Fase di ricarica Metabolica Titanium please

[pricolico]

Tramite i consigli di Titanium e altri sono riuscito a compilare la fase di valutazione della dieta metabolica, ora vi propongo quella di carico:

Fase di ricarica: CHO: 60% 1560 Kcall 390gr
PRO: 20% 520 Kcall 130gr
FAT: 20% 520 Kcall 58gr
2600 Kcall

PRO 143gr
CHO 249gr
FAT 61gr


Colazione

2 uova
200ml latte magro
20gr mandorle



Spuntino1

100gr pane integrale
80 gr petto di pollo



Pranzo

150gr riso
56gr tonno nat.
50gr piselli
10gr EVO



Spuntino2

40gr Whey


Cena

100gr pasta al pomodoro
100gr petto di pollo
100gr lattuga
20gr EVO



Prenanna

30gr casein


oltre al fatto di conoscere se ho scritto stupidaggini o meno debbo informarvi che mancano ancora da aggiungere 140gr di carbo che non saprei dove e come collocare

grazie mille per l'aiuto ragazzi

[Pedro17]

nn mi piace cm ricarica...troppe pro imho
nn sai dove aumentare? cereali la mattina, carbo agli spuntini e piatti grossi di riso ai pasti principali

[titanium]

Tramite i consigli di Titanium e altri sono riuscito a compilare la fase di valutazione della dieta metabolica, ora vi propongo quella di carico:

Fase di ricarica: CHO: 60% 1560 Kcall 390gr
PRO: 20% 520 Kcall 130gr
FAT: 20% 520 Kcall 58gr
2600 Kcall

PRO 143gr
CHO 249gr
FAT 61gr


Colazione

2 uova
200ml latte magro
20gr mandorle



Spuntino1

100gr pane integrale
80 gr petto di pollo



Pranzo

150gr riso
56gr tonno nat.
50gr piselli
10gr EVO



Spuntino2

40gr Whey


Cena

100gr pasta al pomodoro
100gr petto di pollo
100gr lattuga
20gr EVO



Prenanna

30gr casein


oltre al fatto di conoscere se ho scritto stupidaggini o meno debbo informarvi che mancano ancora da aggiungere 140gr di carbo che non saprei dove e come collocare

grazie mille per l'aiuto ragazzi

eccolo!!!!!
guarda come ricarica è brutta
hai fatto 2 settimane di verifica+1 ricarica e altre 2 set di verifica???
comunq a mio avviso sulle pro stai sui 100/120g max i cho 8/10gx kg di massa dipende dalla tua bf

per aumentare i cho riso a gogo,pane,pasta,cereali e via dicendo
se iniz dopo l'allenamento sparaci 25g whey/30+80/100g tra vitargo destrosio e fruttosio se puoi altrimenti cho ad IGA

[pricolico]

eccolo!!!!!
guarda come ricarica è brutta
hai fatto 2 settimane di verifica+1 ricarica e altre 2 set di verifica???
comunq a mio avviso sulle pro stai sui 100/120g max i cho 8/10gx kg di massa dipende dalla tua bf

per aumentare i cho riso a gogo,pane,pasta,cereali e via dicendo
se iniz dopo l'allenamento sparaci 25g whey/30+80/100g tra vitargo destrosio e fruttosio se puoi altrimenti cho ad IGA

la fase di valutazione debbo ancora iniziarla, con il tuo aiuto spero entro lunedì 15, allora le pro le passo da 130gr a 100gr, i carbo passo a 600gr (sono 8gr X 75kg il mio peso) e i grassi li lascio invariati giusto??
Pensavo dovessi comunque mantenere le 2600Kcall della fase di valutazione.....evidentemente mi sbagliavo, allora ok procedo.....grazie tit a tra poco

[pricolico]

Ok ci riprovo:

Colazione

2 uova
200ml latte magro + 50gr nesquik
20gr mandorle
100gr pane 8 cereali
50gr marmellata diet

Spuntino1

100gr pane integrale
50gr crema di marroni

Pranzo

150gr riso
50gr piselli
20gr EVO

Spuntino2

40gr Whey + 60gr Maltodestrine

Cena

150gr pasta al pomodoro
100gr lattuga
10gr EVO

qui siamo a:

