Aiuto per la dieta

[Aitli]

Ciao a tutti, come capirete dal numero di messaggi sono nuovo sul forum e colgo l'occasione per salutare tutti non avendo trovato una discussione adeguata.
Ho 19 anni e peso 65 kg, 2 anni e mezzo fa ne pesavo 100 e a parte un po' di pelle in eccesso qua e là ora sto veramente bene. Il mio problema sono le gambe 1 po' grasse ma credo sia genetica perchè tutto il resto è magro, infatti con la plica (no gambe) ho dato il 6% di grasso (bassina eh...). Vado in palestra 3 volte a settimana ( ho cominciato da 5 mesi).

Ecco cosa mangio:

Colazione:
200 ml latte parzial. scremato
40-50 gr cereali

Spuntino1 (dopo 2 ore e mezza):
50 gr pane
50 gr bresaola

Spuntino2 (dopo 2 ore e mezza):
50 gr pane
50 gr bresaola

Pranzo:
100 gr pasta/riso
150 gr tonno/200 ml albumi
1 frutto

Spuntino3:
Questo è quello 1 po' più problematico, mangio una banana o una fetta di pane con la marmellata specialmente se poi vado in palestra

Spuntino4:
Quello che capita, dal frutto ad un pezzo di grana

Cena:
100 gr pane
250 gr carne (bianca/rossa)/un pesce/200 ml albumi
verdura in abbondanza
1 frutto

Volevo sapere cosa ci sarebbe da cambiare o migliorare in questa alimentazione, non saprei da dove cominciare, grazie in anticipo

[master88]

come mai fai due spuntini la mattina e due al pomeriggio?

[Aitli]

Perchè se ne faccio solo uno arrivo a pranzo/cena con una fame boia...comunque come ti sembra?

[master88]

a che ora ti alleni?

[Aitli]

Dipende, di solito alle 3.30-4, a volte anche alle 5

[master88]

quindi tra gli spuntini 3 e 4?

[Aitli]

esatto...indipendentemente dall'ora dell'allenamento il 3 lo faccio prima e il 4 dopo

[Kowalskj]

non mi permetto di correggerla perche nn sono un esperto però ti sei scordato altezza e obiettivo

[Aitli]

Giusto...rimedio subito
Altezza: 173 cm
Obiettivo: massa (sui 75 kg +o-)

[master88]

Ciao a tutti, come capirete dal numero di messaggi sono nuovo sul forum e colgo l'occasione per salutare tutti non avendo trovato una discussione adeguata.
Ho 19 anni e peso 65 kg, 2 anni e mezzo fa ne pesavo 100 e a parte un po' di pelle in eccesso qua e là ora sto veramente bene. Il mio problema sono le gambe 1 po' grasse ma credo sia genetica perchè tutto il resto è magro, infatti con la plica (no gambe) ho dato il 6% di grasso (bassina eh...). Vado in palestra 3 volte a settimana ( ho cominciato da 5 mesi).

Ecco cosa mangio:

Colazione:
200 ml latte parzial. scremato
40-50 gr cereali
aggiungi una fonte proteica , albumi whey ecc...
Spuntino1 (dopo 2 ore e mezza):
50 gr pane
50 gr bresaola

Spuntino2 (dopo 2 ore e mezza):
50 gr pane
50 gr bresaola

Pranzo:
100 gr pasta/riso
150 gr tonno/200 ml albumi
1 frutto
usa per condimento due cucchiai d'olio EVO
Spuntino3:
Questo è quello 1 po' più problematico, mangio una banana o una fetta di pane con la marmellata specialmente se poi vado in palestra
va bene la banana, ma ad essere pignoli sarebbe meglio una frutto a basso ig tipo una mela , poi aggiungi anche qui una piccola fonte proteica
Spuntino4:
Quello che capita, dal frutto ad un pezzo di grana
siccome coincide con il tuo post allenamento aggiungi una fonte di carboidrati ad altro IG , tipo gallette di riso o una banana bella grande
e metti una fonte proteica, il top sarebbero le whey
Cena:
100 gr pane abbassalo a 50 gr
250 gr carne (bianca/rossa)/un pesce/200 ml albumi fai 200 gr
verdura in abbondanza condiscila con due cucchiai d'olio EVO
1 frutto

Volevo sapere cosa ci sarebbe da cambiare o migliorare in questa alimentazione, non saprei da dove cominciare, grazie in anticipo

ti ho messo qualche suggerimento in neretto

[Aitli]

grazie mille, per ora comunque vorrei rimanere lontano dalle polveri...le fonti proteiche per gli spuntini da dove le prendo???

[master88]

va bene una qualsiasi fonte proteica magra , fesa di tacchino a fette , bresaola , albumi ecc....

[Pedro17]

ma x favore 2 spuntini tra colazza e pranzo e 2 tra pranzo e cena? ma stai sempre a mangiare? nn è il massimo nè x l'organismo nè x la vita sociale..fanne 1 al massimo (bello sostanzioso e vedrai che nn muori)

[Aitli]

cosa mi consigli dunque???
il problema è che la colazione la faccio alle 6 e il pranzo alle 14...
per il pomeriggio invece lo spuntino pre o post wo?
ps. sono di parma anch'io

[Aitli]

faccio un up, magari qualcun'altro ha voglia di risp...