eta 35 , 1,70 x 75kg .. obbiettivo massa vorrei arrivare ad 80kg il piu' pulito possibile per poi iniziare a definire ad aprile..
4.30 .. 100g bistecca, 2 kiwi 1 banana 3 fette ananas
6.00 .. caffe
8.00 .. 3 fette pane bianco , 60gr bresaola , un uovo , grana padano
9.00 .. 150gr yogurt bianco
10.30 .. 1 banana
12.00 .. 100 gr circa carne bianca , verdura , 1-2 mele
15.00 .. 80 gr di tonno , 20 gr di pinoli o noci
15.30 .. 5 capsule di prebolic , guarana o red bull (giorni allenamento)
17.30 .. una banana
20.00 .. 60 gr pasta col pomodoro , 100 gr di carne
22.00 .. 2 bicchieri di latte
questo e' quello che sto mangiando questa settimana , con i turni lavorativi , e' tutto molto variabile
4.30 .. 100g bistecca, 2 kiwi 1 banana 3 fette ananas
6.00 .. caffe
8.00 .. 3 fette pane bianco , 60gr bresaola , un uovo , grana padano
9.00 .. 150gr yogurt bianco
10.30 .. 1 banana
12.00 .. 100 gr circa carne bianca , verdura , 1-2 mele
15.00 .. 80 gr di tonno , 20 gr di pinoli o noci
15.30 .. 5 capsule di prebolic , guarana o red bull (giorni allenamento)
17.30 .. una banana
20.00 .. 60 gr pasta col pomodoro , 100 gr di carne
22.00 .. 2 bicchieri di latte
questo e' quello che sto mangiando questa settimana , con i turni lavorativi , e' tutto molto variabile
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