Alimentazione sbagliata, consigli???

[Piera ancona]

Vi incollo il post messo in un'altra sezione, ma come mi è stato detto è più adatto qui. gradirei opinioni e consigli.
questo è un sunto della mia storia. GRAZIE

ciao a tutti !!! il mio problema è questo... in sostanza ho smesso di fare sport, per vari motivi, di studio e di tempo e ora ho perso tutta la massa muscolare che avevo...non che fossi fissata...ma avevo bei muscoli e pesavo 53 kg. ora ne peso 44 scarsi.
sono passata da una taglia 42 abbastanza stretta ad una 40.
Ho fatto 5 anni di nuoto, di cui 2 di agonismo. solo per riscaldamento facevo 25 vasche, anche se lente, poi cicli di 5 veloci, con pausa di 2 lente e altre 5 di veloce. ho fatto in contemporanea anche atletica leggera, soprattutto 100 metri e salto in lungo per allenare lo scatto in partenza. per riscaldamento facevo 10 giri di stadio, 400mt ogni giro. non tutti i giorni però!!!, e poi allunghi vari e stretching.
ho fatto karate 3 anni, cintura verde, niente di che, anzi il maestro ci straziava con addominali fino alla restizenza, ma non meno di 100 alla volta, quelli li pretendeva!!! mi stancavo troppo e ho lasciato a cintura verde. ho praticato danza, pattinaggio e bicicletta per obby, anche per andare a lavoro.
Ora studio, vado in macchina, praticamente sono diventata università-casa e viceversa. non faccio più nulla.
Le mie gambe son diventate sottili, nonostante io CREDO di mangiare abbastanza, ma leggendo i vostri post, mi è venuto qualche dubbio. vi dico mia dieta tipo giornaliera.
Allora:
ore 7.00 caffè
ore 8.15 capuccino bar + cornetto marmellata o nutella bar
ore 10,30 spuntino con 2 o 3 fiesta, o paninetto ROSETTA con salame, o capuccino + cornetto.
ore 13.30 --14.00 pranzo= primo pasta100 gr, 100 carne con contorno o di patate o di verdure, 1 panino 50 gr
merenda: thè con biscotti 6 o 7 biscotti (tarallucci)...più che altro per fare pausa dallo studio
cena: o pasta 100 gr o carne 2 bistecche non grandi (i gr non li so)con insalata + un po' di pane 1 paninetto da 60 gr.
più vari cioccolati (kit kat) fiesta (171kalorie al pz)
dopo cena a volte latte una tazza 125 ml con biscotti 4 o 5 tarallucci.
la domenica sera ceno pizza
come posso fare per irrobustire le gambe soprattutto ed anche in generale???prendere peso almeno 5 kg??
non ho tempo e non credo basterebbe andare 1 volta a settimana in palestra ( che non mi piace neanche molto).... cosa sbaglio??sbaglio dieta?? sinceramente più di così non riesco a mangiare....
Mi date un vostro parere???... o vostri rimproveri???
CIAO attendo vostre opinioni
P.S. in famiglia nessuno tende ad accumulare grassi, siamo tutti normo-forma, tranne io che son sottopeso!!!! nonstante sto sempre mangiucchiando....

I miei dati:
"altezza"...eh he he 155
età 30
peso 44 kg
obiettivo. aumentare almeno di 5 kg se si può.... ma già 3 o 4 mi basterebbero!!!!!

grazie e saluti Piera

[supermat95]

sono nuovo quindi scusatemi se dico qualcosa di sbagliato. Secondo me devi eliminare le fiesta i cornetti e i biscotti. La pizza una volta alla settimana ci sta!

[Piera ancona]

sono nuovo quindi scusatemi se dico qualcosa di sbagliato. Secondo me devi eliminare le fiesta i cornetti e i biscotti. La pizza una volta alla settimana ci sta!

ciao!!! le fiesta le mangio primo perchè ne vado matta e poi hanno molte calorie, 171 per pz, le mangio per prendere + calorie possibili. comunque grazie per il consiglio. io sono proprio ignorante in materia!! attendo consigli e spiegazioni se è possibile...

[zeno79]

Come prima cosa dovresti postare i tuoi dati età, altezza e peso poi gli obiettivi ed infine cercare di postare le grammature di ciò che mangi.

Questo è la prima cosa che hanno chiesto a me quando ho chiesto consiglio

[Pedro17]

che vuol dire che ha molte calorie? mica devi ingurgitare tutte le schifezze che girano x aumentare le caloire, l'alimentazione deve essere pulita

[luna80]

Come prima cosa dovresti postare i tuoi dati età, altezza e peso poi gli obiettivi ed infine cercare di postare le grammature di ciò che mangi.

esatto, senza dati e dieta di base comprendente le grammature di consigli, per regolamento, non se ne possono dare.

