dieta per massa...??

[Sterw87]

ciao ragazzi...sono nuovo di qui...
ho 22 anni...alto 169 peso 62 kg...stima massa grassa 12-15%
vorrei mettere su qualche kg di massa e chiedo a voi se la mia dieta può andare bene:

colazione: 3 albumi - 250 ml di latte parz scremato - 6 fette biscott con marmellata - 2 noci

spuntino: 24 g whey + 1 mela

pranzo: 120 gr riso integrale + 100 gr di petto di tacchino (o 100 gr bresaola o 1 scatoletta di tonno al naturale)

spuntino: 2 yogurt magri o 1 bicchiere di latte intero + 2 noci

cena: 120-150 gr di pesce (tonno, merluzzo...) o carne + verdure + 2 noci

prenanna: 100 gr di fiocchi di latte...

Inoltre...leggendo i vari post non sono riuscito a capire bene...
vorrei sapere per il post wo...che devo mangiare??un esempio??
grazie
ste

[titanium]

ciao ragazzi...sono nuovo di qui...
ho 22 anni...alto 169 peso 62 kg...stima massa grassa 12-15%
vorrei mettere su qualche kg di massa e chiedo a voi se la mia dieta può andare bene:

colazione: 3 albumi - 250 ml di latte parz scremato - 6 fette biscott con marmellata - 2 noci

spuntino: 24 g whey + 1 mela

pranzo: 120 gr riso integrale + 100 gr di petto di tacchino (o 100 gr bresaola o 1 scatoletta di tonno al naturale)

spuntino: 2 yogurt magri o 1 bicchiere di latte intero + 2 noci

cena: 120-150 gr di pesce (tonno, merluzzo...) o carne + verdure + 2 noci

prenanna: 100 gr di fiocchi di latte...

Inoltre...leggendo i vari post non sono riuscito a capire bene...
vorrei sapere per il post wo...che devo mangiare??un esempio??
grazie
ste

non è male come dieta devi aggiungereun pò quà e là a che ora ti alleni

esempio di post wo 30whey+50/80g alimenti ad IGA tipo vitargo maltodestrina o gallette di riso o pane bianco (è un esempio) comunq non fat meglio evitarli post wo

[Sterw87]

Non ho orari fissi per l allenamento..a volte la mattina a volte la sera...lunedi mercoledì e sabato...ok allora niente fat...e dici meglio pasta o riso??grazie mille

[master88]

tra pasta e riso non cambia moltissimo ..

io comunque cambierei lo spuntino del pomeriggio che personalmente mi piace poco ...

fallo uguale a quello della mattina

[titanium]

tra pasta e riso non cambia moltissimo ..

io comunque cambierei lo spuntino del pomeriggio che personalmente mi piace poco ...

fallo uguale a quello della mattina

quantità di cho x 100g IG diverso

[master88]

quantità di cho x 100g IG diverso

andare a guardare se ci sono 6gr di cho in più o in meno mi sembra poco utile visto che non siamo in un contesto di metabolica .....

e anche l'IG in un pasto completo, quindi dove sono presenti grassi e proteine, lascia il tempo che trova....

[titanium]

andare a guardare se ci sono 6gr di cho in più o in meno mi sembra poco utile visto che non siamo in un contesto di metabolica .....
bè la pasta a circa 65g di cho il riso + di 80
x la meta non ci deve neanche essere alimenti amidacei tranne in ricarica
e anche l'IG in un pasto completo, quindi dove sono presenti grassi e proteine, lascia il tempo che trova....

su questo posso darti ragione

[Sterw87]

grazie a tutti... vedrò di sistemare alcune cose allora...e prossimamente vi faccio sapere..