UN SALUTO DA MASSIMO A TUTTA LA COMUNITY DI BODYWEB.
PREMETTO CHE ANCHE SE E' DA QUALCHE MESE CHE SONO ISCRITTO NON HO MAI POSTATO NULLA PERCHE' RIESCO A TROVARE TUTTE LE RISPOSTE DI CUI HO BISOGNO TRA GLI INNUMEREVOLI ARTICOLI E POST PRESENTI (GRAZIE FUNZIONE CERCA!!)
VORREI PERO' AVERE ALCUNI PARERI SULLA MIA ALIMENTAZIONE CHE, PUR ESSENDO SOGGETTIVA, PUO' SEMPRE ESSERE MIGLIORATA.
VI SCRIVO ALCUNI DATI PER UNA POSSIBILE VOSTRA VALUTAZIONE:
ANNI 31 - PESO 67 KG - ALTEZZA 174 - MASSA GRASSA 13.5 % CIRCA
PETTO 105 - VITA 80
ATTUALMENTE STO SEGUENDO UNA SCHEDA PER AUMENTARE LA MASSA.
ALIMENTAZIONE
1 - COLAZIONE - Calorie totali: 550/570
Gr 250 scremato
Gr 400 FRUTTA MIX
Gr 30 CEREALI/MUESLI
Gr 200 form spalmabile o fiocchi latte
Proteine gr:33 - Grassi gr:3 - Carboidrati gr:103
SPUNTINOCalorie totali: 260
Gr 200 fiocchi latte
GR 25 CEREALI
Proteine gr:27 - Grassi gr:6 - Carboidrati gr:23
PRANZOCalorie totali: 631
Gr 75 Pasta di semola/Riso parboiled bianco
Gr 200 CAVOL-BROC-CARC-VERZA-FAGIOLINI-FAVE-MELAN-POMO-SPIN-PEPERONI- RUC-ZUCCH
Gr 200 CAVOLO CAPPUCCIO VERDE
Gr 100 CAROTE
Gr 150 MELE
Gr 110 TONNO AL NATURALE
Gr 6 OLIO DI OLIVA
Proteine gr:37 - Grassi gr:8.5 - Carboidrati gr:101.
SPUNTINO Calorie totali: 260
Gr 125 YOG FRUTTI o 250 YOG BIANCO MAGRO
GR 20 PROT.
Gr 20 GR CEREALI O 1 FRUTTO
Proteine gr:25 - Grassi gr: 5- Carboidrati gr:28
CENA Calorie totali: 530
Gr 200 POLLO PETTO/vitello/TACCHINO
Gr 100 fiocchi latte
Gr 200 CAVOL-BROC-CARC-VERZA-FAGIOLINI-FAVE-MELAN-POMO-SPIN-PEPERONI- RUC-ZUCCH
Gr 200CAVOLO CAPPUCCIO VERDE
Gr 100 CAROTE
Gr 150 PERA
Gr 6 OLIO DI OLIVA
Proteine gr:62 - Grassi gr:13 - Carboidrati gr:40
PRE-NANNA Calorie totali: 260
Gr 200 fiocchi LATTE
Gr 100 carne scatola
Gr 100 carota/broccoli
Proteine gr:40 - Grassi gr:7.5 - Carboidrati gr:12
TOTALI APPROSSIMATI:
KCAL : 2500
PROTEINE: 220
CARBOIDRATI: 310
GRASSI: 47
VOI CHE NE PENSATE? QUALI MODIFICHE APPORTERESTE?
SONO PARTITO DALLA CONSAPEVOLEZZA DI AVERE UN FABBISOGNO CALORICO BASALE RICAVATO DALLA SEGUENTE FORMULA:
calcolo fabbisogno MB
11,6 x P (67KG)+ 879 = 1656 + AUMENTO PERCENTUALE ATTIVITA'
1656 x 1.50 = 2484 KCAL GIORNALIERE
OGNI PARERE SARA' GRADITO.
GRAZIE ANTICIPATAMENTE A TUTTI COLORO CHE DEDICANO DEL TEMPO PER CONDIVIDERE INFORMAZIONI DI INTERESSE COMUNE A TUTTI GLI UTENTI.
