La mia dieta, correzione

[ciccio.html]

Lunedì:
Colazione: latte 250 ml e poi?
spuntino: fiocchi di latte (circa 20 grammi di pro)
Pranzo: pasta e legumi (fagioli di solito) e secondo (di solito carne)
spuntino: iadina,panino o 2 toast
allenamento, cena: fettina di carne

martedi: colazione:idem
spuntino:idem
pranzo:riso e secondo
spuntinoiadina,panino o 2 toast
cena: carne


mercoledi
pranzo pasta e secondo
spuntino (panino e un pò di carbo perchè è il giorno dell'allenamento più pesante)
cena:bresaola

giovedì
pranzo minestrone
cena fettina

venerdì: pasta
cenaetti di pollo

sabato: pranzo:basta
cena:spiedini

domenica,libera


in poche parole, la colazione,e gli spuntini sono sempre uguali , il pranzo è di solito accompagnato da un secondo (che è spesso proteico) e la cena ogni giorno o quasi carne perchè purtroppo non mangio pescio


la mattina cosa potrei mettere?

[ale88]

mancano tuoi dati e le grammature...

[mmaattyy]

Il top della colazione secondo me è una colazione con proteine nobili, carboidrati complessi e semplici per ripristinare glicogeno sia muscolare che epatico.
Quindi parlando di alimenti:
riso + frutto + albumi
latte + albumi + pane
whey + gallette di riso + frutto

Per le quantità dipende dai tuoi dati

Per gli spuntini evita le piadine. Contengono parecchi grassi ( se non erro su 100g 10g di grassi ).Fatti un bel panino con pane fresco
Per la cena che coincide con il postwo perchè non inserisci anche carboidrati ?

[PrinceRiky]

ti fanno comprare delle polveri?

ti fanno mangiare le uova la mattina o gli affettati?

se no è dura... tocca che ti ingozzi di latte o di yogurt

[ciccio.html]

Il top della colazione secondo me è una colazione con proteine nobili, carboidrati complessi e semplici per ripristinare glicogeno sia muscolare che epatico.
Quindi parlando di alimenti:
riso + frutto + albumi
latte + albumi + pane
whey + gallette di riso + frutto

Per le quantità dipende dai tuoi dati

Per gli spuntini evita le piadine. Contengono parecchi grassi ( se non erro su 100g 10g di grassi ).Fatti un bel panino con pane fresco
Per la cena che coincide con il postwo perchè non inserisci anche carboidrati ?

i carbo la sera? mmm, è da tre anni e mezzo che faccio massa e nonostante sia partito sottopeso ora mi sono un pò appannato e mi duole non vedere l'addome non definito, ma in un mesetto si definisce, però preferisco evitarli la sera visto che comunque a pranzo sono un 150-170, poi lo spuntino credo sui 50-60 e a cena un pò di pane scappa ma poco.
Per la mattina albumi e whey non posso (leggi giù), frutto quale,secondo te? Per le gallette tutto ok, con un pò di marmellata andrebbero bene

ti fanno comprare delle polveri?

ti fanno mangiare le uova la mattina o gli affettati?

se no è dura... tocca che ti ingozzi di latte o di yogurt

le uova la mattina?potrei farlo per due mattine solo, per le proteine in polvere a piano a piano li ho quasi convinti, verso maggio però posso iniziare

[PrinceRiky]

ok. uova siano. 2 uova + un po' di albumi liquidi o un po' di affettato tipo bresaola, speck etc.

negli altri giorni, yogurt greco o 500 ml di latte vanno bene.

[Domy92]

scusa ma quali sono i tuoi obiettivi?

in più mancano i tuoi dati...

[mmaattyy]

i carbo la sera? mmm, è da tre anni e mezzo che faccio massa e nonostante sia partito sottopeso ora mi sono un pò appannato e mi duole non vedere l'addome non definito, ma in un mesetto si definisce, però preferisco evitarli la sera visto che comunque a pranzo sono un 150-170, poi lo spuntino credo sui 50-60 e a cena un pò di pane scappa ma poco.
Per la mattina albumi e whey non posso (leggi giù), frutto quale,secondo te? Per le gallette tutto ok, con un pò di marmellata andrebbero bene

Per la fonte di proteine mattutina ascolta l'ottimo consiglio di princericky.Per la fonte di carboidrati a colazione quindi abbiamo detto gallette di riso ( se vuoi la marmellata comprane una dietetica almeno ne puoi mettere un pochino di più ) e un frutto. Come frutto sinceramente sarei propenso per uno a medio ig. Quindi pesche-albicocche-banana-frutti di bosco ( se opti per quest'ultimi comprali surgelati che sennò è una mazzata il costo ).
Per i carboidrati postwo io farei così:
sposta una 50ina di carboidrati dal pranzo a postwo. Le kcal sono sempre le stesse però secondo me sono distrubuite meglio

[Domy92]

Come frutto sinceramente sarei propenso per uno a medio ig. Quindi pesche-albicocche-banana-frutti di bosco ( se opti per quest'ultimi comprali surgelati che sennò è una mazzata il costo ).

la banana è ad alto ig non medio..

