che tipo di dieta....

[mattia19]

quindi faccio 30gr di whey la mattina quando nn mi alleno poi quando mi alleno faccio 3 albumi poi quando rientro dalla palestra faccio 30gr di whey e poi mangio quello che c'e'scirito sulla dieta posso pure alternare un giorno whey e un giorno 3 albumi....

[Domy92]

si va bene.

[mattia19]

ok grazie di nuovo domy92 e scusa di nuovo per il disturbo......

[Domy92]

figurati

[brosgym]

ok ok prima di allenarmi una bannana (0 una mela)+80gr di affetatto magro
poi quando rientro 2 bannane+80gr di affetatto magro e poi faccio la cena mormale poi per quanto riguarda sempre lo spuntino i giorni normali lo faccio come e scrito...

Prewo banana da evitare, usa altra frutta

Ot: dove ti alleni?

[mattia19]

ok una arancio va bn.......

[brosgym]

Si tutta la frutta arance, mele, pere, kiwi......

[mattia19]

ok poi quando torno mangio come e scritto sulla dieta

[mattia19]

vedi se il resto va bn cosi

colazione: 3 albumi o 30gr di whey - 250 ml di latte parz scremato - 6 fette biscottate con un velo di marmellata diatetica

spuntino: pannino con bresaola (o con prosciutto crudo o coto sgrassato)

pranzo: 120 gr di pasta con 112gr di tonno al naturale sgocciolato (o 120gr di pasta con fagioli o ceci) + 100gr di insalata di latuga (condimento due cucchiai di olio di oliva e un di aceto)

spuntino:80 gr di pane + 80 gr affettati magri e una manciata di mandorle

cena: 150 gr fesa di tachino o petto di pollo + 200gr di broccoli di bruxelles e 80gr di pane o 200 gr di marluzzo con 200gr di insalata mista (condimento due cucchiai di olio di oliva e uno di aceto) carne rossa una volta a settimana

pre nanna: 40 gr di grana o 30gr di pro della caseine (o un yogurt magro)

[brosgym]

Si va bene, magari varia ancora le fonti proteiche, mettendo pesce ed uova (uno intero più 150ml di albumi), la carne rossa anche due a settimana.

[mattia19]

colazione: 3 albumi o 30gr di whey - 250 ml di latte parz scremato - 6 fette biscottate con un velo di marmellata diatetica

spuntino: pannino con bresaola (o con prosciutto crudo o coto sgrassato)

pranzo: 120 gr di pasta con 112gr di tonno al naturale sgocciolato (o 120gr di pasta con fagioli o ceci) + 100gr di insalata di latuga (condimento due cucchiai di olio di oliva e un di aceto)

spuntino:80 gr di pane + 80 gr affettati magri e una manciata di mandorle

cena: 150 gr fesa di tachino o petto di pollo o pesce 200gr + 200gr di broccoli di bruxelles e 80gr di pane o 200 gr di marluzzo con 200gr di insalata mista (condimento due cucchiai di olio di oliva e uno di aceto)

pre nanna: 40 gr di grana o 30gr di pro della caseine (o un yogurt magro)