BUON ALLENAMENTO
MASSIMO
PREMETTO CHE ANCHE SE E' DA QUALCHE MESE CHE SONO ISCRITTO NON HO MAI POSTATO NULLA PERCHE' RIESCO A TROVARE TUTTE LE RISPOSTE DI CUI HO BISOGNO TRA GLI INNUMEREVOLI ARTICOLI E POST PRESENTI (GRAZIE FUNZIONE CERCA!!)
VORREI PERO' AVERE ALCUNI PARERI SULLA MIA ALIMENTAZIONE CHE, PUR ESSENDO SOGGETTIVA, PUO' SEMPRE ESSERE MIGLIORATA.
VI SCRIVO ALCUNI DATI PER UNA POSSIBILE VOSTRA VALUTAZIONE:
ANNI 31 - PESO 67 KG - ALTEZZA 174 - MASSA GRASSA 13.5 % CIRCA
PETTO 105 - VITA 80
ATTUALMENTE STO SEGUENDO UNA SCHEDA PER AUMENTARE LA MASSA.
ALIMENTAZIONE
1 - COLAZIONE - Calorie totali: 550/570
Gr 250 scremato
Gr 400 FRUTTA MIX
Gr 30 CEREALI/MUESLI
Gr 200 form spalmabile o fiocchi latte
Proteine gr:33 - Grassi gr:3 - Carboidrati gr:103
SPUNTINOCalorie totali: 260
Gr 200 fiocchi latte
GR 25 CEREALI
Proteine gr:27 - Grassi gr:6 - Carboidrati gr:23
PRANZOCalorie totali: 631
Gr 75 Pasta di semola/Riso parboiled bianco
Gr 200 CAVOL-BROC-CARC-VERZA-FAGIOLINI-FAVE-MELAN-POMO-SPIN-PEPERONI- RUC-ZUCCH
Gr 200 CAVOLO CAPPUCCIO VERDE
Gr 100 CAROTE
Gr 150 MELE
Gr 110 TONNO AL NATURALE
Gr 6 OLIO DI OLIVA
Proteine gr:37 - Grassi gr:8.5 - Carboidrati gr:101.
SPUNTINO Calorie totali: 260
Gr 125 YOG FRUTTI o 250 YOG BIANCO MAGRO
GR 20 PROT.
Gr 20 GR CEREALI O 1 FRUTTO
Proteine gr:25 - Grassi gr: 5- Carboidrati gr:28
CENA Calorie totali: 530
Gr 200 POLLO PETTO/vitello/TACCHINO
Gr 100 fiocchi latte
Gr 200 CAVOL-BROC-CARC-VERZA-FAGIOLINI-FAVE-MELAN-POMO-SPIN-PEPERONI- RUC-ZUCCH
Gr 200CAVOLO CAPPUCCIO VERDE
Gr 100 CAROTE
Gr 150 PERA
Gr 6 OLIO DI OLIVA
Proteine gr:62 - Grassi gr:13 - Carboidrati gr:40
PRE-NANNA Calorie totali: 260
Gr 200 fiocchi LATTE
Gr 100 carne scatola
Gr 100 carota/broccoli
Proteine gr:40 - Grassi gr:7.5 - Carboidrati gr:12
TOTALI APPROSSIMATI:
KCAL : 2500
PROTEINE: 220
CARBOIDRATI: 310
GRASSI: 47
VOI CHE NE PENSATE? QUALI MODIFICHE APPORTERESTE?
SONO PARTITO DALLA CONSAPEVOLEZZA DI AVERE UN FABBISOGNO CALORICO BASALE RICAVATO DALLA SEGUENTE FORMULA:
calcolo fabbisogno MB
11,6 x P (67KG)+ 879 = 1656 + AUMENTO PERCENTUALE ATTIVITA'
1656 x 1.50 = 2484 KCAL GIORNALIERE
OGNI PARERE SARA' GRADITO.
GRAZIE ANTICIPATAMENTE A TUTTI COLORO CHE DEDICANO DEL TEMPO PER CONDIVIDERE INFORMAZIONI DI INTERESSE COMUNE A TUTTI GLI UTENTI.
BUON ALLENAMENTO
MASSIMO
Commenta