Pareri dieta

[ianmax]

UN SALUTO DA MASSIMO A TUTTA LA COMUNITY DI BODYWEB.

PREMETTO CHE ANCHE SE E' DA QUALCHE MESE CHE SONO ISCRITTO NON HO MAI POSTATO NULLA PERCHE' RIESCO A TROVARE TUTTE LE RISPOSTE DI CUI HO BISOGNO TRA GLI INNUMEREVOLI ARTICOLI E POST PRESENTI (GRAZIE FUNZIONE CERCA!!)


VORREI PERO' AVERE ALCUNI PARERI SULLA MIA ALIMENTAZIONE CHE, PUR ESSENDO SOGGETTIVA, PUO' SEMPRE ESSERE MIGLIORATA.


VI SCRIVO ALCUNI DATI PER UNA POSSIBILE VOSTRA VALUTAZIONE:

ANNI 31 - PESO 67 KG - ALTEZZA 174 - MASSA GRASSA 13.5 % CIRCA
PETTO 105 - VITA 80
ATTUALMENTE STO SEGUENDO UNA SCHEDA PER AUMENTARE LA MASSA.


ALIMENTAZIONE

1 - COLAZIONE - Calorie totali: 550/570
Gr 250 scremato
Gr 400 FRUTTA MIX
Gr 30 CEREALI/MUESLI
Gr 200 form spalmabile o fiocchi latte
Proteine gr:33 - Grassi gr:3 - Carboidrati gr:103

SPUNTINOCalorie totali: 260
Gr 200 fiocchi latte
GR 25 CEREALI
Proteine gr:27 - Grassi gr:6 - Carboidrati gr:23


PRANZOCalorie totali: 631
Gr 75 Pasta di semola/Riso parboiled bianco
Gr 200 CAVOL-BROC-CARC-VERZA-FAGIOLINI-FAVE-MELAN-POMO-SPIN-PEPERONI- RUC-ZUCCH
Gr 200 CAVOLO CAPPUCCIO VERDE
Gr 100 CAROTE
Gr 150 MELE
Gr 110 TONNO AL NATURALE
Gr 6 OLIO DI OLIVA
Proteine gr:37 - Grassi gr:8.5 - Carboidrati gr:101.



SPUNTINO Calorie totali: 260
Gr 125 YOG FRUTTI o 250 YOG BIANCO MAGRO
GR 20 PROT.
Gr 20 GR CEREALI O 1 FRUTTO
Proteine gr:25 - Grassi gr: 5- Carboidrati gr:28


CENA Calorie totali: 530
Gr 200 POLLO PETTO/vitello/TACCHINO
Gr 100 fiocchi latte
Gr 200 CAVOL-BROC-CARC-VERZA-FAGIOLINI-FAVE-MELAN-POMO-SPIN-PEPERONI- RUC-ZUCCH
Gr 200CAVOLO CAPPUCCIO VERDE
Gr 100 CAROTE
Gr 150 PERA
Gr 6 OLIO DI OLIVA
Proteine gr:62 - Grassi gr:13 - Carboidrati gr:40

PRE-NANNA Calorie totali: 260
Gr 200 fiocchi LATTE
Gr 100 carne scatola
Gr 100 carota/broccoli
Proteine gr:40 - Grassi gr:7.5 - Carboidrati gr:12

TOTALI APPROSSIMATI:
KCAL : 2500
PROTEINE: 220
CARBOIDRATI: 310
GRASSI: 47

VOI CHE NE PENSATE? QUALI MODIFICHE APPORTERESTE?

SONO PARTITO DALLA CONSAPEVOLEZZA DI AVERE UN FABBISOGNO CALORICO BASALE RICAVATO DALLA SEGUENTE FORMULA:

calcolo fabbisogno MB

11,6 x P (67KG)+ 879 = 1656 + AUMENTO PERCENTUALE ATTIVITA'




1656 x 1.50 = 2484 KCAL GIORNALIERE

OGNI PARERE SARA' GRADITO.

GRAZIE ANTICIPATAMENTE A TUTTI COLORO CHE DEDICANO DEL TEMPO PER CONDIVIDERE INFORMAZIONI DI INTERESSE COMUNE A TUTTI GLI UTENTI.

