Ora di definire..

[simo744]

ma cm fai a metter giu una dieta x definizione se mangi cho a colazione spuntino pranzo sputino e cena????? devi mangiarli nei punti nevralgici della giornata che sn colazione e post wo...prima ho sbagliato,mi sn confuso, a meta mattina il panino cn affettato nn va bene...meglio un frutto cn affettato

[Nachash]

ma a cena eran 30gr, non eran quelli il problema.

I Cho li terrei a colazione, pre wo e post.

Quella mela con l'affettato la vedo inutile a dire il vero, per l'affettato più che altro. Non ho bisogno di altre pro, son gia' a più di 2grxKg.

[simo744]

va bè nn so...sembra che il tuo corpo nn abbia bisogno di amminoacidi durante il giorno!!!!! ma da quanto ti alleni?? e quanto 6 aumentato di peso?

[Nachash]

1 anno e due mesi, ma seri (e quindi in massa) da settembre.
Un anno fa' ero 65, a settembre sui 70-72 e ora 78-80.

[titanium]

Con la tua nei giorni OFF sto addirittura a 115,6 cho, non son belli pochi in def? io in defin stò a meno di 30g di cho e non mi mancano le forze
ma tu in def stai con 50 cho?
non devo fare una low carb, ma una def evitando di arrivare a 1500 calorie con 0 carbo.

le kcall non sono tutto della dieta anche i macro ripartiti bene

ma a cena eran 30gr, non eran quelli il problema.

I Cho li terrei a colazione, pre wo e post. toglilo il pre con i cho


Quella mela con l'affettato la vedo inutile a dire il vero, per l'affettato più che altro. Non ho bisogno di altre pro, son gia' a più di 2grxKg.

sono poche in definiz 2g di pro aumenta a 2.5/3 senza paura di problemi

[Nachash]

Il problema è che senza prewo non ho forze io.

Comunque dopo allora riscrivo la dieta con tutti i macro alzando un po' le pro e vediamo.

Il problema è che solo in questo thread in tre mi avete detto tre cose diverse.

[Nachash]

muesli 40gr
whey 25gr
atte 300ml

spuntino giorni off
due mele - 50 gr affettati (se crudo non sgrasso e non aggiungo fat, altrimenti + 10gr di fat) se uso il was al posto delle mele?
spuntino giorni ON (pre wo)
50gr pane - 100gr affettat (stessa regola di prima per fat)

pranzo giorni off
riso/pasta 50gr
petto di pollo 200gr
maio 30gr/evo 20gr

post wo giorni ON
riso/pasta 60gr
30gr whey

cena
petto di pollo 200gr
maio 30gr/evo 20gr

PRENANNA
Fiocchi200gr
210kcal 25pro 6cho 9fat


la verdura è sottintesa.

[titanium]

muesli 40gr
whey 25gr
atte 300ml ok

spuntino giorni off
due mele - 50 gr affettati (se crudo non sgrasso e non aggiungo fat, altrimenti + 10gr di fat) se uso il was al posto delle mele? 4 wasa
spuntino giorni ON (pre wo)
50gr pane - 100gr affettat (stessa regola di prima per fat) pane integrale
pranzo giorni off
riso/pasta 50gr
petto di pollo 200gr
maio 30gr/evo 20gr ok

post wo giorni ON
riso/pasta 60gr dai ma ti pare mangiare le proteine in polvere con la pasta mangia 150g carne o 200g pesce
30gr whey

cena
petto di pollo 2000gr
maio 30gr/evo 20gr

PRENANNA
Fiocchi200gr
210kcal 25pro 6cho 9fat


la verdura è sottintesa.

fidati di mè se leggi in sezzione low-carbo trovi la risposta

[Nachash]

Vabbè, le whey costan meno del pollo

a sto punto metto le wasa anche nel pre wo, ne metto 6 e bon.
Va' bene?


Non me la sento di fare una low low carb ora come ora, non ho fretta di definirmi in tre mesi sinceramente

[titanium]

Vabbè, le whey costan meno del pollo meglio il pollo non vivere di integratori ma vivi di alimenti

a sto punto metto le wasa anche nel pre wo, ne metto 6 e bon.
Va' bene? no troppe se è pre wo fai 3 wasa


Non me la sento di fare una low low carb ora come ora, non ho fretta di definirmi in tre mesi sinceramente

libero delle tue scelte comunq le low,low carbo sono altre la tua è una leggera low carbo

[Nachash]

Appunto per quello, fare un low low come la tua mi sembra troppo per me

[vivo di alimenti, le whey è l'unica cosa in polvere che prendo... ma diciamo che mi trovo meglio con quelle nel postwo. Inoltre costan veramente di meno ]

3 wasa, ma comunque ad un ora e mezza/due dal wo eh.

[titanium]

Appunto per quello, fare un low low come la tua mi sembra troppo per me

[vivo di alimenti, le whey è l'unica cosa in polvere che prendo... ma diciamo che mi trovo meglio con quelle nel postwo. Inoltre costan veramente di meno ] ok ma se puoi mangiare è meglio fidati

3 wasa, ma comunque ad un ora e mezza/due dal wo eh.

fai 2wasa+1 frutto o 4 wasa o 40g pane hai cereali o 2 frutti

[Nachash]

ok,
quasi quasi nel postwo ci metto 1l di latte...

[titanium]

ok,
quasi quasi nel postwo ci metto 1l di latte...

spero che tu stia scherzando non esagerare

[Nachash]

A quantitativi siam lì eh.