Chi mi sistema la dieta?

***Pedro17*** · 07-02-2010, 21:44:31

Originariamente Scritto da Dazz Visualizza Messaggio

Buonasera a tutti

qst e la prima volta ke posto in qst sezione.

La mia situazione altezza: 172cm, peso: 62kg, bf:12%, obbiettivo: massa.

Mai seguito una dieta fatta bene

ma qll ke mangio solitamente è qst:

Tot: Kcal 2400 Cho 283gr Pro 140gr Lip 83,5gr

7:30 Colazione: Kcal 660 Cho 87g Pro 30g Lip 22g
Latte di Vacca 200ml
Zucchero 1cucchiaino
Cacao amaro 1cucchiaino
Proteine del siero 80% 15gr
Biscotti secchi 80gr
Mandorle dolci 20gr

leverei i biscotti secchi a favore di fette biscottate/cereali

10:00 Spuntino: Kcal 307 Cho 32g Pro 24,5g Lip 9,5g
Pane bianco 50gr
Petto di tacchino 50gr
Galbanino 30gr

sarebbe meglio levare il galbanino e mettere dei grassi buoni (frutta secca/maio)

13:00 Pranzo: Kcal 634 Cho 77,5g Pro 33,3g Lip 21,5g
Petto di pollo 100gr
EVO 15gr
Patate fritte 80gr
Pane 80gr

via le patatine, inserisci delle verdure e aumenterei il pane (o inserisci pasta/riso)

18:00 Spuntino: Kcal 305 Cho 32g Pro 17g Lip 12,5g
Pane bianco 50gr
Tonno 50gr
Maionese 10gr
via la maio a 1h dal wo

19:00 W.O.

21:00 Cena: Kcal 510 Cho 54,5g Pro 34g Lip 18g
Bistecca/Pesce 120gr
Lattuga 50gr
EVO 15gr
Pane 80gr

poswo aumenta i cho (pane/riso/gallette) e abbassa l'evo a max 10g usa carne magra
quando nn ti alleni va bene

Grazie a tutti coloro ke interverranno e mi aiuteranno.

la vedrei così

**Usafaviano** · 07-02-2010, 22:43:06

ciao

elimina le patate fritte maionese e grassi inutili..bevi tanta acqua.

***Pedro17*** · 07-02-2010, 23:19:25

Originariamente Scritto da Usafaviano Visualizza Messaggio

elimina le patate fritte maionese e grassi inutili..bevi tanta acqua.

che ha che nn va la maionese?

**Dazz** · 08-02-2010, 01:07:21

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

che ha che nn va la maionese?

infatti tuorlo, olio d'oliva, sale e limone

Originariamente Scritto da Dazz Visualizza Messaggio

Buonasera a tutti

qst e la prima volta ke posto in qst sezione.

La mia situazione altezza: 172cm, peso: 62kg, bf:12%, obbiettivo: massa.

Mai seguito una dieta fatta bene

ma qll ke mangio solitamente è qst:

Tot: Kcal 2400 Cho 283gr Pro 140gr Lip 83,5gr

7:30 Colazione: Kcal 660 Cho 87g Pro 30g Lip 22g
Latte di Vacca 200ml
Zucchero 1cucchiaino
Cacao amaro 1cucchiaino
Proteine del siero 80% 15gr
Biscotti secchi 80gr
Mandorle dolci 20gr

leverei i biscotti secchi a favore di fette biscottate/cereali

10:00 Spuntino: Kcal 307 Cho 32g Pro 24,5g Lip 9,5g
Pane bianco 50gr
Petto di tacchino 50gr
Galbanino 30gr

sarebbe meglio levare il galbanino e mettere dei grassi buoni (frutta secca/maio)

13:00 Pranzo: Kcal 634 Cho 77,5g Pro 33,3g Lip 21,5g
Petto di pollo 100gr
EVO 15gr
Patate fritte 80gr
Pane 80gr

via le patatine, inserisci delle verdure e aumenterei il pane (quanto? 120gr va bene) (o inserisci pasta/riso) nn posso

18:00 Spuntino: Kcal 305 Cho 32g Pro 17g Lip 12,5g
Pane bianco 50gr
Tonno 50gr
Maionese 10gr
via la maio a 1h dal wo a malincuore xkè il tramezzino nn sapra di niente.

19:00 W.O.

21:00 Cena: Kcal 510 Cho 54,5g Pro 34g Lip 18g
Pollo/Bistecca/Pesce 120gr
Lattuga 50gr
EVO 15gr
Pane 80gr

poswo aumenta i cho (pane/riso/gallette) Pasta nn posso?

e abbassa l'evo a max 10g usa carne magra
quando nn ti alleni va bene

Grazie a tutti coloro ke interverranno e mi aiuteranno.

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Grazie delle correzioni. rep.