puo' andare?

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  • zerocalc
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    • Sep 2008
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    puo' andare?

    eta 35 , 1,70 x 75kg .. obbiettivo massa vorrei arrivare ad 80kg il piu' pulito possibile per poi iniziare a definire ad aprile..

    4.30 .. 100g bistecca, 2 kiwi 1 banana 3 fette ananas
    6.00 .. caffe
    8.00 .. 3 fette pane bianco , 60gr bresaola , un uovo , grana padano
    9.00 .. 150gr yogurt bianco
    10.30 .. 1 banana
    12.00 .. 100 gr circa carne bianca , verdura , 1-2 mele
    15.00 .. 80 gr di tonno , 20 gr di pinoli o noci
    15.30 .. 5 capsule di prebolic , guarana o red bull (giorni allenamento)
    17.30 .. una banana
    20.00 .. 60 gr pasta col pomodoro , 100 gr di carne
    22.00 .. 2 bicchieri di latte

    questo e' quello che sto mangiando questa settimana , con i turni lavorativi , e' tutto molto variabile
  • thorinScudodiquercia
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2009
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    • hellas /=\
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    #2
    ma ogni giorno è scandito come l'orario che hai messo? quando ti alleni?? quando dormi ??

    Riparto da Zero!! il Diario del valoroso Nano ThorinScudodiquercia


    sigpic

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    • zerocalc
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2008
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      #3
      da un certo punto di vista si , cmq varia di settimana in settimana a seconda dei turni .. il sabato e la domenica no resto piu libero ..
      dormo pochissimo 4-5 ore a notte

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      • Pedro17
        Bodyweb Senior
        • Jan 2008
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        • Parma
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        #4
        non so a che livelli ti alleni ma comunque sia la dieta nn mi piace innanzitutto x 2 cose:
        - grassi assenti
        - mangi troppo frequntemente

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        • thorinScudodiquercia
          Bodyweb Advanced
          • Sep 2009
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          #5
          Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
          non so a che livelli ti alleni ma comunque sia la dieta nn mi piace innanzitutto x 2 cose:
          - grassi assenti
          - mangi troppo frequntemente
          sono d'accordo e non capisco quando ti alleni e come recuperi dormendo così poco.. con tutto il rispetto per l'impegno lavorativo molto intenso che hai, anzi cavolo!!

          Riparto da Zero!! il Diario del valoroso Nano ThorinScudodiquercia


          sigpic

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          • the_drifter
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            • Oct 2006
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            • Florencia
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            #6
            anch'io lavoro su turni, ma mica faccio un casino come te....

            5 pasti al giorno, distribuiti secondo il ritmo lavoro/wo.
            I knew all the rules but the rules did not know me
            My log: evolve or die
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            • max_power
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              • Torino
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              #7
              Originariamente Scritto da zerocalc Visualizza Messaggio
              eta 35 , 1,70 x 75kg .. obbiettivo massa vorrei arrivare ad 80kg il piu' pulito possibile per poi iniziare a definire ad aprile..

              4.30 .. 100g bistecca, 2 kiwi 1 banana 3 fette ananas

              Visto che utilizzi integratori, non puoi mettere 25 g di whey su 300 ml di latte scremato. Aggiungi poi 80 g di cereali integrali ed hai fatto una colazione semplice e completa.

              6.00 .. caffe
              8.00 .. 3 fette pane bianco , 60gr bresaola , un uovo , grana padano

              Mischi 3 fonti proteiche diverse, rischi di fare un guazzabuglio nell'organismo. Aumenta la bresaola ad 80 g e togli sia l'uovo che il grana padano, oppure alterna.

              9.00 .. 150gr yogurt bianco

              Toglilo. Mi spieghi che utilità ha ? Che utilità ha mangiare altre proteine dopo un'ora e dopo un pasto che già di proteine ne ha ?

              10.30 .. 1 banana

              Va bene. Posso almeno capire la banana come spezzafame.

              12.00 .. 100 gr circa carne bianca , verdura , 1-2 mele

              La verdura è da condire con 2 cucchiai d'olio. Dovresti poi aggiungere una fonte di carboidrati, va bene anche del buon pane di segale.

              15.00 .. 80 gr di tonno , 20 gr di pinoli o noci

              Va bene.

              15.30 .. 5 capsule di prebolic , guarana o red bull (giorni allenamento)

              Va bene.

              17.30 .. una banana

              Questo sarebbe un post-wo ? Se non coincide con il post-wo togli la banana.

              20.00 .. 60 gr pasta col pomodoro , 100 gr di carne

              Se hai già consumato carboidrati ad alto IG nel post-wo ti consiglio di togliere la pasta a favore di fonti di carboidrati con IG più basso. Inoltre manca la verdura e manca l'olio da condimento.

              22.00 .. 2 bicchieri di latte

              Vedrei meglio 200 g di fiocchi di latte.

              questo e' quello che sto mangiando questa settimana , con i turni lavorativi , e' tutto molto variabile
              In grassetto ci sono le mie correzioni. Comunque la dieta è troppo incasinata, non puoi fare tutti quei pasti, così non vivi.
              Max_power, The Sicilian Rock

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              • zerocalc
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                • Sep 2008
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                #8
                grazie.a tutti e' gia tanto che sono riuscito a sistemarla cosi ,cerchero di continuare a migliorarla seguendo i vostri consigli...

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