una banana???Senno dimmi te...
Grazie ancora per i consigli..
A quando ho fame ke posso mangiare al volo ?Cosi tanto per bloccare la fame...
dopo quanto calo ulteriormente i grassi e i carbo?

[luna80]

quando ti alleni allora, nello spuntino pre wo non mangiare la frutta secca. post wo vanno bene 2 banane (o 50g di gallette) con 30g di whey.
prova a vedere come va con questa dieta...se funziona non avrai bisogno di diminuire le dosi. pesati tra una decina di giorni e vedi come va, poi fammi sapere.

[Lollo891]

grazie mille....

[alenter]

hp+7 al 10%? e per di piu' a soli 20 anni complimentoni

[Lollo891]

Luna .... fose i carbo sono troppo pochi mi gira un po la testa quando mi alleno e nn ho le forze ... ke faccio aumento 30 gr a pranzo la pasta ??'

[Lollo891]

A un altra cosa.. magari faccio 30 gr in piu solo quando mi alleno nn so dimmi tu??

[luna80]

a dire la verità già son tantini 100g di pasta...io non li aggiungerei, piuttosto prova a fare uno spuntino pre wo un pò più sostanzioso, magari al posto del frutto metti un pò di pane.
cmq mi sembra strano che hai giramenti di testa a causa di questa dieta...

[EBK]

So che sono fuori argomento, ma lollo se le tue misure sono esatte e veritiere, fossi in te mi informerei sul BB Natural Agonistico

[Lollo891]

Luna mi sono abituato alla dieta....
Ma se levo il pane la sera ( per accellerare i tempi) e lo metto solo quando ho veramente appetito???Ke ne pensi ...grazie..

[luna80]

puoi farlo, non vedo problemi.
cmq non avere troppa fretta, i kg che si perdono più lentamente sono anche quelli più duraturi (che si riprendono con più fatica)