Ora di definire..

**titanium** · 10-02-2010, 09:40:54

Originariamente Scritto da Nachash Visualizza Messaggio

Ebbene, è giunta l'ora di andare in definizione (quasi almeno, devo vedere se farla ora o il mese prossimo). Ho 18 anni, e sono c.ca 76 x180.
Quel che mangio ora:
muesli 130gr
433kcal
13pro, 76,83 cho, 7.02fat
whey 20gr
80kcal
16pro, 2 cho
+ latte 300ml
126kcal, 10.11pro, 14.97cho, 2.9171fat)
TOT
639kcal, 39pro, 93 cho, 9.93 fat

spuntino
pane 100
290kcal 8pro, 68cho,
prosciutto tacchino 100gr/prosciutto crudo sgrassato
97kcal, 21pro,
maio 15gr
94,5kcal 10 fat
TOT
481,5kcal 29pro 68cho 10 fat

pranzo
riso/pasta100gr
356 10.8pro, 78.6cho
petto di pollo 150gr
120kcal, 25,2pro, 3,375cho
maio 30gr/evo 20gr
189kcal 20fat
TOT
665 36pro 81,975cho 20fat

cena
230gr fagioli
184 12,42 pro 31cho
petto di pollo 150gr
120kcal, 25,2pro, 3,375cho
maio 30gr
189kcal 20fat
+ verdura
TOT
493kcal, 37.62pro, 34.375cho, 20fat

PRENANNA
Fiocchi200gr
170kcal 23pro 7.2cho 0.4fat

POST WO /ANNULATO PRANZO/
whey 25gr
100 kcal, 20pro, 2cho, 1fat
pasta 150gr
605,2kcal, 18,36pro, 140,76cho
TOT
705.2kcal, 38.36pro, 140.76cho,

TOT GIORNI SENZA WO

2448,5KCAL 164,62PRO, 284,55CHO, 60FAT
TOT GIORNI CON WO
2515,5KCAL, 167,98PRO, 289,12CHO, 44FAT.

Vorrei mantenere quanta più massa magra possibile, dato che comunque manca ancora un po' all'estate vorrei andar piano. Ma prima incomincio meglio è.

Cosa consigliate?

incomincia a togliere un pò di cho e aumenta un pò il cardio a fine wo circa 30 min

**Nachash** · 10-02-2010, 10:09:59

A fine wo faccio gia' 20min.

A quanto dovrei arrivare coi cho? pro e fat come li modifico?

**Nachash** · 10-02-2010, 15:06:26

Problema in vita del WO di oggi...

Oggi devo fare un WO, altrimenti mi tocca saltarne uno durante la settimana... e non ne ho voglia.
Però posso andarci per le 3-3.30 dato che per le 5.30 devo esser fuori (e tra arrivare, wo, cardio e doccia ci perdo un po'). Il problema sta nel fatto che oggi mi si sono scombussolati gli orario e ho dovuto pranzare (avrò finito 10 minuti fa') con evo annesso.
Dite che durante il WO avrei qualche problema dato che probabilmente starò ancora digerendo? Essendo abituato ad arrivare completamente a stomaco vuoto (ultimo pranzo alle 11) non so' se sia una buona idea...
Voi che dite?

**luna80** · 10-02-2010, 17:33:30

il tempo per i consigli è ormai scaduto dato che in palestra ora ci sei già andato (forse)
cmq se fai passare 2 orette dal pranzo al wo non dovresti avere problemi, di meno (se il pasto è completo) non è consigliabile

**Sean** · 10-02-2010, 17:49:40

Messaggio di moderazione.

E, tra l'altro, potevi postare questa domanda qui, dove già si parla della tua dieta (Thread aperto oggi).

Evitiamo lo spam, per cortesia.

**Nachash** · 12-02-2010, 21:14:39

uppete.
Come mi comporto con fat e pro?

**Nachash** · 14-02-2010, 14:23:42

uppete
Stavo pensando di scendere a 200gr di cho per ora, poi man mano scendo ancora. Però come ho gia' detto non saprei che fare con grassi e proteine, rimangono? scendono?

**EBK** · 15-02-2010, 13:49:34

Fai 2g pro x kg + 1g di fat per kg + 200g cho

Se devi aggiungere calorie,alza i grassi

**mens** · 15-02-2010, 17:03:16

Originariamente Scritto da Nachash Visualizza Messaggio

Ebbene, è giunta l'ora di andare in definizione (quasi almeno, devo vedere se farla ora o il mese prossimo). Ho 18 anni, e sono c.ca 76 x180.
Quel che mangio ora:
cereali integrali/avena 60 gr.
whey 20gr
80kcal
latte 300ml

spuntino
50 di pana + 80 di affetato magro + 15 di frutta secca

pranzo
80 riso/pastaintegrali
petto di pollo 150gr
evo 15gr

spuntino
come metà mattina ma al posto del pane 1 frutto medio

cena

petto di pollo 150gr
+ verdura + 15 gr. di evo

PRENANNA
Fiocchi200gr

POST WO

30 gr. d whey
1 o 2 banane

Vorrei mantenere quanta più massa magra possibile, dato che comunque manca ancora un po' all'estate vorrei andar piano. Ma prima incomincio meglio è.

Cosa consigliate?

correta comincia così poi man mano riduci i cho e aumenti leggermente l pro e i fat, ricordati che i mifgliori momenti della giornata dove assumere cho sono colazione e post-wo!

**Nachash** · 15-02-2010, 20:29:55

Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio

correta comincia così poi man mano riduci i cho e aumenti leggermente l pro e i fat, ricordati che i mifgliori momenti della giornata dove assumere cho sono colazione e post-wo!

Non faccio spuntini pomeridiani, e quando faccio il WO non pranzo nemmeno. il post wo è il pranzo