ciao ragazzi...sono nuovo di qui...
ho 22 anni...alto 169 peso 62 kg...stima massa grassa 12-15%
vorrei mettere su qualche kg di massa e chiedo a voi se la mia dieta può andare bene:
colazione: 3 albumi - 250 ml di latte parz scremato - 6 fette biscott con marmellata - 2 noci
spuntino: 24 g whey + 1 mela
pranzo: 120 gr riso integrale + 100 gr di petto di tacchino (o 100 gr bresaola o 1 scatoletta di tonno al naturale)
spuntino: 2 yogurt magri o 1 bicchiere di latte intero + 2 noci
cena: 120-150 gr di pesce (tonno, merluzzo...) o carne + verdure + 2 noci
prenanna: 100 gr di fiocchi di latte...
Inoltre...leggendo i vari post non sono riuscito a capire bene...
vorrei sapere per il post wo...che devo mangiare??un esempio??
grazie
ste
ho 22 anni...alto 169 peso 62 kg...stima massa grassa 12-15%
vorrei mettere su qualche kg di massa e chiedo a voi se la mia dieta può andare bene:
colazione: 3 albumi - 250 ml di latte parz scremato - 6 fette biscott con marmellata - 2 noci
spuntino: 24 g whey + 1 mela
pranzo: 120 gr riso integrale + 100 gr di petto di tacchino (o 100 gr bresaola o 1 scatoletta di tonno al naturale)
spuntino: 2 yogurt magri o 1 bicchiere di latte intero + 2 noci
cena: 120-150 gr di pesce (tonno, merluzzo...) o carne + verdure + 2 noci
prenanna: 100 gr di fiocchi di latte...
Inoltre...leggendo i vari post non sono riuscito a capire bene...
vorrei sapere per il post wo...che devo mangiare??un esempio??
grazie
ste
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