Chi mi sistema la dieta?

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  • Dazz
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2009
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    Chi mi sistema la dieta?

    Buonasera a tutti qst e la prima volta ke posto in qst sezione.

    La mia situazione altezza: 172cm, peso: 62kg, bf:12%, obbiettivo: massa.

    Mai seguito una dieta fatta bene ma qll ke mangio solitamente è qst:


    Tot: Kcal 2400 Cho 283gr Pro 140gr Lip 83,5gr

    7:30 Colazione: Kcal 660 Cho 87g Pro 30g Lip 22g
    Latte di Vacca 200ml
    Zucchero 1cucchiaino
    Cacao amaro 1cucchiaino
    Proteine del siero 80% 15gr
    Biscotti secchi 80gr
    Mandorle dolci 20gr

    10:00 Spuntino: Kcal 307 Cho 32g Pro 24,5g Lip 9,5g
    Pane bianco 50gr
    Petto di tacchino 50gr
    Galbanino 30gr

    13:00 Pranzo: Kcal 634 Cho 77,5g Pro 33,3g Lip 21,5g
    Petto di pollo 100gr
    EVO 15gr
    Patate fritte 80gr
    Pane 80gr

    18:00 Spuntino: Kcal 305 Cho 32g Pro 17g Lip 12,5g
    Pane bianco 50gr
    Tonno 50gr
    Maionese 10gr


    19:00 W.O.

    21:00 Cena: Kcal 510 Cho 54,5g Pro 34g Lip 18g
    Bistecca/Pesce 120gr
    Lattuga 50gr
    EVO 15gr
    Pane 80gr

    Grazie a tutti coloro ke interverranno e mi aiuteranno.
    "Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!" - F. W. Nietzsche

    sigpic
  • Pedro17
    Bodyweb Senior
    • Jan 2008
    • 7463
    • 504
    • 810
    • Parma
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    #2
    Originariamente Scritto da Dazz Visualizza Messaggio
    Buonasera a tutti qst e la prima volta ke posto in qst sezione.

    La mia situazione altezza: 172cm, peso: 62kg, bf:12%, obbiettivo: massa.

    Mai seguito una dieta fatta bene ma qll ke mangio solitamente è qst:


    Tot: Kcal 2400 Cho 283gr Pro 140gr Lip 83,5gr

    7:30 Colazione: Kcal 660 Cho 87g Pro 30g Lip 22g
    Latte di Vacca 200ml
    Zucchero 1cucchiaino
    Cacao amaro 1cucchiaino
    Proteine del siero 80% 15gr
    Biscotti secchi 80gr
    Mandorle dolci 20gr

    leverei i biscotti secchi a favore di fette biscottate/cereali

    10:00 Spuntino: Kcal 307 Cho 32g Pro 24,5g Lip 9,5g
    Pane bianco 50gr
    Petto di tacchino 50gr
    Galbanino 30gr

    sarebbe meglio levare il galbanino e mettere dei grassi buoni (frutta secca/maio)

    13:00 Pranzo: Kcal 634 Cho 77,5g Pro 33,3g Lip 21,5g
    Petto di pollo 100gr
    EVO 15gr
    Patate fritte 80gr
    Pane 80gr

    via le patatine, inserisci delle verdure e aumenterei il pane (o inserisci pasta/riso)

    18:00 Spuntino: Kcal 305 Cho 32g Pro 17g Lip 12,5g
    Pane bianco 50gr
    Tonno 50gr
    Maionese 10gr
    via la maio a 1h dal wo


    19:00 W.O.

    21:00 Cena: Kcal 510 Cho 54,5g Pro 34g Lip 18g
    Bistecca/Pesce 120gr
    Lattuga 50gr
    EVO 15gr
    Pane 80gr

    poswo aumenta i cho (pane/riso/gallette) e abbassa l'evo a max 10g usa carne magra
    quando nn ti alleni va bene

    Grazie a tutti coloro ke interverranno e mi aiuteranno.
    la vedrei così

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    • Usafaviano
      Bodyweb Member
      • Feb 2010
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      #3
      ciao

      elimina le patate fritte maionese e grassi inutili..bevi tanta acqua.

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      • Pedro17
        Bodyweb Senior
        • Jan 2008
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        #4
        Originariamente Scritto da Usafaviano Visualizza Messaggio
        elimina le patate fritte maionese e grassi inutili..bevi tanta acqua.
        che ha che nn va la maionese?

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        • Dazz
          Bodyweb Advanced
          • Nov 2009
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          #5
          Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio
          che ha che nn va la maionese?
          infatti tuorlo, olio d'oliva, sale e limone

          Originariamente Scritto da Dazz Visualizza Messaggio
          Buonasera a tutti qst e la prima volta ke posto in qst sezione.

          La mia situazione altezza: 172cm, peso: 62kg, bf:12%, obbiettivo: massa.

          Mai seguito una dieta fatta bene ma qll ke mangio solitamente è qst:


          Tot: Kcal 2400 Cho 283gr Pro 140gr Lip 83,5gr

          7:30 Colazione: Kcal 660 Cho 87g Pro 30g Lip 22g
          Latte di Vacca 200ml
          Zucchero 1cucchiaino
          Cacao amaro 1cucchiaino
          Proteine del siero 80% 15gr
          Biscotti secchi 80gr
          Mandorle dolci 20gr

          leverei i biscotti secchi a favore di fette biscottate/cereali

          10:00 Spuntino: Kcal 307 Cho 32g Pro 24,5g Lip 9,5g
          Pane bianco 50gr
          Petto di tacchino 50gr
          Galbanino 30gr

          sarebbe meglio levare il galbanino e mettere dei grassi buoni (frutta secca/maio)

          13:00 Pranzo: Kcal 634 Cho 77,5g Pro 33,3g Lip 21,5g
          Petto di pollo 100gr
          EVO 15gr
          Patate fritte 80gr
          Pane 80gr

          via le patatine, inserisci delle verdure e aumenterei il pane (quanto? 120gr va bene) (o inserisci pasta/riso) nn posso

          18:00 Spuntino: Kcal 305 Cho 32g Pro 17g Lip 12,5g
          Pane bianco 50gr
          Tonno 50gr
          Maionese 10gr
          via la maio a 1h dal wo a malincuore xkè il tramezzino nn sapra di niente.


          19:00 W.O.

          21:00 Cena: Kcal 510 Cho 54,5g Pro 34g Lip 18g
          Pollo/Bistecca/Pesce 120gr
          Lattuga 50gr
          EVO 15gr
          Pane 80gr

          poswo aumenta i cho (pane/riso/gallette) Pasta nn posso? e abbassa l'evo a max 10g usa carne magra
          quando nn ti alleni va bene

          Grazie a tutti coloro ke interverranno e mi aiuteranno
          .
          .

          Grazie delle correzioni. rep.
          "Quanto manca alla vetta?" "Tu sali e non pensarci!" - F. W. Nietzsche

          sigpic

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          • Pedro17
            Bodyweb Senior
            • Jan 2008
            • 7463
            • 504
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            • Parma
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            #6
            va bene anche la pasta
            la maio la puoi tenere ma sposta lo spuntino ad almeno 90' prewo
            ok il pranzo

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