[max_power]

Lunedì:
Colazione: latte 250 ml e poi?
spuntino: fiocchi di latte (circa 20 grammi di pro)
Pranzo: pasta e legumi (fagioli di solito) e secondo (di solito carne)
spuntino: iadina,panino o 2 toast
allenamento, cena: fettina di carne

martedi: colazione:idem
spuntino:idem
pranzo:riso e secondo
spuntinoiadina,panino o 2 toast
cena: carne


mercoledi
pranzo pasta e secondo
spuntino (panino e un pò di carbo perchè è il giorno dell'allenamento più pesante)
cena:bresaola

giovedì
pranzo minestrone
cena fettina

venerdì: pasta
cenaetti di pollo

sabato: pranzo:basta
cena:spiedini

domenica,libera


in poche parole, la colazione,e gli spuntini sono sempre uguali , il pranzo è di solito accompagnato da un secondo (che è spesso proteico) e la cena ogni giorno o quasi carne perchè purtroppo non mangio pescio


la mattina cosa potrei mettere?

I tuoi dati antropometrici ? E' una dieta per massa immagino.

[mmaattyy]

la banana è ad alto ig non medio..

No. Per ig alto solitamente si intende >70. La banana a maturazione media ha ig 52.
Frutti davvero ad indice glicemico alto sono ad esempio i datteri. La banana rientra nei medi ig

[max_power]

No. Per ig alto solitamente si intende >70. La banana a maturazione media ha ig 52.
Frutti davvero ad indice glicemico alto sono ad esempio i datteri. La banana rientra nei medi ig

Confermo, anche se dipende molto dal grado di maturazione. Infatti nel post-wo si consigliano banane ben mature che presentano ovviamente un IG più alto.

[Pedro17]

No. Per ig alto solitamente si intende >70. La banana a maturazione media ha ig 52.
Frutti davvero ad indice glicemico alto sono ad esempio i datteri. La banana rientra nei medi ig

Confermo, anche se dipende molto dal grado di maturazione. Infatti nel post-wo si consigliano banane ben mature che presentano ovviamente un IG più alto.

tutti i frutti aumentano il loro IG con la maturazione?

[mmaattyy]

Confermo, anche se dipende molto dal grado di maturazione. Infatti nel post-wo si consigliano banane ben mature che presentano ovviamente un IG più alto.

max secondo te, di quanto può variare l'ig della banana ? Dici che oscilla a +- 10 dal valore indicavo 52 ? Quindi una banana super matura arriva a 62 circa ?

[ciccio.html]

I tuoi dati antropometrici ? E' una dieta per massa immagino.

Per la fonte di proteine mattutina ascolta l'ottimo consiglio di princericky.Per la fonte di carboidrati a colazione quindi abbiamo detto gallette di riso ( se vuoi la marmellata comprane una dietetica almeno ne puoi mettere un pochino di più ) e un frutto. Come frutto sinceramente sarei propenso per uno a medio ig. Quindi pesche-albicocche-banana-frutti di bosco ( se opti per quest'ultimi comprali surgelati che sennò è una mazzata il costo ).
Per i carboidrati postwo io farei così:
sposta una 50ina di carboidrati dal pranzo a postwo. Le kcal sono sempre le stesse però secondo me sono distrubuite meglio

gentilissimo, quindi che ne dici se concilio e faccio 5 giorni 300 ml latte, gallette (quante all'incirca?) con marmellata e una banana (se non c'è mandarina e arancia credo non vadano bene,giusto?)
altri due giorni 300 ml latte, 3 albumi e un tuorlo

per i dati: anni 19, dati allenamento 3 e mezzo
altezza 1,70,
peso 74-76
braccia 34, coscia 60
di bf non sono alto ma avendo fatto massa per tre anni sono un pò appannato rispetto al passato in cui anche in inverno avevo addome in vista, ma conto di definirmi prima dell'estate in una ventina di giorni, starò sul 13, 13 e mezzo