Aiuto per la dieta

[max_power]

Ciao a tutti, come capirete dal numero di messaggi sono nuovo sul forum e colgo l'occasione per salutare tutti non avendo trovato una discussione adeguata.
Ho 19 anni e peso 65 kg, 2 anni e mezzo fa ne pesavo 100 e a parte un po' di pelle in eccesso qua e là ora sto veramente bene. Il mio problema sono le gambe 1 po' grasse ma credo sia genetica perchè tutto il resto è magro, infatti con la plica (no gambe) ho dato il 6% di grasso (bassina eh...). Vado in palestra 3 volte a settimana ( ho cominciato da 5 mesi).

Ecco cosa mangio:

Colazione:
200 ml latte parzial. scremato
40-50 gr cereali

Aumenta il latte a 500 ml e i cereali a 100 g.

Spuntino1 (dopo 2 ore e mezza):
50 gr pane
50 gr bresaola

Aumenta ad 80 g il pane e 100 g la bresaola.

Spuntino2 (dopo 2 ore e mezza):
50 gr pane
50 gr bresaola

Togliamo.

Pranzo:
100 gr pasta/riso
150 gr tonno/200 ml albumi
1 frutto

Aumenta la pasta di 50 g. Inserisci della verdura condita con 2 cucchiai d'olio.

Spuntino3:
Questo è quello 1 po' più problematico, mangio una banana o una fetta di pane con la marmellata specialmente se poi vado in palestra

Nessun problema. Mangia 100 g di pane integrale + 80 g di fonte proteica magra.

Spuntino4:
Quello che capita, dal frutto ad un pezzo di grana

Se lo spuntino coincide con il post-wo va bene anche una semplice fonte di carboidrati ad alto IG (banana, gallette di riso, di mais ecc)

Cena:
100 gr pane
250 gr carne (bianca/rossa)/un pesce/200 ml albumi
verdura in abbondanza
1 frutto

Riduci la carne a 150 g. La verdura condiscila con dell'olio e il resto va bene.

Volevo sapere cosa ci sarebbe da cambiare o migliorare in questa alimentazione, non saprei da dove cominciare, grazie in anticipo

In grassetto le correzioni.

[Aitli]

grazie mille...avevo intenzione di mangiare un po' di albumi al mattino e al pomeriggio, andrebbe bene? quanti (in ml)? e prenanna? scusami per le domande ma mi serirebbe veramente un aiuto...se leggi il primo post vedi che vengo da un forte dimagrimento; sicuro che con tutti quei carbo non ingrasso di nuovo?

[Aitli]

Riposto la mia dieta perchè l'ho cambiata un po' avendo a disposizione molti albumi...

Colazione:
150 gr albumi
1 cucchiaio di miele
50 gr cereali
300 ml latte ps
1 pillola vitamina C
1 pillola vtamine B

Spuntino:
80 gr pane
80 gr bresaola

Pranzo:
100 gr pasta
140 gr tonno/90 gr sgombro/200 gr carne (bianca/rossa)
1 frutto

Spuntino:
-post wo
banana
250 gr albumi
-non wo
????????

Cena
70 gr pasta/200 gr fagioli/200 gr piselli
1 pesce/200 gr carne (bianca/rossa)
300 gr verdura
1 frutto

Prenanna
???????

Ho un buco nello spuntino non wo e per il prenanna; so che i cho non sono tantissimi ma ho paura di ingrassare (prima pesavo 100 kg)

[max_power]

Riposto la mia dieta perchè l'ho cambiata un po' avendo a disposizione molti albumi...

Colazione:
150 gr albumi
1 cucchiaio di miele
50 gr cereali
300 ml latte ps
1 pillola vitamina C
1 pillola vtamine B

Va bene.

Spuntino:
80 gr pane
80 gr bresaola

Va bene.

Pranzo:
100 gr pasta
140 gr tonno/90 gr sgombro/200 gr carne (bianca/rossa)
1 frutto

Metti dell'insalata o della verdura, condita con 2 cucchiai d'olio.

Spuntino:
-post wo
banana
250 gr albumi
-non wo
????????

Nello spuntino non wo potresti mettere 80 g di pane integrale + una fonte proteica magra (tonno, bresaola, tacchino, pollo ecc)

Cena
70 gr pasta/200 gr fagioli/200 gr piselli
1 pesce/200 gr carne (bianca/rossa)
300 gr verdura
1 frutto

Riduci la quantità di carne a 150 g quando mangi la pasta e a 100 g quando mangi i legumi. Riduci la verdura a 100 g e condiscila con dell'olio.

Prenanna
???????

200 g di fiocchi di latte e sei a posto.

Ho un buco nello spuntino non wo e per il prenanna; so che i cho non sono tantissimi ma ho paura di ingrassare (prima pesavo 100 kg)

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[Aitli]

grazie mille ancora una volta