Vero problema con la dieta

[max_power]

comunque max io le proteine le prendo gia al pomeriggio... devo prenderle anche alla mattina??

Sì, sono consigliabili.

[FabryDj]

ah scusate, non avevo capito =D! comunque in genere ci vado sulle tre e mezzo... (finisco di pranzare alle 2 al massimo)

[fedegam]

Allora aspetta alle 4 (2 ore dopo il pasto) quindi si puoi mettere come post-wo le whey con carbo a IG alto tipo 2 banane.

[FabryDj]

Allora aspetta alle 4 (2 ore dopo il pasto) quindi si puoi mettere come post-wo le whey con carbo a IG alto tipo 2 banane.

ok, comincio a fre un po di confusione...
tu dici di andare in palestra alle 4 invece che alle tre e mezzo... e poi finito l'allenamento prendo le proteine e mangio 2 banane...?
quindi alla mattina niente proteine come aveva detto max...?
scusate se sembro scemo ma è che di questo mondo non sono troppo esperto, ho sempre fatto tutto "alla buona"... e ora ho deciso che è arrivato il momento di impegnarsi un po di piu...

[fedegam]

Devi capire che le proteine (alimenti, integratori) c devono essere in tutti i pasti per assimilare meglio. E cmq si se finisci alle 2 d pranzare aspetta alle 4 per allenarti, in modo da essere sicuro di aver finito di digerire per nn perdere energie nell allenamento.

[Pedro17]

non è che se le prendi 2 volte al giorno casca il ondo...post palestra o ti fai pro in polvere con gallette/pane/banane o 1 bel paninozzo con la bresaola

[FabryDj]

quanti grammi di pro? 15 al mattino e 15 al pomeriggio? dico 15+15 perke a quanto so il corpo non riesce ad assimilarne + di 30g al dì... se sbaglio ditelo

[fedegam]

si sbagli e di brutto Il corpo assimila proteine durante tutta la giornata, che devono essere spartite in tutti i pasti, arrivando a 2gxKG del peso corporeo. Se ad esempio tu pesi 70kg dovresti assumere 140g d pro giornaliere.

[FabryDj]

si sbagli e di brutto Il corpo assimila proteine durante tutta la giornata, che devono essere spartite in tutti i pasti, arrivando a 2gxKG del peso corporeo. Se ad esempio tu pesi 70kg dovresti assumere 140g d pro giornaliere.

appena l'ho letto mi sono illuminato... hai ragione!!!
allora da oggi ne prendero di piu!!! ne prendevo sempre solo 30g al giorno... grazie x l'illuminazione...

[fedegam]

Sul serio, carta, penna e butta giu una dieta divisa in 5 pasti tenendo conto di quello che ti abbiamo detto, poi la posti e la sistemiamo... Buon lavoro!!!!

[FabryDj]

ok, ho fatto la mia dieta
ve la espongo

mattino (7:30):
colazione con 80g di cereali con 300 ml di latte... + 20g proteine

intervallo scolastico (10:45):
panino integrale con bresaola fatto con le fette da toast (non cotte) o comunque pane...

pranzo (sulle ore 13:30):
pasta (80-100g), uovo o grana padano o comunque fonti di proteine non di carne, insalata e un frutto...+ 20g di proteine

pomeriggio (sulle 17):
papanino integrale con bresaola fatto con le fette da toast (non cotte) o comunque pane. oppure yougurt 110g... + 20g di proteine

cena (sulle 19:30 oppure 20:40, dipende dai turni dei miei):
100g di carne, insalata, frutto


Finita.
Che ve ne pare? puo andare?
volevo chiedervi poi se le proteine e sempre bene prenderle col latte o anche con l'acqua... perchè prendere 750lm di latte ogni giorno... boh, mi pare troppo... (250ml ogni volta che assumo pro)
Ovvio poi che ogni tanto mangio qualche noce o cose diverse tipo non sempre carne rossa ma anche la bianca...

[fedegam]

ok, ho fatto la mia dieta
ve la espongo

mattino (7:30):
colazione con 80g di cereali con 300 ml di latte... + 20g proteine
usa i corn flakes come cereali, no quelli al cioccolato ecc e io personalmente mi faccio una bella spremuta d'arancia.

intervallo scolastico (10:45):
panino integrale con bresaola fatto con le fette da toast (non cotte) o comunque pane...
presumo parli del pane tipo molino bianco quindi nn va bene perche trattato con alcohol , usa il pane fatto a mano, bresaola 60g. Aggiungi un po di frutta secca 20g.

pranzo (sulle ore 13:30):
pasta (80-100g), uovo o grana padano o comunque fonti di proteine non di carne, insalata e un frutto...+ 20g di proteine
alza la pasta a 120g e fatta con sugo leggero. Mangia carneeeee 100g e condisci la verdura con 20g EVO

pomeriggio (sulle 17):
papanino integrale con bresaola fatto con le fette da toast (non cotte) o comunque pane. oppure yougurt 110g... + 20g di proteine
Come al mattino ma con pane bianco perche post-wo e bresaola sui 80g

cena (sulle 19:30 oppure 20:40, dipende dai turni dei miei):
100g di carne, insalata, frutto
Alza carne a 200g, condisci l insalata con 20g EVO, volendo aggiungi una piccola fonte di carbo con riso/pane.


Finita.
Che ve ne pare? puo andare?
volevo chiedervi poi se le proteine e sempre bene prenderle col latte o anche con l'acqua... perchè prendere 750lm di latte ogni giorno... boh, mi pare troppo... (250ml ogni volta che assumo pro)
Ovvio poi che ogni tanto mangio qualche noce o cose diverse tipo non sempre carne rossa ma anche la bianca...

Senti, il pranzo deve essere a mio giudizio un pasto completo in alimenti, nn puoi mettere pure qui integratori. Fatti fare al super una kilata di petto di pollo/tacchino in fettine, congeli in porzioni da 100g e cuoci al volo in padella.

[FabryDj]

Senti, il pranzo deve essere a mio giudizio un pasto completo in alimenti, nn puoi mettere pure qui integratori. Fatti fare al super una kilata di petto di pollo/tacchino in fettine, congeli in porzioni da 100g e cuoci al volo in padella.

ok, nnt proteine a pranzo... la terza razione dove la piazzo nella giornata allora..? almeno da arrivare a 60g in 3 assunzioni diverse...

[Domy92]

ok, nnt proteine a pranzo...

perchè

[fedegam]

Okkio io intendo che devi assumere proteine da alimenti quali carne, pesce, uova...no che nn devi assumere proteine. Poi nn é che devi prendere per forza 3 volte al giorno le proteine in polvere, o pensi di mangiare come post.wo la bresaola e le whey???? :S