Programma dimagrimento

[MTRBB]

Salve a tutti,

ho 5 settimane di tempo per cercare di perdere dei kiletti e da domani vorrei iniziare con questo andamento:

colazione: spremuta 2 arance
spuntino: 1 banana+caffè no zucchero
pranzo: 200g petto di pollo+verdura
spuntino: 100g bresaola
cena:200g peto pollo/tonno/bresaola

questa è la scheda che uso da 2 mesetti:
lenedi' e giovedi':
petto
panca piana 3x6+2 forzate
spinte su panca inclinata 2x8
stripping(6-6-6) croci 2 serie
cavi per petto basso (nn ricordo il nome) 2x12
tricipiti
french press 3x10
push down ercolina lat machine (6-6-6) 2 serie
cavi laternato 2x15
martedi' e venerdi':
spalle
spinte lento dietro 2x 8+2f
alzate laterali stripping 2x
alzate trapezi 3x15
bicipiti
alternato in piedi 2x10
panca scot stripping 2x
hummer 3x12
mercoledi' e sabato:
dorso
lat.machine presa davanti 2x8+2f
lat.m.presa inversa 2x8
pulley 3x10
pull over 3x10
(quella ke si puo' usare anche per le croci guidate per il petto) stripping 2x
iper extention 2x15

addominali tutti i giorni
ad ogni allenamento vado ad aggiungere 40 min di corsa

integrazione:
nitrix,creatina,taurina

mattina 3 caps nitrix+5 g crea
pre wo 4 caps nitrix+5g crea+3g taurina
post wo 3 caps nitrix+5g crea+2g taurina

che ne pensate

[luna80]

scusa ma quanti anni hai, quanto sei alto e quanto pesi?

cmq la dieta è tutta da rifare...è sbilanciatissima, troppo pro, troppi pochi cho e zero fat

[MTRBB]

18 anni, 79kg ,1,80m

[luna80]

colazione: spremuta 2 arance +4 fette biscottate con velo di marmellata dietetica/50g cereali+80g affettato magro/8 albumi (cotti)/30g whey
spuntino: 1 banana+caffè no zucchero al posto della banana metti un altro frutto, aggiungi 50g di affettato magro e 20g di frutta secca
pranzo: 150g petto di pollo+verdura+100g pane integrale+1C olio evo
spuntino: 50g bresaola+frutto+15g frutta secca
cena:150g peto pollo/120g tonno/100g bresaola+verdura+2C olio evo

se mi dici a che ora ti alleni, quanto dura l'allenamento e gli orari dei diversi pasti vediamo come fare pre e post wo.

[MTRBB]

Mi alleno di solito verso le 6....ma non sempre,l'allenamento pesi dura 1 ora circa,dipende da che ho da fare..cmq dato che devo fare questa dieta per poco tempo non è un po' troppo l'apporto calorico?
cmq sono allergico alla frutta secca...

7,30 colazione
10.50 spuntino
13,40 pranzo
spuntino dipende
cena 20.00

[luna80]

se sei allergico alla frutta secca aumenta l'olio evo a pranzo (2C), in ogni caso questa per te è cmq ipocalorica, non è assolutamente eccessiva.

se ti alleni alle 18 allora fai lo spuntino pomeridiano verso le 17, e appena finito di allenarti, se alla cena manca più du 30 minuti fai un post wo con 30g effettivi di pro (whey, o albumi o affettato) e 2 banane (o 50g di gallette). se invece sfrutti la cena come post wo mangia 80g di riso e 150g di carne/10 albumi/200g pesce e basta, niente verdure e niente olio.

[MTRBB]

cmq farei cosi':
colazione:50g cereali+80g bresaola
spuntino: mela-l'affettato mi è scomodo portarlo dato che sono a scuola
pranzo:pranzo: 150g petto di pollo+verdura+100g pane integrale(non si puo' sostituire con altro??????)+2C olio evo
spuntino: 50g bresaola+mela
cena:80g di riso e 150g di carne(dato che ora finisco l'allenamento + tardi con l'aggiunta della corsa)

[luna80]

al posto del pane a pranzo puoi mangiare 80g di pasta o riso, quando non ti alleni aggiungi alla cena verdure e 2C di evo, quando ti alleni a pranzo usa 3C di evo altrimenti sei troppo basso in fat.

[MTRBB]

ma cmq su quante calorie saremmo?

cmq grazie