Dieta per "ricompormi un pò" :D

[dario85]

io non assumerei carbo se non dopo l'allenamento....

nemmeno nella colazione?? e nei giorni di non allenamento??

proteine troppo poche...2g per kg sono poche

queste potrei anche aumentarle. sono 1.77 x 77kg bf 14-15%. più o meno a quanto dovrei aumentarle?

bcaa 2g per 10kg di peso prima e dopo all

ok

verdure almeno 2 porzioni da 500 grammi a pranzo e a cena

ok

Gagan e max, potete chiarirmi le questioni in neretto??

[gagan]

Gagan e max, potete chiarirmi le questioni in neretto??

per perdere grasso e mantenere la massa il piu' possibile devi diminuire i carbo e mangiarli in modo strategico....100g max 120g dopo allenamento

con pochi carbo e pochi grassi (50g) devi alzare molto le pro....almeno 2,5

bere tantissimo 3-4 litri

[max_power]

io non assumerei carbo se non dopo l'allenamento....

proteine troppo poche...2g per kg sono poche

verdure almeno 2 porzioni da 500 grammi a pranzo e a cena

Scusa, non capisco la ragione di concentrare tutti quei carboidrati nel post-wo. Non è meglio frazionarli nella prima metà della giornata ?

Poi un kg di verdura tra pranzo e cena è veramente troppo soprattutto se è una verdura a foglia. La verdura può dare problemi a livello gastro-intestinale se in eccesso.

[gagan]

Scusa, non capisco la ragione di concentrare tutti quei carboidrati nel post-wo. Non è meglio frazionarli nella prima metà della giornata ?

Poi un kg di verdura tra pranzo e cena è veramente troppo soprattutto se è una verdura a foglia. La verdura può dare problemi a livello gastro-intestinale se in eccesso.

a foglia è troppa roba ma penso che 250 a foglia e 250g di zucchine o cavolfiore sia molto fattibile

per perdere grasso velocemente penso sia piu' efficace utilizzare i carboidrati in modo strategico assumendoli quando sono indispensabili veramente...

si potrebbero anche assumere una 50ina di g di carbo a pranzo e l'altra meta' dopo l'allenamento...
io stesso pero' preferisco assumerli tutti dopo la sera...anche per un fattore saziante e rilassante eheh

[dario85]

Ho tentato di unire i consigli di entrambi ^_^
Può andare bene cosi??

Colazione
- 300ml latte p.s. 9gp - 9gg - 15gc
- 40g Whey 40gp - 0.0gg - 0.0gc
- 25g fiocchi avena 4gp - 2gg - 15gc
53p - 11g - 30c

Pranzo
- 200g fesa vit 40.0gp - 2.7gg - 0.0gc
- insalata a volontà
- 15g Olio evo 0.0gp - 15.0gg - 0.0gc
- 80g breasaola 28.0gp - 2gg - 0.0gc
- 200g albumi 20gp
88p - 20g - 0c

Merenda
- 100g mela 11gc
- 40g breasaola 14.0gp - 1.0g.g - 0.0gc
14p - 1g - 11c

Cena
- 80g Riso integrale 5.0gp - 0gg - 58.0gc
- 104g Tonno Natur 24.0gp - 0.0gg - 0.0gc
- 10g noci 1p - 7g - 0c
- 15g olio evo 0.0gp - 15.0gg - 0.0gc
- insalata a volontà
30p - 22gg - 58c

Totale macro: 185gp - 54gg - 99gc

[max_power]

a foglia è troppa roba ma penso che 250 a foglia e 250g di zucchine o cavolfiore sia molto fattibile

per perdere grasso velocemente penso sia piu' efficace utilizzare i carboidrati in modo strategico assumendoli quando sono indispensabili veramente...

si potrebbero anche assumere una 50ina di g di carbo a pranzo e l'altra meta' dopo l'allenamento...
io stesso pero' preferisco assumerli tutti dopo la sera...anche per un fattore saziante e rilassante eheh

1. Certo che è più fattibile, ma le tue quantità erano raddoppiate. Tu parlavi di 500 g sia a pranzo che a cena, il che era un kg di verdura.

2. Esattamente. In ambito low-carb i carboidrati sono utili nella prima parte del giorno, inutile concentrarli in un solo pasto.

3. La tua affermazione è in netto contrasto con quanto hai detto prima. Consumare i carboidrati quando sono più indispensabili: ecco, la cena è il momento in cui i carboidrati sono meno indispensabili, almeno per chi vuole perdere peso. La sera infatti c'è la possibilità che quei carboidrati non vengano utilizzati in modo ottimale, a meno che tu non vai a fare il cubista in discoteca

[max_power]

Ho tentato di unire i consigli di entrambi ^_^
Può andare bene cosi??