[Piera ancona]

esatto, senza dati e dieta di base comprendente le grammature di consigli, per regolamento, non se ne possono dare.

ok allora scusate. per ora anticipo ciò che posso, il fatto è che io mangio alla mensa per cui vi posso dare una mia valutazione sui cibi cotti.
son sicura che la pasta è minimo 100 gr, la carne altri 100 gr, però cotta!! e le patate (al forno) sono una porzione direi sugli 80 grammi, alternate con patate fritte.
Ribadisco che il pranzo è quello tutti i giorni, può variare la qualità della carne, nel senso, di maiale, tacchino/ pollo. la pasta varia il sugo e il taglio. amatriciana, ragù.
I contorni alterni alle patate sono verdure: piselli, carote lesse ecc...
ogni tanto c'è un contorno/secondo di fagioli con sugo che io mangio dopo la pasta.
P.S. qualche mio collega ha osservato che mangiando fiesta forse spezzo troppo la fame e il mio spuntino diventa pesante, tanto che la mattina son ricca di caloria facendo invece una serata POVERA e una cena scarsa.
mi ha consigliato di distribuire le calorie nell'intera giornata. in effetti carico molto a pranzo e la sera scarseggio...
p.s
vado matta per i dadini di grana e parmiggiano, se aiutasse infilarli negli spuntini lo farei volentieri.

[luna80]

ore 7.00 caffè
caffeè+250ml latte ps+6 fette biscottate+60g affettato magro
ore 8.15 capuccino bar + cornetto marmellata o nutella bar
visto che avrai già fatto una buona colazione beviti solo il cappuccio
ore 10,30 spuntino con 2 o 3 fiesta, o paninetto ROSETTA con salame, o capuccino + cornetto.
80g pane+50g affettato magro+20g frutta secca
ore 13.30 --14.00 pranzo= primo pasta100 gr, 100 carne con contorno o di patate o di verdure, 1 panino 50 gr
se riesci aumenta la carne a 150g, per la pasta evita sughi troppo pasticciati (con grassi etc), condisci la verdura con almeno 1C di evo a freddo
merenda: thè con biscotti 6 o 7 biscotti (tarallucci)...più che altro per fare pausa dallo studio
fai uno spuntino come quello del mattino
cena: o pasta 100 gr o carne 2 bistecche non grandi (i gr non li so)con insalata + un po' di pane 1 paninetto da 60 gr.
80g pasta/riso oppure 100g pane+150g carne/200g pesce+verdura+1C evo
prenanna: yougurt greco total fage 0% oppure fiocchi di latte oppure 40g parmigiano

qui sopra i miei consigli in neretto.

[Piera ancona]

grazie milleeeeeeee
mi impegnerò, appena vedo progressi li posto!!!!!!!!
in effetti tante volte son di fretta e la mattina prendo solo il caffè!!!! ora che ci penso è una cosa vergognosa!!!!!!!
scusate ma la nutella la bandite??????????

[luna80]

scusate ma la nutella la bandite??????????

beh si

mangiatela una volta a settimana...la domenica come premio per aver seguito la dieta settimanale alla lettera

[ValeLa]

Devo essere sincera...leggendo la tua alimentazione ti ho invidiata tantissimo!!! Sei alta come me e pesi dieci chili in meno di me...ma io è da anni che non mangio più male e molto tempo che seguo una dieta rigorosa più allenamento serio in palestra 4/5 volte alla settimana e perdo molto molto lentamente, anzi dire lentamente è fare un complimento al mio metabolismo...ufff come vorrei essere al tuo posto!! Il mio consiglio è di continuare a mangiare quello che vuoi!!!!!!!!! No scherzo dai, l'alimentazione sana è in ogni caso la cosa migiore...Se vuoi potremmo scambiarci la vita per un po'!! ihihihih

[Piera ancona]

Devo essere sincera...leggendo la tua alimentazione ti ho invidiata tantissimo!!! Sei alta come me e pesi dieci chili in meno di me...ma io è da anni che non mangio più male e molto tempo che seguo una dieta rigorosa più allenamento serio in palestra 4/5 volte alla settimana e perdo molto molto lentamente, anzi dire lentamente è fare un complimento al mio metabolismo...ufff come vorrei essere al tuo posto!! Il mio consiglio è di continuare a mangiare quello che vuoi!!!!!!!!! No scherzo dai, l'alimentazione sana è in ogni caso la cosa migiore...Se vuoi potremmo scambiarci la vita per un po'!! ihihihih

cara. grazie
per la tua risposta, ti assicuro che non è piacevole avere i jeans vuoti e andare a cercare taglie più piccole. OK ho l'ossatura sottile, non ho mai accumulato kili di troppo, son stata una sportiva. ma, sinceramente son troppo magra e questo mi sta infastidendo abbastanza. sta diventando una fissazione e ti assicuro che ho tralasciato le varie torte alle noci che faccio la domenica, i tiramisù ecc.... e saziarmi sempre finoa quando sento fastidi alla pancia troppo piena da non potermi manco muovere e non ingrassare 1 kg, ti assicuro che dispiace.
se andate a vedere il mio post originario, quello che ho messo nella sezione MASSA, ci son le foto, una la prima quando avevo smesso nuoto da circa 3 anni e pesavo circa 50 se non ricordo male, e le altre sotto sono più recenti. ora le gambe sono sottilissime!!! io non mi so vedere!!!devo e voglio fare qualcosa!!! tanto che ho pensato che tra un po' inizio i turni in ospedale, e saranno dalle 7 alle 14 alternati con giorni dalle 14 alle 21...che posso fare?