Può andare?

[Dissonating]

Avevo intenzione di sistemare un pò la mia dieta per massa. Ecco come l' avevo pensata:

Colazione
Latte p.s. 400 ml
Cereali 80g

Spuntino
Pane 50g
Affettato magro 80g
Formaggio ?? (mi piacerebbe molto aggiungerlo nel panino)

Pranzo
Pasta con condimento leggero 100g
Carne o pesce 200g

Allenamento ore 18:30

Cena
Carne o pesce 250g
insalata



Durante la giornata ci saranno distribuiti un paio di cucchiai di olio.

Per il pomeriggio devo variare se ho l' allenamento o no?
Potrei mangiare un pò di affettato magro e magari un frutto.

Aggiungo tra l' altro che mi viene difficile aggiungere fonti proteiche la mattina.

Un' altra domanda: il caffè ha una qualche influenza sulla dieta, se non zuccherato?

Comunque per vedere la mia situazione attuale potete guardare questo mio post

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/244879-la-situazione-migliora-o-no.html#post5695998

Un saluto a tutti

[simo744]

inanzi tutto ciao...alur...
la mattina se ti pappi in bel 120g d kellog's special k + 400ml di latte nn ti servono + le proteine xkè raggiungi un quantitativo di 29.8 grammi e direi che vanno benissimo!! il formaggio nn mi piace molto negli spuntini....semmai mettici un 20g di noci o cmq frutta secca!!allora se zuccheri o meno il caffe nn penso che ti cambia molto...dai mica dovrai andare a fare mr.olympia o qualche gara ..al di la di questo il caffè è ottimo xke stimola il sistema nervoso e il metabolismo(di fatti viene usato in grandi quantità x integratori scopo dimagrimento)
per il pome metti pre wo una fonte proteica a veloce assorbimento come le whey e dei carbo come frutta xke ti serviranno!!!! volendo dei bcaa x il catabolismo sn indicatissimi e post wo mezzora dopo la fine dell'allenamento mangiati una bella banana coi bcaa sempre se li hai....e una fonte proteica(importantissima a fine allenamento)
a un ultima cosa...tra il pranzo e l'allenamento nn hai messo niente... un bel panino con affettato magro oppure gallette di riso o fette biscotte,se no nn garantiamo uno stato anabolico al tuo organismo!! e per finire prima di andare a dormire mangiati qualcosa x la notte che sarai completamente a digiuno(grana,fiocchi di latte:è un formaggio) che ne dici?? 6 daccordo??

[Dissonating]

inanzi tutto ciao...alur...
la mattina se ti pappi in bel 120g d kellog's special k + 400ml di latte nn ti servono + le proteine xkè raggiungi un quantitativo di 29.8 grammi e direi che vanno benissimo!! il formaggio nn mi piace molto negli spuntini....semmai mettici un 20g di noci o cmq frutta secca!!allora se zuccheri o meno il caffe nn penso che ti cambia molto...dai mica dovrai andare a fare mr.olympia o qualche gara ..al di la di questo il caffè è ottimo xke stimola il sistema nervoso e il metabolismo(di fatti viene usato in grandi quantità x integratori scopo dimagrimento)
per il pome metti pre wo una fonte proteica a veloce assorbimento come le whey e dei carbo come frutta xke ti serviranno!!!! volendo dei bcaa x il catabolismo sn indicatissimi e post wo mezzora dopo la fine dell'allenamento mangiati una bella banana coi bcaa sempre se li hai....e una fonte proteica(importantissima a fine allenamento)
a un ultima cosa...tra il pranzo e l'allenamento nn hai messo niente... un bel panino con affettato magro oppure gallette di riso o fette biscotte,se no nn garantiamo uno stato anabolico al tuo organismo!! e per finire prima di andare a dormire mangiati qualcosa x la notte che sarai completamente a digiuno(grana,fiocchi di latte:è un formaggio) che ne dici?? 6 daccordo??

grazie per i consigli
vedo di dare una sistemata

[max_power]

inanzi tutto ciao...alur...
la mattina se ti pappi in bel 120g d kellog's special k + 400ml di latte nn ti servono + le proteine xkè raggiungi un quantitativo di 29.8 grammi e direi che vanno benissimo!!

1. Peccato che le proteine dei cereali siano a basso VB e servano a poco.

allora se zuccheri o meno il caffe nn penso che ti cambia molto...dai mica dovrai andare a fare mr.olympia o qualche gara ..al di la di questo il caffè è ottimo xke stimola il sistema nervoso e il metabolismo(di fatti viene usato in grandi quantità x integratori scopo dimagrimento)

L'azione lipolitica della caffeina verrebbe contrastata dall'insulina. Per massimizzare questa azione, meglio quindi prendere il caffè amaro.

per il pome metti pre wo una fonte proteica a veloce assorbimento come le whey e dei carbo come frutta xke ti serviranno!!!! volendo dei bcaa x il catabolismo sn indicatissimi e post wo mezzora dopo la fine dell'allenamento mangiati una bella banana coi bcaa sempre se li hai....e una fonte proteica(importantissima a fine allenamento)

Meglio mettere le whey post-wo.

a un ultima cosa...tra il pranzo e l'allenamento nn hai messo niente... un bel panino con affettato magro oppure gallette di riso o fette biscotte,se no nn garantiamo uno stato anabolico al tuo organismo!!

Dipende a che ora fa il pranzo. Magari ha una digestione lenta e non riesce a mettere un altro spuntino.

e per finire prima di andare a dormire mangiati qualcosa x la notte che sarai completamente a digiuno(grana,fiocchi di latte:è un formaggio) che ne dici?? 6 daccordo??

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[Dissonating]

Potreste dirmi i valori nutrizionali di pane e pasta? Volevo fare un calcolo veloce dei macronutrienti

[max_power]

Potreste dirmi i valori nutrizionali di pane e pasta? Volevo fare un calcolo veloce dei macronutrienti

La tua salute a portata di click - Dica 33

Su quel sito c'è la banca degli alimenti.

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Grazie mille

[Dissonating]

Ma nel calcolo delle pro giornaliere, devo tenere conto anche di quelle presenti nel pane e nella pasta? Come quantità non mi sembra affatto irrilevante

[ale88]

Ma nel calcolo delle pro giornaliere, devo tenere conto anche di quelle presenti nel pane e nella pasta? Come quantità non mi sembra affatto irrilevante

vanno contate

[Dissonating]

un' altra cosa:
vista la mia situazione della foto, secondo voi per quanto tempo dovrò seguire una dieta da definizione per arrivare ad una bf accettabile? Più di due mesi? Il fatto è che vorrei pianificare un minimo i prossimi mesi di allenamento...grazie a tutti

[Dissonating]

up

[max_power]

un' altra cosa:
vista la mia situazione della foto, secondo voi per quanto tempo dovrò seguire una dieta da definizione per arrivare ad una bf accettabile? Più di due mesi? Il fatto è che vorrei pianificare un minimo i prossimi mesi di allenamento...grazie a tutti

Non c'è un limite. La dieta la segui fino a quando non sei soddisfatto dei risultati.

[Dissonating]

Non c'è un limite. La dieta la segui fino a quando non sei soddisfatto dei risultati.

Era soltanto per avere un ' idea avendo pochissima esperienza a riguardo