che tipo di dieta....

**mattia19** · 15-02-2010, 14:27:44

colazione: 3 albumi - 250 ml di latte parz scremato - 6 fette biscott con un velo di marmellata diatetica

spuntino: pannino con bresaola (o con prosciutto crudo o coto sgrassato)

pranzo: 120 gr di pasta con 112gr di tonno al naturale sgocciolato (o120gr di pasta con fagioli o ceci) + 100gr di insalata di latuga (condimento con un filo di olio di oliva e un po di aceto)

spuntino:80 gr di pane + 80 gr affettati magri e una manciata di mandorle

cena: 150 gr fesa di tachino + 200gr di broccoli di bruxelles o 150 gr di marluzzo con 200gr di insalata mista (condimento un filo di olio di oliva e un po di acceto)

pre nanna:40 gr di grana (o un yogurt magro)

poi per quanto riguarda la carne rossa una volta a settimana va bn
poi la fesa di tachino la altero con il petto di pollo

**Domy92** · 15-02-2010, 14:47:47

il pesce lo devi portare a 200 gr.. quindi il merluzzo la sera lo porti a 200 gr...

per l'olio: usa 2 cucchiai a pasto

**mattia19** · 15-02-2010, 15:43:16

ok il merluzzo 200gr poi per il condimento due
cucchiai di olio di oliva solo per la pasta e per l'a aceto quanto ne devo metere per nel insalata...

**Domy92** · 15-02-2010, 15:48:28

2 cucchiai di olio a pranzo e 2 cucchiai di olio a cena

consiglio i 2 cucchiai di olio sulle verdure, ma sono gusti, puoi mettere 1 sulla pasta e 1 sulle verdure l'importante e che raggiungi i 2 cucchiai di olio a "mangiata"

**mattia19** · 15-02-2010, 15:59:40

ok li metto separati uno sulla pasta e uno sulla verdura per pranzo per cena uno sulla fesa di tachino e uno sulla verdura che mangio poi per quando riguarda lo spuntino di pomerigio 80gr di pane vanno bn con 80 gr di affettato magro +UNA MANCIATA DI MANDORLE...

**Domy92** · 15-02-2010, 16:03:42

si lo spuntino va bene

**mattia19** · 15-02-2010, 16:12:26

ok per l'aceto faccio un cucchiaio per l'insalata a poi oggi o mangiato alle 12 per lo spuntino i giorni di allenamento lo faccio un ora dopo aver pranzato e invece i giorni che nn mi alleno lo faccio verso le 4 va bn cosi...

**Domy92** · 15-02-2010, 16:41:13

Originariamente Scritto da mattia19 Visualizza Messaggio

ok per l'aceto faccio un cucchiaio per l'insalata a poi oggi o mangiato alle 12 per lo spuntino i giorni di allenamento lo faccio un ora dopo aver pranzato e invece i giorni che nn mi alleno lo faccio verso le 4 va bn cosi...

nei giorni in cui fai palestra lo spuntino non lo devi fare

devi fare così:

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

pre wo (1 ora prima)
fai 1 frutto + 80 gr di affettati magri

post wo
120 gr di pane bianco\50 gr di gallette\riso + 80 gr di affettati magri

**mattia19** · 15-02-2010, 21:41:22

colazione: 3 albumi - 250 ml di latte parz scremato - 6 fette biscottate con un velo di marmellata diatetica
spuntino: pannino con bresaola (o con prosciutto crudo o coto sgrassato)
pranzo: 120 gr di pasta con 112gr di tonno al naturale sgocciolato (o 120gr di pasta con fagioli o ceci) + 100gr di insalata di latuga (condimento due cucchiai di olio di oliva e un di aceto)
spuntino:80 gr di pane + 80 gr affettati magri e una manciata di mandorle
cena: 150 gr fesa di tachino + 200gr di broccoli di bruxelles o 200 grdi marluzzo con 200gr di insalata mista (condimento due cucchiai di olio di oliva e uno di aceto)
pre nanna: 40 gr di grana (o un yogurt magro)
poi per quanto riguarda la carne rossa una volta a settimana poi la fesa di tachino la altero con il petto di pollo poi per quanto riguarda lo spuntino quando mi alleno lo faccio un ora prima di andare in palestra e una bannana+80gr di affettati magri va bn cosi

**Domy92** · 15-02-2010, 21:49:02

Originariamente Scritto da mattia19 Visualizza Messaggio

colazione:
3 albumi - 250 ml di latte parz scremato - 6 fette biscottate con un velo di marmellata diatetica
va bene

spuntino:
pannino con bresaola (o con prosciutto crudo o coto sgrassato)
va bene

pranzo:
120 gr di pasta con 112gr di tonno al naturale sgocciolato (o 120gr di pasta con fagioli o ceci) + 100gr di insalata di latuga (condimento due cucchiai di olio di oliva e un di aceto)
va bene

spuntino:
80 gr di pane + 80 gr affettati magri e una manciata di mandorle
va bene

cena:
150 gr fesa di tachino + 200gr di broccoli di bruxelles o 200 grdi marluzzo con 200gr di insalata mista (condimento due cucchiai di olio di oliva e uno di aceto)
i broccoli sono verdure, quindi o broccoli o insalata mista, alterna un po'... aggiungi del pane 80 gr...

pre nanna:
40 gr di grana (o un yogurt magro)
va bene

poi per quanto riguarda la carne rossa una volta a settimana poi la fesa di tachino la altero con il petto di pollo poi per quanto riguarda lo spuntino quando mi alleno lo faccio un ora prima di andare in palestra e una bannana+80gr di affettati magri
va bene

poi come post wo fai:
120 gr di pane bianco\50 gallette\riso\2 banane + 80 gr di affetatti magri
va bn cosi

.

**mattia19** · 15-02-2010, 22:10:25

ok ok prima di allenarmi una bannana (0 una mela)+80gr di affetatto magro
poi quando rientro 2 bannane+80gr di affetatto magro e poi faccio la cena mormale poi per quanto riguarda sempre lo spuntino i giorni normali lo faccio come e scrito...

**Domy92** · 16-02-2010, 10:29:57

Originariamente Scritto da mattia19 Visualizza Messaggio

ok ok prima di allenarmi una bannana (0 una mela)+80gr di affetatto magro
poi quando rientro 2 bannane+80gr di affetatto magro e poi faccio la cena mormale poi per quanto riguarda sempre lo spuntino i giorni normali lo faccio come e scrito...