Buonasera a tutti qst e la prima volta ke posto in qst sezione.
La mia situazione altezza: 172cm, peso: 62kg, bf:12%, obbiettivo: massa.
Mai seguito una dieta fatta bene ma qll ke mangio solitamente è qst:
Tot: Kcal 2400 Cho 283gr Pro 140gr Lip 83,5gr
7:30 Colazione: Kcal 660 Cho 87g Pro 30g Lip 22g
Latte di Vacca 200ml
Zucchero 1cucchiaino
Cacao amaro 1cucchiaino
Proteine del siero 80% 15gr
Biscotti secchi 80gr
Mandorle dolci 20gr
10:00 Spuntino: Kcal 307 Cho 32g Pro 24,5g Lip 9,5g
Pane bianco 50gr
Petto di tacchino 50gr
Galbanino 30gr
13:00 Pranzo: Kcal 634 Cho 77,5g Pro 33,3g Lip 21,5g
Petto di pollo 100gr
EVO 15gr
Patate fritte 80gr
Pane 80gr
18:00 Spuntino: Kcal 305 Cho 32g Pro 17g Lip 12,5g
Pane bianco 50gr
Tonno 50gr
Maionese 10gr
19:00 W.O.
21:00 Cena: Kcal 510 Cho 54,5g Pro 34g Lip 18g
Bistecca/Pesce 120gr
Lattuga 50gr
EVO 15gr
Pane 80gr
Grazie a tutti coloro ke interverranno e mi aiuteranno.
La mia situazione altezza: 172cm, peso: 62kg, bf:12%, obbiettivo: massa.
Mai seguito una dieta fatta bene ma qll ke mangio solitamente è qst:
Tot: Kcal 2400 Cho 283gr Pro 140gr Lip 83,5gr
7:30 Colazione: Kcal 660 Cho 87g Pro 30g Lip 22g
Latte di Vacca 200ml
Zucchero 1cucchiaino
Cacao amaro 1cucchiaino
Proteine del siero 80% 15gr
Biscotti secchi 80gr
Mandorle dolci 20gr
10:00 Spuntino: Kcal 307 Cho 32g Pro 24,5g Lip 9,5g
Pane bianco 50gr
Petto di tacchino 50gr
Galbanino 30gr
13:00 Pranzo: Kcal 634 Cho 77,5g Pro 33,3g Lip 21,5g
Petto di pollo 100gr
EVO 15gr
Patate fritte 80gr
Pane 80gr
18:00 Spuntino: Kcal 305 Cho 32g Pro 17g Lip 12,5g
Pane bianco 50gr
Tonno 50gr
Maionese 10gr
19:00 W.O.
21:00 Cena: Kcal 510 Cho 54,5g Pro 34g Lip 18g
Bistecca/Pesce 120gr
Lattuga 50gr
EVO 15gr
Pane 80gr
Grazie a tutti coloro ke interverranno e mi aiuteranno.
Commenta