BUON ALLENAMENTO
MASSIMO

[Pedro17]

220g di pro x uno di 67 kg imho sono troppi...oltre 3g x kg, abbassa e sfrutta gli altri macronutrienti

[ianmax]

si in effetti dovrei aumentare la quota di grassi e diminuire quella delle proteine.

Grazie per il tuo parere Pedro 17

[Pedro17]

1 - COLAZIONE - Calorie totali: 550/570
Gr 250 scremato
Gr 400 FRUTTA MIX
Gr 30 CEREALI/MUESLI
Gr 200 form spalmabile o fiocchi latte
Proteine gr:33 - Grassi gr:3 - Carboidrati gr:103

non ho idea di cosa sia il frutta mix quindi mi riservo di valutare dopo, al posto dei fiocchi sarebbero preferibili whey/albumi ma possono andare

SPUNTINOCalorie totali: 260
Gr 200 fiocchi latte
GR 25 CEREALI
Proteine gr:27 - Grassi gr:6 - Carboidrati gr:23

ancora fiocchi nn mi convince, metterei il tipico pane con fonte proteica magra + grassi buoni (frutta secca/maio)


PRANZOCalorie totali: 631
Gr 75 Pasta di semola/Riso parboiled bianco
Gr 200 CAVOL-BROC-CARC-VERZA-FAGIOLINI-FAVE-MELAN-POMO-SPIN-PEPERONI- RUC-ZUCCH
Gr 200 CAVOLO CAPPUCCIO VERDE
Gr 100 CAROTE
Gr 150 MELE
Gr 110 TONNO AL NATURALE
Gr 6 OLIO DI OLIVA
Proteine gr:37 - Grassi gr:8.5 - Carboidrati gr:101.

aumenterei l'olio a 2 cucchiai



SPUNTINO Calorie totali: 260
Gr 125 YOG FRUTTI o 250 YOG BIANCO MAGRO
GR 20 PROT.
Gr 20 GR CEREALI O 1 FRUTTO
Proteine gr:25 - Grassi gr: 5- Carboidrati gr:28

non mi esalta ma può anche andare, aggiungerei dei grassi buoni


CENA Calorie totali: 530
Gr 200 POLLO PETTO/vitello/TACCHINO
Gr 100 fiocchi latte
Gr 200 CAVOL-BROC-CARC-VERZA-FAGIOLINI-FAVE-MELAN-POMO-SPIN-PEPERONI- RUC-ZUCCH
Gr 200CAVOLO CAPPUCCIO VERDE
Gr 100 CAROTE
Gr 150 PERA
Gr 6 OLIO DI OLIVA
Proteine gr:62 - Grassi gr:13 - Carboidrati gr:40

abbassa la carne a 150g, leva i fiocchi (ma quanti ne mangi?!) aumenta l'olio a 2 cucchiai e metti 2 frutti o 1 piccola fonte di cho

PRE-NANNA Calorie totali: 260
Gr 200 fiocchi LATTE
Gr 100 carne scatola
Gr 100 carota/broccoli
Proteine gr:40 - Grassi gr:7.5 - Carboidrati gr:12

via le verdure, via la carne, bastano i fiocchi

io la vedrei meglio così, le verdure puoi anche nn pesarle
inserisci almeno 3-4 volte a settimana carni rosse e pesce grasso (abbassando l'olio del pasto)
ma il postwo quale sarebbe?

[max_power]

UN SALUTO DA MASSIMO A TUTTA LA COMUNITY DI BODYWEB.

PREMETTO CHE ANCHE SE E' DA QUALCHE MESE CHE SONO ISCRITTO NON HO MAI POSTATO NULLA PERCHE' RIESCO A TROVARE TUTTE LE RISPOSTE DI CUI HO BISOGNO TRA GLI INNUMEREVOLI ARTICOLI E POST PRESENTI (GRAZIE FUNZIONE CERCA!!)


VORREI PERO' AVERE ALCUNI PARERI SULLA MIA ALIMENTAZIONE CHE, PUR ESSENDO SOGGETTIVA, PUO' SEMPRE ESSERE MIGLIORATA.


VI SCRIVO ALCUNI DATI PER UNA POSSIBILE VOSTRA VALUTAZIONE:

ANNI 31 - PESO 67 KG - ALTEZZA 174 - MASSA GRASSA 13.5 % CIRCA
PETTO 105 - VITA 80
ATTUALMENTE STO SEGUENDO UNA SCHEDA PER AUMENTARE LA MASSA.


