puo' andare?

[zerocalc]

eta 35 , 1,70 x 75kg .. obbiettivo massa vorrei arrivare ad 80kg il piu' pulito possibile per poi iniziare a definire ad aprile..

4.30 .. 100g bistecca, 2 kiwi 1 banana 3 fette ananas
6.00 .. caffe
8.00 .. 3 fette pane bianco , 60gr bresaola , un uovo , grana padano
9.00 .. 150gr yogurt bianco
10.30 .. 1 banana
12.00 .. 100 gr circa carne bianca , verdura , 1-2 mele
15.00 .. 80 gr di tonno , 20 gr di pinoli o noci
15.30 .. 5 capsule di prebolic , guarana o red bull (giorni allenamento)
17.30 .. una banana
20.00 .. 60 gr pasta col pomodoro , 100 gr di carne
22.00 .. 2 bicchieri di latte

questo e' quello che sto mangiando questa settimana , con i turni lavorativi , e' tutto molto variabile

[thorinScudodiquercia]

ma ogni giorno è scandito come l'orario che hai messo? quando ti alleni?? quando dormi ??

[zerocalc]

da un certo punto di vista si , cmq varia di settimana in settimana a seconda dei turni .. il sabato e la domenica no resto piu libero ..
dormo pochissimo 4-5 ore a notte

[Pedro17]

non so a che livelli ti alleni ma comunque sia la dieta nn mi piace innanzitutto x 2 cose:
- grassi assenti
- mangi troppo frequntemente

[thorinScudodiquercia]

non so a che livelli ti alleni ma comunque sia la dieta nn mi piace innanzitutto x 2 cose:
- grassi assenti
- mangi troppo frequntemente

sono d'accordo e non capisco quando ti alleni e come recuperi dormendo così poco.. con tutto il rispetto per l'impegno lavorativo molto intenso che hai, anzi cavolo!!

[the_drifter]

anch'io lavoro su turni, ma mica faccio un casino come te....

5 pasti al giorno, distribuiti secondo il ritmo lavoro/wo.

[max_power]

eta 35 , 1,70 x 75kg .. obbiettivo massa vorrei arrivare ad 80kg il piu' pulito possibile per poi iniziare a definire ad aprile..

4.30 .. 100g bistecca, 2 kiwi 1 banana 3 fette ananas

Visto che utilizzi integratori, non puoi mettere 25 g di whey su 300 ml di latte scremato. Aggiungi poi 80 g di cereali integrali ed hai fatto una colazione semplice e completa.

6.00 .. caffe
8.00 .. 3 fette pane bianco , 60gr bresaola , un uovo , grana padano

Mischi 3 fonti proteiche diverse, rischi di fare un guazzabuglio nell'organismo. Aumenta la bresaola ad 80 g e togli sia l'uovo che il grana padano, oppure alterna.

9.00 .. 150gr yogurt bianco

Toglilo. Mi spieghi che utilità ha ? Che utilità ha mangiare altre proteine dopo un'ora e dopo un pasto che già di proteine ne ha ?

10.30 .. 1 banana

Va bene. Posso almeno capire la banana come spezzafame.

12.00 .. 100 gr circa carne bianca , verdura , 1-2 mele

La verdura è da condire con 2 cucchiai d'olio. Dovresti poi aggiungere una fonte di carboidrati, va bene anche del buon pane di segale.

15.00 .. 80 gr di tonno , 20 gr di pinoli o noci

Va bene.

15.30 .. 5 capsule di prebolic , guarana o red bull (giorni allenamento)

Va bene.

17.30 .. una banana

Questo sarebbe un post-wo ? Se non coincide con il post-wo togli la banana.

20.00 .. 60 gr pasta col pomodoro , 100 gr di carne

Se hai già consumato carboidrati ad alto IG nel post-wo ti consiglio di togliere la pasta a favore di fonti di carboidrati con IG più basso. Inoltre manca la verdura e manca l'olio da condimento.

22.00 .. 2 bicchieri di latte

Vedrei meglio 200 g di fiocchi di latte.

questo e' quello che sto mangiando questa settimana , con i turni lavorativi , e' tutto molto variabile

In grassetto ci sono le mie correzioni. Comunque la dieta è troppo incasinata, non puoi fare tutti quei pasti, così non vivi.

[zerocalc]

grazie.a tutti e' gia tanto che sono riuscito a sistemarla cosi ,cerchero di continuare a migliorarla seguendo i vostri consigli...