consigli e dieta x massa

[mj]

ciao mi sono appena iscritto volevo dei consigli x una dieta per aumentare massa muscolare...vado 3 volte in palestra e solitamente mangio
colazione: latte parz scremato 3-4fette biscottate cn marmellata e cornflakes integrali
spuntino: yogurt magro o panino cn prosciutto o manzo o tonno
pranzo: pasta-carne bianca-frutta
spuntino:idem sopra
cena:carne bianca verdure/legumi e a volte poca pasta
prenannaanino o yogurt o frutta

[ale88]

dati?

[Domy92]

allora...

prima di tutto benvenuto

poi... posta i tuoi dati (altezza,peso, età ecc) posta le grammature delle dieta

la dieta cmq è da rifare... fatti un giro nella sezione e posta una dieta già corretta così la si modifica in base alle tue esigenze...

[mj]

195 cm 94 kg e ho 20 anni cmq nn uso pesare il cibo mangio e basta!!!

[mj]

mi spiace ma sono nuovo e non so molto muovermi nei forum puoi darmi una mano?

[mj]

qualcuno puo aiutarmi con sta dieta perfavore?

[ale88]

calma,hai postato da 10 minuti,nn è che tutti sn a tua disposizone...
cmq è incorreggibile,fai un search di diete corrette...

[mj]

Colazione
300ml di latte + fette biscottate

Merenda
Panino con 80g di manzo
oppure
Panino con 80 g fesa
Oppure
Panino con tonno naturale

Pranzo
120/150g di pasta
2 uova o tonno o bresaola o fesa
frutto

Merenda
Come mattina

Cena
150/200 g di carne o pesce
50 g di pane

insalata + frutta

mattino e prenanna proteine caseine insieme agli spuntini

[Domy92]

Colazione
300ml di latte + 6 fette biscottate + 30 gr di whey\80 gr di affettati magri

Merenda
Panino con 80g di tonno\affettato magro

Pranzo
120 di pasta
150 gr tonno\ bresaola \fesa\carne\pesce
verdura a volontà condita con 2 cucchiai di olio
frutto

Merenda
Panino con 80g di tonno\affettato magro

Cena
150 g di carne\ pesce\affettati magri
80 g di pane
insalata condita con 2 cucchiai di olio
frutta

prenanna (se lo vuoi fare)
40 gr di grana

correzioni in neretto...

[mj]

ok ma questa alimentazione devo seguirla pure quando nn mi alleno?

[Domy92]

si è ovvio..

[mj]

ok ti ringrazio davvero spero che questa dieta funzioni!!!!cmq le proteine in polvere va bene prenderle la sera e la mattina oppure prima dell allenamanto e la sera?

[Domy92]

ok ti ringrazio davvero spero che questa dieta funzioni!!!!cmq le proteine in polvere va bene prenderle la sera e la mattina oppure prima dell allenamanto e la sera?

le proteine in polvere vanno benissimo la mattina e dopo il wo.. la sera magna solido (carne\pesce\ecc)

[mj]

e ma mi hanno detto ke dato che sono caseine di prenderle lontano dai pasti e la sera prima di dormire perche sono a lento rilascio

[Domy92]

e ma mi hanno detto ke dato che sono caseine di prenderle lontano dai pasti e la sera prima di dormire perche sono a lento rilascio

le caseine si...

ma le whey no... infatti sono preferibili la mattina e dopo il post wo...