Colazione
- 300ml latte p.s. 9gp - 9gg - 15gc
- 40g Whey 40gp - 0.0gg - 0.0gc
- 25g fiocchi avena 4gp - 2gg - 15gc
53p - 11g - 30c

Aumenta i fiocchi d'avena a 50-60 g.

Pranzo
- 200g fesa vit 40.0gp - 2.7gg - 0.0gc
- insalata a volontà
- 15g Olio evo 0.0gp - 15.0gg - 0.0gc
- 80g breasaola 28.0gp - 2gg - 0.0gc
- 200g albumi 20gp
88p - 20g - 0c

Abbassa la fesa portandola a 150 g. Mi spieghi che senso ha quel pranzo ? 88 g di proteine da tre fonti proteiche diverse, ma mi prendi in giro ? Un pasto deve essere composto da proteine, carboidrati e grassi. Il tuo pasto è solo quasi esclusivamente proteico. Detto questo aggiungi anche del pane di segale e la verdura condiscila con dell'olio d'oliva: per caso sei un ruminante che mangi l'erba cruda ? Togli ovviamente sia la bresaola che gli albumi o al massimo alternali.

Merenda
- 100g mela 11gc
- 40g breasaola 14.0gp - 1.0g.g - 0.0gc
14p - 1g - 11c

Aumenta la bresaola ad 80 g.

Cena
- 80g Riso integrale 5.0gp - 0gg - 58.0gc
- 104g Tonno Natur 24.0gp - 0.0gg - 0.0gc
- 10g noci 1p - 7g - 0c
- 15g olio evo 0.0gp - 15.0gg - 0.0gc
- insalata a volontà
30p - 22gg - 58c

Togli le noci.

Totale macro: 185gp - 54gg - 99gc

In grassetto le correzioni.

[gagan]

1. Certo che è più fattibile, ma le tue quantità erano raddoppiate. Tu parlavi di 500 g sia a pranzo che a cena, il che era un kg di verdura.

2. Esattamente. In ambito low-carb i carboidrati sono utili nella prima parte del giorno, inutile concentrarli in un solo pasto.

3. La tua affermazione è in netto contrasto con quanto hai detto prima. Consumare i carboidrati quando sono più indispensabili: ecco, la cena è il momento in cui i carboidrati sono meno indispensabili, almeno per chi vuole perdere peso. La sera infatti c'è la possibilità che quei carboidrati non vengano utilizzati in modo ottimale, a meno che tu non vai a fare il cubista in discoteca

ma sempre un kiletto di verdura intendo!!!
penso si alleni la sera!!! sarebbe cena post wo!!
se si allena ne primo pomeriggio cambia tutto!!

[max_power]

ma sempre un kiletto di verdura intendo!!!
penso si alleni la sera!!! sarebbe cena post wo!!
se si allena ne primo pomeriggio cambia tutto!!

Se intendi un kg di verdura è troppo, almeno secondo i miei parametri. Poi de gustibus...

[dario85]

Max, può andare bene adesso? Cosa ho sbagliato?

Colazione
- 300ml latte p.s. 9gp - 9gg - 15gc
- 40g Whey 40gp - 0gg - 0gc
- 50g fiocchi avena 7gp - 4gg - 30gc
56p-13g-45c
Pranzo
- 150g fesa vit 32gp - 3gg - 0gc
- 2 wasa 2gp - 0gg - 13gc
- 15g Olio evo 0gp - 15gg - 0gc
- insalata a volontà
32p-18g-13c
Merenda (Pre WO)
- 100g mela 11gc
- 80g breasaola 28gp - 2gg - 0gc
28p-2g-11c
Cena (Post WO)
- 80g Riso integrale 5gp - 0gg - 58gc
- 104g Tonno Natur 24gp - 0gg - 0gc
- 15g olio evo 0gp - 15gg - 0gc
- insalata a volontà
29p-15g-58c

Totale macro: 147p-48g-127c

Nei giorni in cui non mi alleno inverto il pranzo con la cena, in modo tale da avere pochissimi carbo alla sera

[Ramos]

a foglia è troppa roba ma penso che 250 a foglia e 250g di zucchine o cavolfiore sia molto fattibile

per perdere grasso velocemente penso sia piu' efficace utilizzare i carboidrati in modo strategico assumendoli quando sono indispensabili veramente...

si potrebbero anche assumere una 50ina di g di carbo a pranzo e l'altra meta' dopo l'allenamento...
io stesso pero' preferisco assumerli tutti dopo la sera...anche per un fattore saziante e rilassante eheh

Gagan ma tu magari ragioni in base al fatto che hai di certo uno stomaco piu capiente ed un metabolismo differente essendo in IF.

O mi son perso qualcosa?