Ora di definire..

[Nachash]

Ma non c'è una regola?
del tipo, ogni tot cho alzi tot fat e pro.
Perchè io per la dieta non ho problemi, ho solo problemi sull'introito finale...

[EBK]

Per definirti ti consiglio di scendere di 300-400kcal rispetto alla dieta che seguivi in massa.

Questo deficit lo crei togliendo sopratutto i carboidrati ed un pò di grassi

[titanium]

Per definirti ti consiglio di scendere di 300-400kcal rispetto alla dieta che seguivi in massa.

Questo deficit lo crei togliendo sopratutto i carboidrati ed un pò di grassi

esatto


e poi non è che se tutti mangiano uguale alzando un tot di cho o fat tutti rispond uguale idem abbassandoli e idem i rapporti tra i macro

[Nachash]

Quindi arrivo a 2100 con pro alte, fat medi e cho racchiusi perlopiù nel postwo e a colazione?

[EBK]

Esatto...poi non eisste la scienza perfetta bisogna vedere come reagisce il tuo organismo,bisogna "tentare"..Comunque questo è un metodo buono

[Nachash]

muesli 100gr
333
10pro, 59,1 cho, 5fat
whey 20gr
80kcal
16pro, 2 cho
+ latte 300ml
126kcal, 10.11pro, 14.97cho, 2.9171fat)
TOT
539kcal, 36pro, 73,97 cho, 7,9 fat

spuntino
pane 50 nei giorni off 80 nei giorni on (dato che lo faccio a due ore dal WO nel 2° caso)
quindi: OFF (145, 4pro, 34cho) ON (232, 6,4pro, 54,4cho)
100gr prosciutto crudo sgrassato
c.ca 159kcal, 29,3pro, 4.6fat,
maio 30gr
189kcal 20fat
TOT OFF
493 33pro 34cho 24 fat
TOT ON
580 35,7pro 54cho 24fat

pranzo
riso/pasta 50gr
178 .4pro 39cho
petto di pollo 150gr
120kcal, 25,2pro, 3,375cho
maio 30gr/evo 20gr
189kcal 20fat
TOT
487 29pro 42cho 20fat

cena
230gr fagioli / 50 gr WASA
184 12,42 pro 31cho
petto di pollo 150gr
120kcal, 25,2pro, 3,375cho
maio 30gr
189kcal 20fat
+ verdura
TOT
493kcal, 37.62pro, 34.375cho, 20fat

PRENANNA
Fiocchi200gr
210kcal 25pro 6cho 9fat

POST WO /ANNULATO PRANZO/
whey 30gr
120 kcal, 25pro, 3cho, 1fat
pasta 100gr
353kcal, 10pro, 79,1cho
TOT
473.2kcal, 35.36pro, 79cho,

TOT GIORNI SENZA WO

2222KCAL 163,32PRO, 190,345CHO, 80,9FAT
TOT GIORNI CON WO
2295, 169,68PRO, 202,97CHO, 41FAT.

Com'è?

Altrimenti, dove tolgo i cho?
Perchè nello spuntino non riesco a toglierli, perlomeno non nei giorni ON.
potrei toglierne un po' nel post wo, o tutti a cena...

[Flex19]

Per definirti ti consiglio di scendere di 300-400kcal rispetto alla dieta che seguivi in massa.

Questo deficit lo crei togliendo sopratutto i carboidrati ed un pò di grassi

Scusate se mi intrometto, ma non capisco una cosa.
Le 300-400kcal non dovrebbero essere tolte dal suo apporto calorico di mantenimento piuttosto che da quello di massa? Mi sembra che togliendo quelle calorie dalla dieta che seguiva in massa a malapena scende fino a raggiungere il mantenimento. Mi potete spiegare?

[Nachash]

In effetti io pensavo di arrivare 130-150cho con 1800kcal o giù di lì.

[Nachash]

nessuno sa' aiutarmi?

[EBK]

Scusate se mi intrometto, ma non capisco una cosa.
Le 300-400kcal non dovrebbero essere tolte dal suo apporto calorico di mantenimento piuttosto che da quello di massa? Mi sembra che togliendo quelle calorie dalla dieta che seguiva in massa a malapena scende fino a raggiungere il mantenimento. Mi potete spiegare?

Dipende da quanto è salito di kcal nella dieta di massa

Comunque potrebbe dire met.basale + 200kcal e si riesce a definire..

Poi è un pò tutto soggettivo

[Nachash]

Dipende da quanto è salito di kcal nella dieta di massa

Comunque potrebbe dire met.basale + 200kcal e si riesce a definire..

Poi è un pò tutto soggettivo

Con 2300 mi ero bloccato,

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/238983-sono-stallo.html

In questi tre mesi ho messo 5kg o qualcosa di più. Quindi credo che la scelta di aumentare a 2500 e passa non sia stata una buona idea...

[EBK]

Io ti direi di stare sulle 2000kcal e di aggiungere cardio nei giorni in cui non ti alleni con i pesi

[titanium]

Io ti direi di stare sulle 2000kcal e di aggiungere cardio nei giorni in cui non ti alleni con i pesi

vero anche quello ma se ne fà già abbastanza

[EBK]

Io fare 15 min post wo e 40 min nei giorni "off"

[Nachash]

Troppo, anzi. Io di mio andrei solo con quello postwo.

Se faccio così tanto cardio mi brucio.