che tipo di dieta....

[mattia19]

ma le verdure ci sono gia

[Pedro17]

ma le verdure ci sono gia

ah scusa, beh sistema il resto

[mattia19]

colazione: 3 albumi - 250 ml di latte parz scremato - 6 fette biscott con un velo di marmellata diatetica - una manciata di mandorle

spuntino: pannino con bresaola (o con prosciutto crudo o coto sgrassato)

pranzo: 120 gr riso integrale(o pasta integrale) e 1o2 scatoletta di tonno al naturale sgocciolato ( condita con un filo di olio di oliva e formaggio)-(poi lugumi fagioli e ceci e )

spuntino:1 mela + una manciata di mandorle(o arancia o bannana)

cena: 100 gr di petto di tacchino + broccoli di bruxelles e una fetta di pane con un po di philadel light (o insalata di lattuga o cavolfiore o piseli o carote) sempre condimento con un filo di olio di oliva

pre nanna:un yogurt magro ( un bichiere di latte)

poi nn so piu cosa metere....

poi a cena vario con del pesce tipo merluzzo o con altra carne ad esempio petto di pollo o carne di vitello o carne di manzo...

va bn cosi...

[mattia19]

nessuno mi aiuta...

[Domy92]

obiettivo? massa giusto?

[mattia19]

sisi

[Domy92]

colazione: 3 albumi - 250 ml di latte parz scremato - 6 fette biscott con un velo di marmellata diatetica - una manciata di mandorle
togli le mandorle.. per il resto va bene


spuntino: pannino con bresaola (o con prosciutto crudo o coto sgrassato)
il crudo sgrassalo


pranzo: 120 gr riso integrale(o pasta integrale) e 1o2 scatoletta di tonno al naturale sgocciolato ( condita con un filo di olio di oliva e formaggio)-(poi lugumi fagioli e ceci e )
porta il tonno a 112 gr visto che mani anche i formaggi... quando mangi i legumi puoi anche togliere la carne\pesce\tonno ecc... inserisci della verdura


spuntino:1 mela + una manciata di mandorle(o arancia o bannana)
preferirei il pane al posto della mela... inoltre aggiungi 80 gr di affettati magri


cena: 100 gr di petto di tacchino + broccoli di bruxelles e una fetta di pane con un po di philadel light (o insalata di lattuga o cavolfiore o piseli o carote) sempre condimento con un filo di olio di oliva
leva la philadel light... porta a 150 gr le fonte proteiche inoltre aggiungerei 80 gr di pane

pre nanna:un yogurt magro ( un bichiere di latte)
metterei 40 gr di grana
poi nn so piu cosa metere....

poi a cena vario con del pesce tipo merluzzo o con altra carne ad esempio petto di pollo o carne di vitello o carne di manzo...

va bn cosi...

in grassetto le correzioni

[mattia19]

ok grazie donny92 volevo sapere come devo fare con lo spuntino di pommerigio quando vado in palestra poi nn uso integratori

[Domy92]

pre wo (1 ora prima)
fai 1 frutto + 80 gr di affettati magri

post wo
120 gr di pane bianco\50 gr di gallette\riso + 80 gr di affettati magri

[mattia19]

allora cosi
colazione: 3 albumi - 250 ml di latte parz scremato - 6 fette biscott con un velo di marmellata diatetica


spuntino: pannino con crudo sgarssato (o con brseaola o coto sgrassato)


pranzo: 120gr di pasta integrale + 112gr di tonno al naturale sgocciolato ( condita con un filo di olio di oliva e formaggio)

poi quando mangio i legumi ci aggiungo della verdura

spuntino: 80gr di pane + 80gr affettati magri una manciata dimandorle

cena: 150 gr di petto di tacchino + broccoli di bruxelles e 80 gr di pane (o insalata di lattuga o cavolfiore o piseli o carote) sempre condimento con un filo di olio di oliva

pre nanna:40gr di grana un o un yogurt magro ( un bichiere di latte)

[mattia19]

colazione: 3 albumi - 250 ml di latte parz scremato - 6 fette biscott con un velo di marmellata diatetica

spuntino: pannino con bresaola (o con prosciutto crudo o coto sgrassato)

pranzo: 120 gr di pasta con 112gr di tonno al naturale sgocciolato( condita con un filo di olio di oliva e formaggio)

poi lugumi fagioli e ceci con verdura

spuntino:80 gr di pane + 80 gr affettati magri e una manciata di mandorle

cena: 150 gr di petto di tacchino + broccoli di bruxelles (o insalata di lattuga o cavolfiore o piseli o carote) + 80 gr di pane sempre condimento con un filo di olio di oliva

pre nanna:40 gr di grana (o un yogurt magro)

poi a cena vario con del pesce tipo merluzzo o con altra carne ad esempio petto di pollo o carne di vitello o carne di manzo...
cosi va bn....

[Domy92]

allora cosi
colazione: 3 albumi - 250 ml di latte parz scremato - 6 fette biscott con un velo di marmellata diatetica


spuntino: pannino con crudo sgarssato (o con brseaola o coto sgrassato)


pranzo: 120gr di pasta integrale + 112gr di tonno al naturale sgocciolato ( condita con un filo di olio di oliva e formaggio)

poi quando mangio i legumi ci aggiungo della verdura
la verdura la devi mettere sempre, indipendentemente se mangi i legumi

spuntino: 80gr di pane + 80gr affettati magri una manciata dimandorle

cena: 150 gr di petto di tacchino + broccoli di bruxelles e 80 gr di pane (o insalata di lattuga o cavolfiore o piseli o carote) sempre condimento con un filo di olio di oliva

pre nanna:40gr di grana un o un yogurt magro ( un bichiere di latte)

.

[Domy92]

poi a cena vario con del pesce tipo merluzzo o con altra carne ad esempio petto di pollo o carne di vitello o carne di manzo...
cosi va bn....

cerca di variare il più possibile, carne grassa poca, quando mangi il pesce lo porti a 200 gr

[mattia19]

quindi metto 100gr di verdura sia a pranzo che a cena vanno bn....

[Domy92]

come vuoi... non ci sono particolari indicazioni sui gr della verdura...