Dieta massa per uno molto magro

[mattt]

Ciao a tutti ho appena iniziato a far palestra con una scheda massa che mi è stata consigliata nell’altra sezione e adesso vorrei farmi anche una dieta da seguire per vedere qualche risultato perché sono troppo magro ho 18 anni e sono alto 193 e peso 70 Kg da quello che ho letto e vedo penso proprio di essere un ectomorfo ho calcolato il fabbisogno calorico totale e dovrebbe essere 2700 se non metto su niente ancora dovrò aumentarlo.
Siccome sono a scuola il mattino e torno a casa alle 2 30 devo fare per forza 2 spuntini di metà mattina se no muoio di fame.
Ho provato a farmi una dieta coi vostri consigli anche se non è facile stravolgere le proprie abitudini alimentari ma ce la devo fare!

Mi alleno o tra pranzo e merenda o tra merenda e cena a seconda vario la merenda se è pre o post wo



Colazione: ore 6.30

250ml latte con cacao e miele + 6 fette biscottate con marmellata + non riesco a trovare qualcosa di proteico che riesco a mangiare che non siano gli albumi e le proteine in polvere

1° Spuntino: ore 10
Cracker + succo di frutta se no?non vorrei mangiare tutto il giorno affettati…

2° Spuntino: ore 12 / 12.30
Panino con 80g di prosciutto crudo

Pranzo: ore 14.30
150 gr. di pasta + condimento,olio,e 20-30g grana
100g carne o 80 g tonno + maionese
40/60g di pane

Merenda:
Panino/piadina con 80g prosciutto crudo/tonno/tacchino

Cena: ore 19.30 / 20
A volte riso o pasta 100g se non posso mangiarlo aumento i carbo nel secondo con pane ecc.
carne(pollo-tacchino-manzo) 200g / pesce raramente (salmone,spada) / 2-3 uova + contorno patate lesse o saltate
Un frutto

Prenanna: 23 / 23.30
30/40g di grana o latte e cacao 250 mL


Grazie mille per gli aiuti

[Pedro17]

Ciao a tutti ho appena iniziato a far palestra con una scheda massa che mi è stata consigliata nell’altra sezione e adesso vorrei farmi anche una dieta da seguire per vedere qualche risultato perché sono troppo magro ho 18 anni e sono alto 193 e peso 70 Kg da quello che ho letto e vedo penso proprio di essere un ectomorfo ho calcolato il fabbisogno calorico totale e dovrebbe essere 2700 se non metto su niente ancora dovrò aumentarlo.
Siccome sono a scuola il mattino e torno a casa alle 2 30 devo fare per forza 2 spuntini di metà mattina se no muoio di fame.
fanne 1 bello sostanzioso e vedrai che nn muori (nn puoi stare sempre a magna')

Ho provato a farmi una dieta coi vostri consigli anche se non è facile stravolgere le proprie abitudini alimentari ma ce la devo fare!

Mi alleno o tra pranzo e merenda o tra merenda e cena a seconda vario la merenda se è pre o post wo



Colazione: ore 6.30

250ml latte con cacao e miele + 8/10 fette biscottate con marmellata + non riesco a trovare qualcosa di proteico che riesco a mangiare che non siano gli albumi e le proteine in polvere
affettati magri opure quello che hai detto, potresti al massimo inserire yogurt greco o fiocchi di latte anche se sono caseine(pro lente)

1° Spuntino: ore 10
Cracker + succo di frutta se no?non vorrei mangiare tutto il giorno affettati…
via

2° Spuntino: ore 12 / 12.30
Panino grande con 80g di prosciutto crudo + fonte grassi(maio/frutta secca)

Pranzo: ore 14.30
150 gr. di pasta + condimento,olio,e 20-30g grana
100g carne o 80 g tonno + maionese
40/60g di pane
verdure+ 1 cucchiaio olio
leverei il grana, al max lasciane 1 spolverata sulla pasta che puoi condire con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando la fonte proteica del pasto


Merenda:
Panino/piadina con 80g prosciutto crudo/tonno/tacchino
via la piadina, aggiungi grassi come a metà mattina
se è postwo leva i grassi aumenta il pane

Cena: ore 19.30 / 20
A volte riso o pasta 100g se non posso mangiarlo aumento i carbo nel secondo con pane ecc. mangialo
carne(pollo-tacchino-manzo) 150g / pesce raramente (salmone,spada) / 2-3 uova + contorno patate lesse o saltate
Un frutto
se mangi il riso limita patate e frutta (anche se sei magrino e devi mangiare)

Prenanna: 23 / 23.30
30/40g di grana o latte e cacao 250 mL
latte e cacao proprio no..bene il grana


Grazie mille per gli aiuti

la vedrei così

[mattt]

Ho fatto le modifiche che mi hai suggerito il problema rimane al mattino che a colazione ho lo stomaco abbastanza chiuso e mi sa che già arrivare a mangiare 8/10 fette biscottate sarà un problema e gli affettati penso sia impossibile se invece di mangiarli a colazione mettessi affettati nel primo spuntino? credimi non riesco a resistere fino a mezzogiorno visto che posso mangiare solo in quei due spazi.sarebbe tanto negativo fare 2 spuntini?
yogurt e fiocchi di latte li ho provati ma non riesco a mangiarli non mi piacciono purtroppo

Colazione: ore 6.30

250ml latte con cacao e miele + 8/10 fette biscottate con marmellata +
affettati magri opure quello che hai detto, potresti al massimo inserire yogurt greco o fiocchi di latte anche se sono caseine(pro lente)

1° Spuntino: ore 10


2° Spuntino: ore 12 / 12.30
Panino grande con 80g di prosciutto crudo + noci/pistacchi/arachidi

Pranzo: ore 14.30
150 gr. di pasta* + condimento,olio e grana sulla pasta
100g carne o 80 g tonno + maionese
40/60g di pane
verdure+ 1 cucchiaio olio
*pasta con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando la fonte proteica del pasto


Merenda:
Panino con 80g prosciutto crudo/tonno/tacchino + noci/pistacchi/arachidi
se è postwo leva i grassi aumenta il pane

Cena: ore 19.30 / 20
riso /pasta 100g
carne(pollo-tacchino-manzo) 150g / pesce raramente (salmone,spada) / 2-3 uova + contorno patate lesse o saltate
Un frutto
se mangi il riso limita patate e frutta (anche se sei magrino e devi mangiare)

Prenanna: 23 / 23.30
30/40g di grana

[Pedro17]

le proteine a colazione ci vogliono..se nn puoi fare altro aumenta a 500ml il latte, se nn riesci a resistere fino a mezzogiorno (ma con quella colazione sarebbe difficile) mettici 1 frutto nello spuntello
a pranzo porta a 150g la fonte proteica

[mattt]

ok grazie mille per i consigli veramente
scheda e dieta fatte speriamo di smuovere quei 70 Kg

[Pedro17]

in bocca al lupo