che tipo di dieta....

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  • mattia19
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    #46
    quindi faccio 30gr di whey la mattina quando nn mi alleno poi quando mi alleno faccio 3 albumi poi quando rientro dalla palestra faccio 30gr di whey e poi mangio quello che c'e'scirito sulla dieta posso pure alternare un giorno whey e un giorno 3 albumi....

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    • Domy92
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      • Torremaggiore (Fg)
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      #47
      si va bene.

      il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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      • mattia19
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        #48
        ok grazie di nuovo domy92 e scusa di nuovo per il disturbo......

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        • Domy92
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          • Torremaggiore (Fg)
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          #49
          figurati

          il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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          • brosgym
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            #50
            Originariamente Scritto da mattia19 Visualizza Messaggio
            ok ok prima di allenarmi una bannana (0 una mela)+80gr di affetatto magro
            poi quando rientro 2 bannane+80gr di affetatto magro e poi faccio la cena mormale poi per quanto riguarda sempre lo spuntino i giorni normali lo faccio come e scrito...
            Prewo banana da evitare, usa altra frutta

            Ot: dove ti alleni?
            Ingegnere biochimico
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            Nutrizionista sportivo
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            Personal trainer
            Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
            Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
            Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
            Consulente FIT, FIGC e WKF
            Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
            CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
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            • mattia19
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              #51
              ok una arancio va bn.......

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              • brosgym
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                #52
                Si tutta la frutta arance, mele, pere, kiwi......
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                • mattia19
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                  #53
                  ok poi quando torno mangio come e scritto sulla dieta

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                  • mattia19
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                    #54
                    vedi se il resto va bn cosi

                    colazione: 3 albumi o 30gr di whey - 250 ml di latte parz scremato - 6 fette biscottate con un velo di marmellata diatetica

                    spuntino: pannino con bresaola (o con prosciutto crudo o coto sgrassato)

                    pranzo: 120 gr di pasta con 112gr di tonno al naturale sgocciolato (o 120gr di pasta con fagioli o ceci) + 100gr di insalata di latuga (condimento due cucchiai di olio di oliva e un di aceto)

                    spuntino:80 gr di pane + 80 gr affettati magri e una manciata di mandorle

                    cena: 150 gr fesa di tachino o petto di pollo + 200gr di broccoli di bruxelles e 80gr di pane o 200 gr di marluzzo con 200gr di insalata mista (condimento due cucchiai di olio di oliva e uno di aceto) carne rossa una volta a settimana

                    pre nanna: 40 gr di grana o 30gr di pro della caseine (o un yogurt magro)

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                    • brosgym
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                      #55
                      Si va bene, magari varia ancora le fonti proteiche, mettendo pesce ed uova (uno intero più 150ml di albumi), la carne rossa anche due a settimana.
                      Ingegnere biochimico
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                      • mattia19
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                        #56
                        colazione: 3 albumi o 30gr di whey - 250 ml di latte parz scremato - 6 fette biscottate con un velo di marmellata diatetica

                        spuntino: pannino con bresaola (o con prosciutto crudo o coto sgrassato)

                        pranzo: 120 gr di pasta con 112gr di tonno al naturale sgocciolato (o 120gr di pasta con fagioli o ceci) + 100gr di insalata di latuga (condimento due cucchiai di olio di oliva e un di aceto)

                        spuntino:80 gr di pane + 80 gr affettati magri e una manciata di mandorle

                        cena: 150 gr fesa di tachino o petto di pollo o pesce 200gr + 200gr di broccoli di bruxelles e 80gr di pane o 200 gr di marluzzo con 200gr di insalata mista (condimento due cucchiai di olio di oliva e uno di aceto)

                        pre nanna: 40 gr di grana o 30gr di pro della caseine (o un yogurt magro)

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