ALIMENTAZIONE

1 - COLAZIONE - Calorie totali: 550/570
Gr 250 scremato
Gr 400 FRUTTA MIX
Gr 30 CEREALI/MUESLI
Gr 200 form spalmabile o fiocchi latte
Proteine gr:33 - Grassi gr:3 - Carboidrati gr:103

Togli il latte scremato.

SPUNTINOCalorie totali: 260
Gr 200 fiocchi latte
GR 25 CEREALI
Proteine gr:27 - Grassi gr:6 - Carboidrati gr:23

Va bene.


PRANZOCalorie totali: 631
Gr 75 Pasta di semola/Riso parboiled bianco
Gr 200 CAVOL-BROC-CARC-VERZA-FAGIOLINI-FAVE-MELAN-POMO-SPIN-PEPERONI- RUC-ZUCCH
Gr 200 CAVOLO CAPPUCCIO VERDE
Gr 100 CAROTE
Gr 150 MELE
Gr 110 TONNO AL NATURALE
Gr 6 OLIO DI OLIVA
Proteine gr:37 - Grassi gr:8.5 - Carboidrati gr:101.

Aumenta la pasta a 150 g. Riduci il tonno ad 80 g per portare a circa 30 g le proteine.

SPUNTINO Calorie totali: 260
Gr 125 YOG FRUTTI o 250 YOG BIANCO MAGRO
GR 20 PROT.
Gr 20 GR CEREALI O 1 FRUTTO
Proteine gr:25 - Grassi gr: 5- Carboidrati gr:28

Va bene.

CENA Calorie totali: 530
Gr 200 POLLO PETTO/vitello/TACCHINO
Gr 100 fiocchi latte
Gr 200 CAVOL-BROC-CARC-VERZA-FAGIOLINI-FAVE-MELAN-POMO-SPIN-PEPERONI- RUC-ZUCCH
Gr 200CAVOLO CAPPUCCIO VERDE
Gr 100 CAROTE
Gr 150 PERA
Gr 6 OLIO DI OLIVA
Proteine gr:62 - Grassi gr:13 - Carboidrati gr:40

Troppe proteine, veramente. Io ridurrei a 100 g il petto di pollo e toglierei i fiocchi di latte. Inoltre aumenterei a 20 g l'olio d'oliva.

PRE-NANNA Calorie totali: 260
Gr 200 fiocchi LATTE
Gr 100 carne scatola
Gr 100 carota/broccoli
Proteine gr:40 - Grassi gr:7.5 - Carboidrati gr:12

Togli la carne in scatola, non ha motivo di esistere.


TOTALI APPROSSIMATI:
KCAL : 2500
PROTEINE: 220
CARBOIDRATI: 310
GRASSI: 47

VOI CHE NE PENSATE? QUALI MODIFICHE APPORTERESTE?

SONO PARTITO DALLA CONSAPEVOLEZZA DI AVERE UN FABBISOGNO CALORICO BASALE RICAVATO DALLA SEGUENTE FORMULA:

calcolo fabbisogno MB

11,6 x P (67KG)+ 879 = 1656 + AUMENTO PERCENTUALE ATTIVITA'




1656 x 1.50 = 2484 KCAL GIORNALIERE

OGNI PARERE SARA' GRADITO.

GRAZIE ANTICIPATAMENTE A TUTTI COLORO CHE DEDICANO DEL TEMPO PER CONDIVIDERE INFORMAZIONI DI INTERESSE COMUNE A TUTTI GLI UTENTI.

BUON ALLENAMENTO
MASSIMO

In grassetto le correzioni.

[ianmax]

x Pedro 17

come postwo faccio uno spuntino tipo quello pomeridiano.

ciao

[Pedro17]

nn va bene, postwo fai cho ad alto ig (gallette/riso/pane) + pro (whey/albume/carne magra)

[ianmax]

ok!
grazie sia a Pedro 17 che a Max Power.

come consiglio comune c'è sicuramente la diminuzione della quota proteica e l'aumento dei grassi buoni ( più olio/ frutta secca)

proverò in quella direzione

per i latticini in effetti tra yougurt, latte, formaggi spalmabili magri e fiocchi di latte ne consumo molti anche per una questione di gola.



ps: per Pedro 17 400g frutta mix della colazione è da intendere che metto nel frullatore 400 g di frutta a piacere in base a quello che ho in casa.

tanks
ciao
MAX