PRO 115gr 460Kcall
CHO 466gr 1864Kcall
FAT 62gr 558Kcall

2882Kcall tot

[titanium]

Ok ci riprovo:

Colazione

2 uova
200ml latte magro + 50gr nesquik
20gr mandorle
100gr pane 8 cereali
50gr marmellata diet

Spuntino1

100gr pane integrale
50gr crema di marroni

Pranzo

150gr riso
50gr piselli
20gr EVO

Spuntino2

40gr Whey + 60gr Maltodestrine

Cena

150gr pasta al pomodoro
100gr lattuga
10gr EVO

qui siamo a:

PRO 115gr 460Kcall
CHO 466gr 1864Kcall
FAT 62gr 558Kcall

2882Kcall tot

all'ora la fase di valutazione è 12/14 giorn scarica+1/2giorni ricarica poi la ripeti se stai bene passi alla seconda fase di5/6giorni di scarica +1/2giorni di ricarica

la scarica stai a 60 di fet e 40 di pro + i 30g di cho in ricarica 100g di pro 600g di cho da amidi e i fat più bassi che riesci claro
in+ in scarica mantieni il tuo obiettivo ovvero definiz e abassi un pò le kcall tanto da perdere grasso in ricarica nn guardare troppo le kcall

[pricolico]

all'ora la fase di valutazione è 12/14 giorn scarica+1/2giorni ricarica poi la ripeti se stai bene passi alla seconda fase di5/6giorni di scarica +1/2giorni di ricarica

la scarica stai a 60 di fet e 40 di pro + i 30g di cho in ricarica 100g di pro 600g di cho da amidi e i fat più bassi che riesci claro
in+ in scarica mantieni il tuo obiettivo ovvero definiz e abassi un pò le kcall tanto da perdere grasso in ricarica nn guardare troppo le kcall

ok con la fase di scarico ci sono, su quella di carico invece debbo aggiungere ancora un centinaio di grammi di cho..........mi aiuteresti ad inserirli?

[titanium]

ok con la fase di scarico ci sono, su quella di carico invece debbo aggiungere ancora un centinaio di grammi di cho..........mi aiuteresti ad inserirli?

guarda che nn devi fare la ricarica pre wo ma devi iniz dal post wo capito

[pricolico]

guarda che nn devi fare la ricarica pre wo ma devi iniz dal post wo capito

no.......io mi alleno il martedì sera, il giovedì sera e il sabato nel primo pomeriggio, la prima fase di carico ( dopo i 12 gironi intendo) coincide proprio con l'inizio della fase di carico.........quindi

[titanium]

no.......io mi alleno il martedì sera, il giovedì sera e il sabato nel primo pomeriggio, la prima fase di carico ( dopo i 12 gironi intendo) coincide proprio con l'inizio della fase di carico.........quindi

quindi quando fai l'ultima wo che pùò essere martedì sera o giov sera o sabato pomerig fai pre wo sempre scarica post wo incominc la ricarica nn trovo la difficoltà

[pricolico]

ah ok, questa cosa mi era completamente sfuggita, il libro in effetti non lo dice........ok allora praticamente inizio la carica il sabato pomeriggio postwo (intorno alle 16:00 dunque), vado avanti tutta la domenica e poi il lunedì mattina riattacco con la fase di scarico.............ok

[titanium]

ah ok, questa cosa mi era completamente sfuggita, il libro in effetti non lo dice........ok allora praticamente inizio la carica il sabato pomeriggio postwo (intorno alle 16:00 dunque), vado avanti tutta la domenica e poi il lunedì mattina riattacco con la fase di scarico.............ok

che libro hai letto??

[pricolico]

la dieta metabolica italiana del Dott. Ceriani.......e lì non c'è scritto......misà che debbo leggere quella di Di Pasquale...........

[titanium]

la dieta metabolica italiana del Dott. Ceriani.......e lì non c'è scritto......misà che debbo leggere quella di Di Pasquale...........

sono due libri completamente diversi se pur con lo stesso concetto

[pricolico]

sono due libri completamente diversi se pur con lo stesso concetto

già.......me ne sono accorto.........allora Tit ho capito che debbo ammazzarmi di cho dal postwo in poi.........mi aiuti ad aggiustare la dieta di carica? Dicevo che mancano un 100gr di cho ma non sò dove piazzarmeli.........e non fare battute