Vero problema con la dieta

**Domy92** · 09-02-2010, 20:14:39

schede da zero non si fanno... inoltre devi postare i tuoi dati (altezza, peso,obiettivi)

cmq male... perchè non mangi carne\pesce?

**FabryDj** · 09-02-2010, 20:22:06

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

schede da zero non si fanno... inoltre devi postare i tuoi dati (altezza, peso,obiettivi)

cmq male... perchè non mangi carne\pesce?

pesce è una cosa che mi fa schifo da quando sono nato.. e non ne capisco il motivo... carne... non so perchè ma anche per quella comincio a provare inimicizie... certo, se la trovo in piatto me la mangio... però se mangio altro sono + felice... (quindi i miei sapendolo non mi ci fanno praticamente tmai trovare una bistecca nel mio piatto)...

**Domy92** · 09-02-2010, 20:30:57

impara a mangiare tutto (carne\pesce ecc..) solo così potrai ottenere risultati...

intanto posta una dieta come si deve

***Pedro17*** · 09-02-2010, 20:46:14

integrare senza avere allenamento e dieta adatti imho è inutile, è l'ultimo anello di 1 catena che deve funzionare già prima
- allenamento
- dieta
- riposo

**Vjina** · 09-02-2010, 20:58:23

Ma di solito cosa mangi?
ti piace il formaggio? le uova? gli affettati?

**FabryDj** · 09-02-2010, 21:40:31

Originariamente Scritto da Vjina Visualizza Messaggio

Ma di solito cosa mangi?
ti piace il formaggio? le uova? gli affettati?

sisi per quelli non ce nessunissimo problema... latticini, uova, affettati, qualsiasi tipo di verdura o legumi...

**Domy92** · 09-02-2010, 21:43:59

Originariamente Scritto da FabryDj Visualizza Messaggio

sisi per quelli non ce nessunissimo problema... latticini, uova, affettati, qualsiasi tipo di verdura o legumi...

poche proteine... non puoi mangiare sempre affettati...

inoltre ricorda che uova e latticini sono formati in percentuali elevati di grassi.. quindi si magnano con moderazione...

**centos** · 10-02-2010, 11:08:15

massa/forza senza alimenti proteici? mmmmm
le pro in povere nel tuo caso sono molto utili

però devi postare la tua dieta, o meglio quella che vorresti seguire per fare massa

**Vjina** · 10-02-2010, 11:17:03

Bhe questo è impreciso, esistono formaggi con percentuale di grassi molto bassa e per le uova è sufficiente usare più albumi.. bisognerebbe guardare la dieta intera!

Comunque FabryDj scrivi cosa mangi in una giornata tipo sennò non possiamo aiutarti!

Ti dico subito che devi abituarti a mangiare carne, ne esistono milioni di tipi non può essere che la sopporti solo fritta,dai..

[ Fossi in te mi abituerei a mangiare bene PRIMA di buttarmi sulle proteine in polvere e la creatina - idea mia ]

***max_power*** · 11-02-2010, 08:50:04

Originariamente Scritto da FabryDj Visualizza Messaggio

Ciao a tutti... Ho 18 anni... e vi scrivo per porvi il mio problema... devo iniziare dalla prossima settimana a fare 3 allenamenti settimanali anzichè due come ho fatto fin oggi... come integratori ho gia le proteine e devo comprare la creatina... (me le vende il mio istruttore in palestra)... Il punto è la dieta... Non ho idea di come impostarla... anche perchè mangio pochissima carne... il pesce non lo mangio... e il pollo a meno che non sia sotto forma di cotoletta non lo guardo nemmeno... Cosa posso fare? Come potrei costruire la mia dieta...?
Peso 68 kg sono alto 1 e 73 e come obiettivo avrei massa definita e forza...
Help please

P.S.
se potete evitate di dirmi "usa il tasto cerca", grazie.

Se non vuoi utilizzare il tasto cerca, almeno scrivi quello che mangi in un giorno, organizzato in questo modo:

Colazione

...
...
...

Spuntino

...
...

**FabryDj** · 11-02-2010, 18:37:14

ok. allora..
colazione:
o cereali (40g) col latte (200 ml circa) o pasta con nutella;

intervallo a scuola:
cracker (1 o 2 pacchetti, dipende dalla fame)

pranzo:
giorni normali pasta con sugo di pomodoro in genere (circa 100g)
nei giorni di allenamento faccio riso con piselli asparagi o quel che capita (sempre un 100g)
frutto (in genere mela)

pomeriggio:
capita molto spesso che mi faccio un panino col salame o bresaola oltre ai 30g di proteine in 250 ml di latte.

cena:
salsiccia di maiale o di pollo (200 g) oppure bresaola (100 - 150g) oppure hamburger (non quello del mc donald, solo la carne, quella che si trova alla coop per intenderci 100g)
insalata o verdura (cotta e non)
raramente un frutto.

dite la vostra... =)

**Domy92** · 11-02-2010, 19:15:04

a me non piace...

leva quei cracker... in più mancano le proteine nel pasto...

direi di prendere una dieta già corretta così la si modifica..

**FabryDj** · 11-02-2010, 19:23:46

per lo appunto ho chiesto come potrei comporre la mia dieta... perchè immaginavo gia da per me che era errata...

**fedegam** · 11-02-2010, 19:26:30

Originariamente Scritto da FabryDj Visualizza Messaggio

ok. allora..
colazione:
o cereali (40g) col latte (200 ml circa) o pasta con nutella;
Mancano proteine e sono pochi carboidrati. La pasta con nutella nn se puo vedere.

intervallo a scuola:
cracker (1 o 2 pacchetti, dipende dalla fame)
Mancano proteine e grassi buoni (frutta secca). I crakers sono troppo salati e con molti grassi idrogenati, meglio un frutto.

pranzo:
giorni normali pasta con sugo di pomodoro in genere (circa 100g)
nei giorni di allenamento faccio riso con piselli asparagi o quel che capita (sempre un 100g)
frutto (in genere mela)
Aggiungi 2 cucchiai di EVO crudo alla pasta e metti 100g di carne bianca cotta in padella

pomeriggio:
capita molto spesso che mi faccio un panino col salame o bresaola oltre ai 30g di proteine in 250 ml di latte.
grammi del pane e affettato? Cmq meglio bresaola o fesa d tacchino e aggiungi frutta secca 20g

cena:
salsiccia di maiale o di pollo (200 g) oppure bresaola (100 - 150g) oppure hamburger (non quello del mc donald, solo la carne, quella che si trova alla coop per intenderci 100g)
insalata o verdura (cotta e non)
raramente un frutto.
Salsiccie sono troppo grasse, meglio 200g di petto d pollo o bistecca di manzo
aggiungi pure qui 2 cucchiai di EVO a crudo alla verdura.

dite la vostra... =)

Ecco alcuni consigli miei in neretto.