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[sundek]

Ciao a tutti, sono nuovo, ho trovato soltanto ora questo sito(meglio tardi che mai :'D), che sembra molto frequentato!

Vi pongo subito la mia alimentazione davvero pessima xD
Ho 19 anni e sono "alto", per modo di dire, 1.67 e peso 66 kg. Lunedì inizierò ad andare in palestra ed essendo un neofita (ho fatto palestra 3 mesi l'anno scorso ma niente di che) seguirò i consigli di Hulkhogan e per i primi sei mesi di allenamento seguirò il suo programma:

1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15


2° mese

LUN e VEN
Squat 3x10
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x10
Rematore c/bil 3x10
Lento Avanti c/bil 3x10
Lat machine 3x10
Curl c/bil 2x12
French Press 2x12
Abs 3x12

MER
Stacchi 3x8
Leg press piedi alti 3x10
Spinte c/man su inclinata 3x10
Rematore c/1 man 3x10
Spinte in alto c/man 3x12
Lat machine inversa 3x12
Curl c/man 2x12
Spinte in basso con corda 2x12
Abs 3x12


3° mese

LUN e VEN
Squat 3x8
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x8
Rematore c/bil 3x8
Lento Avanti c/bil 3x8
Lat machine 3x8
Curl c/bil 3x10
French Press 3x10
Abs 3x10

MER
Stacchi 3x6
Leg press piedi alti 3x8
Spinte c/man su inclinata 3x8
Rematore c/1 man 3x8
Spinte in alto c/man 3x10
Lat machine inversa 3x10
Curl c/man 3x10
Skull crasher c/bil su inclinata 3x10
Abs 3x10


4° mese

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Panca piana 4x6
Croci alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate a 90° 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15


5-6° mese

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca piana 4x6
Distensioni alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Good morning 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15

Vorrei sapere da voi, che siete molto più esperti, cosa dovrei mangiare (più o meno) durante il giorno. Sinceramente non faccio ne colazione ne spuntino, proprio niente, a pranzo mangio si e no 200 gr di pasta più delle volte in bianco con l'olio e qualche volta con il pomodoro, qualche volta mangio un frutto dipende! Niente spuntino o merenda. A cena mangio un'insalata, diciamo un bel piatto composto da lattuga pomodori raramente 1 o mezza mozzarella e una spinacina/carne ai ferri, qualche volta prosciutto e qualche formaggio. Non sono un golosone quindi dolci e cazzate varie ne faccio tranquillamente a meno.

Grazie per le future risposte

[stef30]

La tua dieta e' da regolare (non esiste il qualche volta o ogni tanto) e poi da scomporre in più pasti bilanciati durante il giorno..almeno 4,io ti consiglio 6 pero'..ripartisci meglio le energie e non hai picchi e digiuni.

[max_power]

Ciao a tutti, sono nuovo, ho trovato soltanto ora questo sito(meglio tardi che mai :'D), che sembra molto frequentato!

Vi pongo subito la mia alimentazione davvero pessima xD
Ho 19 anni e sono "alto", per modo di dire, 1.67 e peso 66 kg. Lunedì inizierò ad andare in palestra ed essendo un neofita (ho fatto palestra 3 mesi l'anno scorso ma niente di che) seguirò i consigli di Hulkhogan e per i primi sei mesi di allenamento seguirò il suo programma:


Vorrei sapere da voi, che siete molto più esperti, cosa dovrei mangiare (più o meno) durante il giorno. Sinceramente non faccio ne colazione ne spuntino, proprio niente, a pranzo mangio si e no 200 gr di pasta più delle volte in bianco con l'olio e qualche volta con il pomodoro, qualche volta mangio un frutto dipende! Niente spuntino o merenda. A cena mangio un'insalata, diciamo un bel piatto composto da lattuga pomodori raramente 1 o mezza mozzarella e una spinacina/carne ai ferri, qualche volta prosciutto e qualche formaggio. Non sono un golosone quindi dolci e cazzate varie ne faccio tranquillamente a meno.

Grazie per le future risposte

Da regolamento non si possono fare diete da zero. La dieta è comunque totalmente sbagliata, per cui ti consiglio di usare la funzione cerca in alto a destra per orientarti indicativamente su ciò che devi mangiare per prendere massa o definirti.

[sundek]

Ok grazie mille

[sundek]

COLAZIONE ORE 08.30:
Latte 200ml
Cereali 80gr


PALESTRA ORE 10.00:
Cosa potrei mangiare prima o dopo? Forse è meglio aggiungere della bresaola con del pane alla colazione?


PRANZO ORE 13.30:
Pasta 120gr (con 2 cucchiai d'olio o con il pomodoro) con una grattuggiata di parmigiano
Insalata 150gr con 1 cucchiaio d'olio


SPUNTINO ORE 4.00(prima di andare a lavorare):
Frutta 200gr


CENA ORE 9.30(appena finito di lavorare):
Pollo/Bistecca 150gr
Lattuga 100gr con due pomodori
Pane 80gr
Vorrei aggiungere degli spinaci/carote, 100gr sono troppi?

[max_power]

COLAZIONE ORE 08.30:
Latte 200ml
Cereali 80gr

Porta il latte a 300 ml. Hai la possibilità di integrare con delle proteine del siero ?

PALESTRA ORE 10.00:
Cosa potrei mangiare prima o dopo? Forse è meglio aggiungere della bresaola con del pane alla colazione?

Prima nulla, c'è già la colazione. Nel post-wo io consiglio una fonte di carboidrati ad alto IG (gallette di mais, di riso) + delle proteine del siero. Se non hai le proteine del siero, mangia degli albumi.


PRANZO ORE 13.30:
Pasta 120gr (con 2 cucchiai d'olio o con il pomodoro) con una grattuggiata di parmigiano
Insalata 150gr con 1 cucchiaio d'olio

Aggiungi anche 100 g di carni bianche o 150 g di pesce.


SPUNTINO ORE 4.00(prima di andare a lavorare):
Frutta 200gr

Aggiungerei una fonte proteica magra.

CENA ORE 9.30(appena finito di lavorare):
Pollo/Bistecca 150gr
Lattuga 100gr con due pomodori
Pane 80gr
Vorrei aggiungere degli spinaci/carote, 100gr sono troppi?

Va bene. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

In grassetto le correzioni.

[sundek]

Grazie ancora!