dieta

**luna80** · 10-02-2010, 16:34:45

si ma l'obiettivo quale è? massa o def?

**slide** · 10-02-2010, 17:45:42

l'obbiettivo è definizione

**thorinScudodiquercia** · 10-02-2010, 17:47:44

che bf hai per curiosità?

**mens** · 10-02-2010, 19:10:58

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vorrei dei consigli se va bene la dieta:

COLAZIONE
Latte p.s. 300ml
Cereali 60g
aggiungi una fonte di pro di facile digestione tipo albumi 150 gr./200 gr. altrimenti 20gr. di whey

SPUNTINO
Panino (60g)
50g di fesa di tacchino/bresaola/crudo/tonno al naturale
30 gr arachidi
aumenta gli affettati a 80 gr. riduci a 20 gr. la frutta secca metti un frutto a basso i.g.

PRANZO
pasta 100g + condimento (es. sugo 70g)
100g petto di pollo/carne rossa/pesce
150g o meno di lattuga
via la pasta, nei gg on metti un'pò di pane integrale nei gg. off nulla...... porta la carne a 150 gr. e aumenta la verdura, metti 2 cucchiai di olio evo

SPUNTINO (o post w.o. in quanto mi alleno dopo pranzo)
panino (80g)
50g di fesa di tacchino/bresaola/crudo/tonno al naturale
1 banana
post.wo: 50 gr. di gallette di riso + 30 gr. diu whey/250 gr. di albumi

spuntino: frutto piccolo + 80 gr. di affettato magro/80gr. di tonno al naturale + 20 gr. di frutta secca

CENA
uova (2-3 albumi + 1 tuorlo)/100 gr carne bianca o rossa o pesce alternando col pranzo
lattuga 150g
pane 60g
parmigiano 50g

verdura + carne (150 gr) + 2 cucchiai di olio

PRE NANNA
50-100g di fiocchi di latte
15g di frutta secca (noci-arachidi-mandorle)

1 vasetto di yogurt geco oppure 150/200 gr. di fiocchi di latte magri

Olio circa 30g o più per tutta la giornata
te lo diviso nei vari pasti
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dei consigli su questa dieta se va bene:
la mia altezza è 1.78 e il mio peso è 67kg.....vorrei anche consigli per quanto riguarda gli addominali, e come riuscire a fare un fisico definito...

mi pare che 67 kg siano pochi per fare definizione, definizione si fà se hai qualcosa da definire altrimenti nulla...... cmq la definizione si fa mangiando correttamente senza eccedere in cho e con allenamento
cmq le mie correzioni sono in neretto!

devi concetrare i cho a colazione e nel post-wo!

**thorinScudodiquercia** · 10-02-2010, 19:14:22

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mi pare che 67 kg siano pochi per fare definizione, definizione si fà se hai qualcosa da definire altrimenti nulla.....

o sei in sovrappeso e tu non mi sembra lo sia

**slide** · 11-02-2010, 14:59:10

grazie per i consigli... vorrei anke consigli per gli addominali..

**mens** · 12-02-2010, 12:28:45

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grazie per i consigli... vorrei anke consigli per gli addominali..

in che senso, non esistono consigli per gli addominali, ripeo che gli addominali si vedono se sono anche sviluppati

***Pedro17*** · 12-02-2010, 12:47:30

scusate ma io ad un hp-11 mi rifiuto di correggere 1 dieta x definizione...posteresti 1 foto x far vedere la tua condizione?

**mens** · 12-02-2010, 13:25:30

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

scusate ma io ad un hp-11 mi rifiuto di correggere 1 dieta x definizione...posteresti 1 foto x far vedere la tua condizione?

questo hai anche ragione, volevo essere gentile.......... cmq gli ho spigato che non ha senso fare definizione, definizione si fa quando hai accumulato 1° esperenza ed e almeno 1 o 2 anni che ti alleni con continuita 2° se hai grasso da eliminare per mostrare i dettagli, non quando pesi 67, se nepuò riparlare quando peserai 10 kg o più kg in più!

***Pedro17*** · 12-02-2010, 13:33:21

Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio

questo hai anche ragione, volevo essere gentile.......... cmq gli ho spigato che non ha senso fare definizione, definizione si fa quando hai accumulato 1° esperenza ed e almeno 1 o 2 anni che ti alleni con continuita 2° se hai grasso da eliminare per mostrare i dettagli, non quando pesi 67, se nepuò riparlare quando peserai 10 kg o più kg in più!

non era 1 critica x te amico

hai fatto bene, volevo invitare l'utente a riflettere sulla sua situazione