Vero problema con la dieta

[max_power]

ok. allora..
colazione:
o cereali (40g) col latte (200 ml circa) o pasta con nutella;

Togli la nutella. Aumenta i cereali ad 80-100 g e il latte a 300 ml. Aggiungi 20 g di proteine del siero.

intervallo a scuola:
cracker (1 o 2 pacchetti, dipende dalla fame)

Panino integrale con una fonte proteica magra (tonno, bresaola ecc)

pranzo:
giorni normali pasta con sugo di pomodoro in genere (circa 100g)
nei giorni di allenamento faccio riso con piselli asparagi o quel che capita (sempre un 100g)
frutto (in genere mela)

Manca la carne o il pesce. Mangia la verdura, condita con dell'olio.

pomeriggio:
capita molto spesso che mi faccio un panino col salame o bresaola oltre ai 30g di proteine in 250 ml di latte.

Va bene il panino con la bresaola.

cena:
salsiccia di maiale o di pollo (200 g) oppure bresaola (100 - 150g) oppure hamburger (non quello del mc donald, solo la carne, quella che si trova alla coop per intenderci 100g)
insalata o verdura (cotta e non)
raramente un frutto.

Cerca di evitare carni grasse. Punta su carni bianche o rosse purchè siano magre. La verdura condiscila con dell'olio extravergine d'oliva.


dite la vostra... =)

In grassetto le mie correzioni.

[Domy92]

per lo appunto ho chiesto come potrei comporre la mia dieta... perchè immaginavo gia da per me che era errata...

non si può vedere...

direi di prendere una dieta già corretta così la si modifica..

.

[FabryDj]

Grazie Fedegam ... lo considero già un aiuto... attendo opinioni di altri utenti... ...

[Domy92]

Grazie Fedegam ... lo considero già un aiuto... attendo opinioni di altri utenti... ...

vedi quella di max power

[fedegam]

Studia e correggi, qui ci si aiuta tutti insieme....

[FabryDj]

si. e arrivata dopo quella di max... grazie anke a lui.. e anche a te domy
sfruttero quel che mi avete detto gia come base di partenza... se altri han qualcosa in + da dire li ascolto volentieri!

[FabryDj]

comunque max io le proteine le prendo gia al pomeriggio... devo prenderle anche alla mattina??

[fedegam]

Secondo me meglio 200g d albumi a colazione...ma e' solo un parere mio, ascolta max, e' lui l'esperto in materia

[Pedro17]

comunque max io le proteine le prendo gia al pomeriggio... devo prenderle anche alla mattina??

al pomeriggio se mangi il panino nn prendere le pro, a meno che tu nn le prenda post allenamento ma cmq dovresti aggiungerci dei carboidrati ad alto ig

Secondo me meglio 200g d albumi a colazione...ma e' solo un parere mio, ascolta max, e' lui l'esperto in materia

è praticamente uguale

[Domy92]

comunque max io le proteine le prendo gia al pomeriggio... devo prenderle anche alla mattina??

si... cmq al mattino puoi prendere le whey (integratori) al posto di affettati\albumi

[FabryDj]

al pomeriggio se mangi il panino nn prendere le pro, a meno che tu nn le prenda post allenamento ma cmq dovresti aggiungerci dei carboidrati ad alto ig

quindi... alla mattina cereali col latte.. + proteine.. e al pome niente. ho capito bien?

[fedegam]

Ma quando fai allenamento?

[Pedro17]

quindi... alla mattina cereali col latte.. + proteine.. e al pome niente. ho capito bien?

al pomeriggio se fai spuntino con pane e bresaola (e magari frutta secca) nn devi prendere altre proteine
ma quando ti alleni?

[FabryDj]

da lunedi inizio a fare 3 volte a settimana... lunedi - mercoledi - venerdi.
fino ad oggi facevo solo 2 volte... martedi e giovedi.

[fedegam]

Noi c riferiamo all orario di allenamento.